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Triatlón Media Distancia - Nivel avanzado por FC - 12 semanas pre-carrera

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Triatlón Media Distancia - Nivel avanzado por FC - 12 semanas pre-carrera

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Author

Sagredo Training

All plans by this Coach

Length

12 Weeks

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Plan Description

Los planes de entrenamiento online de SagredoTraining son para deportistas que no sienten la necesidad de tener un entrenador personal, pero que necesitan la estructura y la planificación de un entrenamiento realizado por un experto.
¿Sabías que las investigaciones han demostrado que tienes el doble de probabilidades de alcanzar tus objetivos si sigues una planificación que si vas por tu cuenta?

Este plan de entrenamiento para Media distancia está diseñado para hacerte llegar a la carrera en pico de forma, entrenando con una media semanal de 12h05minutos.
Esto es gracias a la calidad y especificidad de cada sesión de entrenamiento. Más no es mejor.
Los entrenamientos de natación están basados sobre las zonas de entrenamiento por ritmos y por RPE, los de ciclismo por frecuencia cardíaca y RPE, y los de carrera a pie por frecuencia cardíaca y por RPE.
Todos los entrenamientos están creados con el workout builder de TrainingPeaks para una mayor descripción y calidad de las sesiones, así también puedes exportar las sesiones a tu dispositivo GPS.

Está pensado para triatletas amateurs de nivel avanzado, es decir, que llevan un tiempo entrenando y compitiendo y quieren dar un salto de calidad, pero no disponen de todo el día para entrenar.

Antes de empezar este programa recomendamos haber realizado alguna de estas tres cosas o la combinación de estas:
• Haber entrenado las últimas 10 semanas mínimo alrededor de 9-10h por semana.
• Si no cumples el anterior punto, pero ya vas curtido en triatlones de media distancia o larga distancia, o si en un pasado ya has realizado cargas de entrenamiento más elevadas.

A pesar de ser un programa online sin seguimiento personal, tienes acceso directo al correo electrónico de SagredoTraining para consultar y aclarar todas las dudas relacionadas con el plan y el entrenamiento.

El plan de entrenamiento incluye:
• Un PDF con soporte de vídeo con las zonas de entrenamiento definidas, explicadas al detalle, comparadas con RPE (percepción de esfuerzo), etc. para que sepas en todo momento la intensidad que buscamos y entiendas por qué la tienes que trabajar.
• 3 PDF diferentes para el entrenamiento de fuerza con vídeos de soporte para que veas como hay que hacer cada ejercicio. Estas sesiones están pensadas para que puedas hacerlas en tu propia casa sin tener que recurrir a un gimnasio.
• Dos documentos de Excel para que puedas calcular tus zonas de entrenamiento personalizadas con los ritmos de natación y las pulsaciones.

Los entrenamientos se pueden mover de día simplemente arrastrándolos a donde te interesa, por si por algún motivo no puedes entrenar un día o te va mejor por tus horarios. Sólo te recomendamos no juntar 2 días de intensidad consecutivos.

Si tienes dudas sobre el plan contáctanos y te las resolveremos encantados.
Escríbenos a info@sagredotraining.com

How it Works

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Swim x3
02:29:00 01:00:00
Run x3
02:52:00 01:30:00
Bike x3
05:54:00 03:40:00
Strength x2
00:50:00 00:45:00
Day Off x1
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Swim
02:29:00 01:00:00
Run
02:52:00 01:30:00
Bike
05:54:00 03:40:00
Strength
00:50:00 00:45:00
Day Off
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Heart Rate Monitor
  • GPS

All supported devices

SagredoTraining

SagredoTraining

Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte
Máster en Alto Rendimiento Deportivo del Comité Olímpico Español y la UCAM
18 años de experiencia en el deporte de competición.

Ex-Triatleta Internacional
Corredor de Trail en la actualidad


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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