Media Distancia (nivel intermedio) + Contacto con el entrenador

Author

Sagredo Training

All plans by this Coach

Length

12 Weeks

Typical Week

3 Swim, 1 Day Off, 1 Strength, 3 Run, 2 Bike

Longest Workout

0:55 hrs swim
3:30 hrs bike
1:30 hrs run

Plan Specs

triathlon half ironman intermediate hr based

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Summary

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Los planes de entrenamiento online de SagredoTraining son para deportistas que no sienten la necesidad de tener un entrenador personal, pero que necesitan la estructura y la planificación de un entrenamiento realizado por un experto.
¿Sabías que las investigaciones han demostrado que tienes el doble de probabilidades de alcanzar tus objetivos si sigues una planificación que si vas por tu cuenta?


Este plan de entrenamiento para Media distancia está diseñado para hacerte llegar a el día de la carrera en tu pico de forma, con una media semanal de 9h50 minutos.
Esto es gracias a la calidad y especificidad de cada sesión de entrenamiento. Más no es mejor.

Está pensado para triatletas amateurs de nivel medio, es decir, que llevan un tiempo entrenando y compitiendo y quieren dar un salto de calidad, pero no disponen de todo el día para entrenar.

Antes de empezar este programa recomendamos haber realizado alguna de estas tres cosas o la combinación de estas:
• Haber entrenado las últimas 10 semanas alrededor de unas 8h por semana, o algo menos pero con intensidad elevada.
• Haber realizado entrenamientos de más de 2000m de natación, 2h30 de ciclismo y 1h de carrera a pie.
• Estar acostumbrados a hacer algunos días de alta intensidad, ya sean cambios de ritmo, series o piques y apretadas con la grupeta.
• Vienes de realizar ya algún triatlón sprint, olímpico y/o incluso algúno de media distancia. Aún que si estás acostumbrado a realizar olímpicos ya es suficiente.
• Has realizado alguna vez entrenamiento de fuerza o fortalecimiento general. (en el caso que no contactame y te ayudaré a adaptar el programa.)

A pesar de ser un programa online, tenéis acceso directo al correo electrónico de SagredoTraining para consultar y aclarar dudas relacionadas con el entrenamiento.
Teneis adjunta (en los primeros entrenamientos) toda la información que necesitáis para poder dar lo mejor de vosotros en el entrenamiento y en la competición. Desde ejercicios de fortalecimiento general, prevención de lesiones, entrenamiento de fuerza, consejos nutricionales, recuperación, las zonas de entrenamiento definidas y explicadas, la nomenclatura de los ejercicios de natación, etc.

Una vez hechos los test de la primera semana podeis enviarme los datos de cada test y os enviaré personalizadas las zonas de entrenamiento, en función del ritmo, pulso y peso.

Escríbenos a info@sagredotraining.com


Stats

Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Average Weekly Training Hours: 09:50
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 09:50
Average Weekly Breakdown

SagredoTraining

SagredoTraining

University degree in Physical Activity and Sports Sciences.

Master’s Degree in High Sports Performance (in progress).

17 years of experience in sports competition.

International Trail Runner.

Ex-International Triathlete.

Back to Plan Details

Sample Day 1

0:01:00
ZONAS DE ENTRENAMIENTO

Descarga las zonas de entrenamiento con las que trabajaremos las próximas 12 semanas, clicando en el clip que hay a la derecha de esta casilla.

Sample Day 1

0:01:00
Pautas de entrenamiento, recuperación, nutrición, etc.

Descarga las pautas de sagredo training, para los entrenamientos, la competición, nutrición, hidratación, recuperación, etc.

Sample Day 1

0:50:00
2200m
TEST ritmos natación

Este test me servira para conocer tus ritmos exactos de natación, con los que trabajaremos en función de cada zona de entrenamiento.

400 (50c-50e)
4x50tec d,10"

8x50 d,15 una (25 sprint-25suave) y una z3a

200s

TEST 200m: 200m maximo esfuerzo. Apunta el tiempo.

200m muy suave

TEST 400m: Igual, intentando mantener el ritmo más alto posible durante los 400m. Apunta el tiempo.

200m de vuelta a la calma

Enviame por email los tiempos y te enviaré actualizadas las zonas de entrenamiento por velocidad junto con la zonas de entrenamiento por sensaciones, para así poder trabajar con mejor precisión.

Sample Day 1

0:50:00
TEST 1 RM

Descarga el test de Fuerza de 1RM clicando en el clip que hay a la derecha de esta casilla.

Sample Day 1

0:01:00
Ejercicios Entrenamiento de fuerza

Descarga el PDF con la plantilla de ejercicios para el entrenamiento de fuerza, prevención y core.

Sample Day 2

0:50:00
2300m
Tecnica, contrastes, etc.

600 (200c-100e)
4x100 z1b d,10 (25tec-25c)
8x50 z2a d,10 prog LB 0-50
400 Ps AL sin tabla
400 pull y tuba: 100 (25rem-75c) - 100cttes
100 suaves

Sample Day 2

0:30:00
20TSS
Rodaje fácil z1b

Tiene que ser un ritmo que permita poder mantener una conversación, sin porblemas para poder hablar.

A poder ser en un terreno blando, como hierba, caminos de tierra, etc.

Media Distancia (nivel intermedio) + Contacto con el entrenador

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