Media Distancia (nivel avanzado) + Contacto con el entrenador
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Plan Description
Los planes de entrenamiento online de SagredoTraining son para deportistas que no sienten la necesidad de tener un entrenador personal, pero que necesitan la estructura y la planificación de un entrenamiento realizado por un experto.
¿Sabías que las investigaciones han demostrado que tienes el doble de probabilidades de alcanzar tus objetivos si sigues una planificación que si vas por tu cuenta?
Este plan de entrenamiento para Media distancia está diseñado para hacerte llegar a la carrera en pico de forma, entrenando con una media semanal de 11h55minutos.
Esto es gracias a la calidad y especificidad de cada sesión de entrenamiento. Más no es mejor.
Está pensado para triatletas amateurs de nivel avanzado, es decir, que llevan un tiempo entrenando y compitiendo y quieren dar un salto de calidad, pero no disponen de todo el día para entrenar.
Antes de empezar este programa recomendamos haber realizado alguna de estas tres cosas o la combinación de estas:
• Haber entrenado las últimas 10 semanas alrededor un mínimo de 9-10h por semana, y/o intensidad elevada.
• Estar acostumbrados a hacer días de alta intensidad, ya sean cambios de ritmo, series o piques y apretadas con la grupeta.
• Ya tienes bastante experiencia en triatlón sprint, olímpico y algúno de media distancia.
• Has realizado alguna vez entrenamiento de fuerza o fortalecimiento general. (en el caso que no contactame y te ayudaré a adaptar el programa.)
A pesar de ser un programa online, tenéis acceso directo al correo electrónico de SagredoTraining para consultar y aclarar dudas relacionadas con el entrenamiento.
Teneis adjunta (en los primeros entrenamientos) toda la información que necesitáis para poder dar lo mejor de vosotros en el entrenamiento y en la competición. Desde ejercicios de fortalecimiento general, prevención de lesiones, entrenamiento de fuerza, consejos nutricionales, recuperación, las zonas de entrenamiento definidas y explicadas, la nomenclatura de los ejercicios de natación, etc.
Una vez hechos los test de la primera semana podeis enviarme los datos de cada test y os enviaré personalizadas las zonas de entrenamiento, en función del ritmo, pulso y peso.
Escríbenos a info@sagredotraining.com
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Swim
x3
|
2:28 hrs | 1:00 hrs |
|
Run
x3
|
2:47 hrs | 1:30 hrs |
|
Bike
x3
|
5:57 hrs | 3:30 hrs |
|
Strength
x1
|
0:40 hrs | 0:50 hrs |
|
Day Off
x1
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
2:28 hrs | 1:00 hrs | |
|
|
2:47 hrs | 1:30 hrs | |
|
|
5:57 hrs | 3:30 hrs | |
|
|
0:40 hrs | 0:50 hrs | |
|
|
—— | —— |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Heart Rate Monitor
- GPS
