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Media Distancia (nivel intermedio) + Contacto con el entrenador

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Author

Sagredo Training

All plans by this Coach

Length

12 Weeks

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Plan Description

Los planes de entrenamiento online de SagredoTraining son para deportistas que no sienten la necesidad de tener un entrenador personal, pero que necesitan la estructura y la planificación de un entrenamiento realizado por un experto.
¿Sabías que las investigaciones han demostrado que tienes el doble de probabilidades de alcanzar tus objetivos si sigues una planificación que si vas por tu cuenta?


Este plan de entrenamiento para Media distancia está diseñado para hacerte llegar a el día de la carrera en tu pico de forma, con una media semanal de 9h50 minutos.
Esto es gracias a la calidad y especificidad de cada sesión de entrenamiento. Más no es mejor.

Está pensado para triatletas amateurs de nivel medio, es decir, que llevan un tiempo entrenando y compitiendo y quieren dar un salto de calidad, pero no disponen de todo el día para entrenar.

Antes de empezar este programa recomendamos haber realizado alguna de estas tres cosas o la combinación de estas:
• Haber entrenado las últimas 10 semanas alrededor de unas 8h por semana, o algo menos pero con intensidad elevada.
• Haber realizado entrenamientos de más de 2000m de natación, 2h30 de ciclismo y 1h de carrera a pie.
• Estar acostumbrados a hacer algunos días de alta intensidad, ya sean cambios de ritmo, series o piques y apretadas con la grupeta.
• Vienes de realizar ya algún triatlón sprint, olímpico y/o incluso algúno de media distancia. Aún que si estás acostumbrado a realizar olímpicos ya es suficiente.
• Has realizado alguna vez entrenamiento de fuerza o fortalecimiento general. (en el caso que no contactame y te ayudaré a adaptar el programa.)

A pesar de ser un programa online, tenéis acceso directo al correo electrónico de SagredoTraining para consultar y aclarar dudas relacionadas con el entrenamiento.
Teneis adjunta (en los primeros entrenamientos) toda la información que necesitáis para poder dar lo mejor de vosotros en el entrenamiento y en la competición. Desde ejercicios de fortalecimiento general, prevención de lesiones, entrenamiento de fuerza, consejos nutricionales, recuperación, las zonas de entrenamiento definidas y explicadas, la nomenclatura de los ejercicios de natación, etc.

Una vez hechos los test de la primera semana podeis enviarme los datos de cada test y os enviaré personalizadas las zonas de entrenamiento, en función del ritmo, pulso y peso.

Escríbenos a info@sagredotraining.com


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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Swim x3
02:17:00 00:55:00
Run x3
02:25:00 01:30:00
Bike x2
04:28:00 03:30:00
Day Off x1
00:00:00 00:01:00
Strength x1
00:40:00 00:50:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Swim
02:17:00 00:55:00
Run
02:25:00 01:30:00
Bike
04:28:00 03:30:00
Day Off
00:00:00 00:01:00
Strength
00:40:00 00:50:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Heart Rate Monitor
  • GPS

All supported devices

SagredoTraining

SagredoTraining

Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte
Máster en Alto Rendimiento Deportivo del Comité Olímpico Español y la UCAM
18 años de experiencia en el deporte de competición.

Ex-Triatleta Internacional
Corredor de Trail en la actualidad


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

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This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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