101triathlon - План самостоятельной подготовки к первой полужелезной дистанции.

Author

Juris Perunovs

All plans by this Coach

Length

16 Weeks

Typical Week

1 Day Off, 1 Strength, 2 Run, 2 Bike, 2 Swim

Longest Workout

0:40 hrs swim
3:00 hrs bike
2:00 hrs run

Plan Specs

triathlon half ironman beginner weightloss power based hr based tss based strength

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?

ACCESS YOUR PLAN ANYWHERE

Every training plan is built specifically to use within the TrainingPeaks desktop apps, iOS app, and Android app. During purchase you will be asked to login or create a free account to start your training.

Summary

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Подготовительный план для начинающих спортсменов, которые уже занимаются какое-то время триатлоном, ограничены во времени, но хотят прогрессировать и финишировать на полужелезной дистанции. Этот план подготовлен для спортсменов, которые могут тренироваться только 1 раз в день.

Выбирая этот план, вы должны быть достаточно подготовлены, чтобы пробегать 90 минут, проезжать на велосипеде 120 минут, обладать навыками плавания кролем и проплывать 1км в бассейне. Вам необходимо знать свои результаты теста в беге на 5 км, плавательного теста на 1км, и теста в индивидуальной гонке на 20 минут (FTP test). Если вы не уверены, что готовы работать по этому плану, возможно вам стоит обратить внимание на другой план мой: 101triahlon - План самостоятельной подготовки для новичка в триатлоне.

Реализовав это план, вы адаптируете свой организм к регулярным продолжительным тренировкам, сможете определить и отслеживать свою текущую физическую форму, а также будете достаточно подготовлены для того, чтобы с комфортом и уверенно преодолеть дистанцию половины длинного триатлона.

В стоимость плана входит ограниченная поддержка по электронной почте, я готов ответить на 1-2 письма с вашими вопросами по плану. Контакты вы найдете на странице trirun.eu.

Stats

Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Average Weekly Training Hours: 06:38
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 06:38
Average Weekly Breakdown

Juris Perunovs

Certified triathlon coach operate in Riga, Latvia

Back to Plan Details

Sample Day 1

1:00:00
36TSS
Силовая тренировка.

Силовая тренировка в тренажерном зале. Упражнения из файла.
2-3 подхода по 10-12 повторений.
Отдых между подходами 2-3 минуты.
Файл: https://trirun.eu/img/straight_training.pdf

Sample Day 2

1:00:00
40TSS
Легкий бег

Легкий бег в разговорном темпе.

Sample Day 3

1:00:00
50.4TSS

Развитие выносливости.

Sample Day 4

0:40:00
20TSS
Техническая тренировка

Работа в плавательном бассейне с тренером по плаванию.

Sample Day 5

1:15:00
50TSS
Длинный бег

Легкий бег в разговорном темпе.

Sample Day 6

1:45:00
92.7TSS
Развитие выносливости

Развитие выносливости.

Sample Day 8

1:00:00
40TSS
Легкий бег

Легкий бег в разговорном темпе.

101triathlon - План самостоятельной подготовки к первой полужелезной дистанции.

$99.00 - Buy Now