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Media Distancia (nivel intermedio) + Contacto con el entrenador

Includes Structured Workouts

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Author

Sagredo Training

All plans by this Coach
No Ratings

Length

12 Weeks

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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Plan Description

Los planes de entrenamiento online de SagredoTraining son para deportistas que no sienten la necesidad de tener un entrenador personal, pero que necesitan la estructura y la planificación de un entrenamiento realizado por un experto.
¿Sabías que las investigaciones han demostrado que tienes el doble de probabilidades de alcanzar tus objetivos si sigues una planificación que si vas por tu cuenta?


Este plan de entrenamiento para Media distancia está diseñado para hacerte llegar a el día de la carrera en tu pico de forma, con una media semanal de 9h50 minutos.
Esto es gracias a la calidad y especificidad de cada sesión de entrenamiento. Más no es mejor.

Está pensado para triatletas amateurs de nivel medio, es decir, que llevan un tiempo entrenando y compitiendo y quieren dar un salto de calidad, pero no disponen de todo el día para entrenar.

Antes de empezar este programa recomendamos haber realizado alguna de estas tres cosas o la combinación de estas:
• Haber entrenado las últimas 10 semanas alrededor de unas 8h por semana, o algo menos pero con intensidad elevada.
• Haber realizado entrenamientos de más de 2000m de natación, 2h30 de ciclismo y 1h de carrera a pie.
• Estar acostumbrados a hacer algunos días de alta intensidad, ya sean cambios de ritmo, series o piques y apretadas con la grupeta.
• Vienes de realizar ya algún triatlón sprint, olímpico y/o incluso algúno de media distancia. Aún que si estás acostumbrado a realizar olímpicos ya es suficiente.
• Has realizado alguna vez entrenamiento de fuerza o fortalecimiento general. (en el caso que no contactame y te ayudaré a adaptar el programa.)

A pesar de ser un programa online, tenéis acceso directo al correo electrónico de SagredoTraining para consultar y aclarar dudas relacionadas con el entrenamiento.
Teneis adjunta (en los primeros entrenamientos) toda la información que necesitáis para poder dar lo mejor de vosotros en el entrenamiento y en la competición. Desde ejercicios de fortalecimiento general, prevención de lesiones, entrenamiento de fuerza, consejos nutricionales, recuperación, las zonas de entrenamiento definidas y explicadas, la nomenclatura de los ejercicios de natación, etc.

Una vez hechos los test de la primera semana podeis enviarme los datos de cada test y os enviaré personalizadas las zonas de entrenamiento, en función del ritmo, pulso y peso.

Escríbenos a info@sagredotraining.com




Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Swim x3
2:17 hrs 0:55 hrs
Run x3
2:25 hrs 1:30 hrs
Bike x2
4:27 hrs 3:30 hrs
Day Off x1
0:00 hrs 0:01 hrs
Strength x1
0:40 hrs 0:50 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Swim
2:17 hrs 0:55 hrs
Run
2:25 hrs 1:30 hrs
Bike
4:27 hrs 3:30 hrs
Day Off
0:00 hrs 0:01 hrs
Strength
0:40 hrs 0:50 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Heart Rate Monitor
  • GPS

All supported devices

SagredoTraining

SagredoTraining

University degree in Physical Activity and Sports Sciences.

Master’s Degree in High Sports Performance (in progress).

17 years of experience in sports competition.

International Trail Runner.

Ex-International Triathlete.

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