Mitteldistanz Trainingsplan 9-13h 12W I Auf der Jagd nach der Bestzeit l Power
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Author
Training mit System - Takao Mühmel - Deutscher Spezialist für Triathon Coaching
All plans by this CoachLength
12 Weeks
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Plan Description
Wer profitiert von dem Trainingsplan?
Für Athleten/innen, die mit Zeitbudget von 9 bis 13 h eine Mitteldistanz schnellstmöglich finishen möchten und die letzten 12 Wochen sehr effektiv zur Vorbereitung mit einem Plan nutzen wollen. Spezifische Intervalleinheiten sind auf das Erzielen von Bestleistungen und schnellen Zeiten ausgelegt.
Die 12 Wochen Training führen dich sukzessive zum Finishen der Mitteldistanz, mit dem Fokus auf eine schnelle Endzeit.
Fast ohne Eingewöhnungsphase erfolgt ein direkter Trainingseinstieg.
Es gibt in der 8. Trainingswoche ein Trainingswochenende mit erhöhtem Trainingsvolumen, mit Fokus auf lange gekoppelte Einheiten zur spezifischen Belastungsvorbereitung.
Lange Radeinheiten sind samstags, lange Läufe am Sonntag geplant.
Die beiden ruhigeren Tage sorgen für die Verarbeitung der Trainingsreize. Am Freitag erfolgt nur Kraft/Stabilisationstraining bzw. Stretching.
Zur Kontrolle der aktuellen Trainingsbereiche sind Tests im Trainingsplan vorgesehen, die Ergebnisse werden zur Festlegung der individuellen Trainingsbereiche verwendet.
Es ist ein klassischer 3:1 Trainingszyklus geplant, nach 3 aufbauenden Wochen folgt eine vierte Regenerationswoche.
Belastungssteuerung
Schwimmen – Gefühl
Radfahren – Leistung
Laufen – Herzfrequenz
Eingangsvoraussetzungen
Um mit dem Plan erfolgreich trainieren zu können, solltest du schon mindestens 1 Jahr (besser 2 Jahre) lang regelmäßiges Triathlontraining mit ca. 5–7 Stunden durchführt haben und eine gute aerobe und anaerobe Grundlage in das Training mitbringen.
Du solltest 1,5 Kilometer Schwimmen, 50 Kilometer Radfahren und 10 Kilometer Laufen können.
Warum ist unser Plan der Richtige?
Du bekommst mit dem Plan:
So unterstützen wir Dich
Das sagen Kunden über unsere Pläne
Über den Autor:
Unsere Leidenschaft ist Ausdauersport, seit über 20 Jahren betreuen wir unterschiedlichste Athleten, egal ob Triathlon Einsteiger oder Langdistanz Finnischer, jeder wird zu 100% betreut, um sein Ziel zu erreichen.
Die Erfahrungen als Coach, Diplomsportwissenschaftler und früherer Profitriathlet fließen in das Training ein und kommen Dir als Athlet zugute.
Mehr Informationen:
Vergleiche unsere Mitteldistanz Trainingspläne
Fragen und E-Mail info@trainingmitsystem.de
How it Works
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Swim
x3
|
02:13:00 | 01:00:00 |
|
Run
x3
|
03:01:00 | 02:00:00 |
|
Bike
x3
|
04:36:00 | 03:40:00 |
|
Strength
x2
|
00:45:00 | 00:30:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
02:13:00 | 01:00:00 | |
|
|
03:01:00 | 02:00:00 | |
|
|
04:36:00 | 03:40:00 | |
|
|
00:45:00 | 00:30:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Power Meter
- Heart Rate Monitor
- GPS
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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