70.3 IRONMAN SAO PAULO, Brazil. 30 semanas- Inicio em: 06 maio, 2019

Author

Ironman Certified Coach Joel de Bem

All plans by this Coach

Length

30 Weeks

Typical Week

3 Swim, 4 X-Train, 3 Bike, 3 Run, 1 Custom, 1 Brick

Longest Workout

1:13 hrs swim
5:00 hrs bike
2:30 hrs run

Plan Specs

triathlon half ironman intermediate advanced masters power based pace based tss based

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Summary

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.


Neste plano de treinamento, deixando seu e-mail conosco, nosso Ironman Certified Coach irá pessoalmente oferecer uma consultoria grátis, com a possibilidade de rever seu planejamento de acordo com sua disponibilidade.

NOSSA METODOLOGIA

A metodologia Commandos foi construída ao longo de mais de uma década. E agora, após anos de experimentos com nossos atletas, estamos oferecendo este método que irá revolucionar os princípios do treinamento, sem comprometer seu corpo, assim como também seu precioso tempo. Você pode acessar mais informações a respeito de nossa metodologia por nosso ultimate guide proporcionado por nosso IRONMAN certified coach Joel de Bem.


macrocycle


Você se sentirá diferenciado. Você não é um número. Você fará parte da legião. E nós somos a conexão entre sua jornada​​, em direção ao seu objetivo. Nós temos atletas em mais de 10 países ao redor do mundo. Além de possuirmos várias opções de planos de treinamento de acordo com a necessidade de seu treinamento.

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SUA CHANCE ESTÁ AQUI. Escolhendo um de nossos planos de treinamento, você pode clicar aqui para conectar sua conta do Training Peaks com a nossa. Assim você poderá receber uma análise completa de seu condicionamento diretamente com nosso Ironman Certified Coach Joel de Bem.

Para maiores informações a respeito de nosso trabalho, entre em contato diretamente com nosso treinador.

IRONMAN®, IRONMAN 70.3® e IRONMAN Triathlon® são marcas registradas da World Triathlon Corporation (WTC).

Stats

Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Average Weekly Training Hours: 11:25
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 11:25
Average Weekly Breakdown

Joel A. de Bem

Ironman Certified Coach

Triathlon training plans from sprint to an IRONMAN triathlon races, and ENDURANCE sports such as cycling, running and open water swimming. Extremely personalized tracking online training plans which prioritizes the details of each athlete as if it were the only one. All training plans include access to our Ironman Certified Coach and resources including explanatory videos through our youtube channel and social media. Our specialty is the training of executives with limited time for training.

Back to Plan Details

Sample Day 1

0:35:00
50TSS
100's-W1,10k

Warm up:


It is essential that these exercises precede the training.

Reactive Training:
https://youtu.be/HKerh1nrfxw
Running Efficiency
https://youtu.be/tm_dgPfO-Ew

Sample Day 2

0:43:45
46.7TSS
BLK1-S1/4,INDOOR-ESTEIRA

AQ: 10' bike spinning/ 3 sets educativos corrida
ver link aqui dos exercícios
https://youtu.be/tm_dgPfO-Ew
Principal: 15 x 200m 10km/hr/1'spinning rápido
Cadência: a cada 5'', executar 15 passadas
TT- 0:55

Sample Day 2

0:25:11
34TSS
exercícios agilidade

https://youtu.be/tm_dgPfO-Ew

Sample Day 3

0:20:00
31.1TSS
BLK,Suporte(EF)

Treinamento suporte para comparar a métrica de fator de eficiência (EF).
Essa sessão deve ser feita de preferência sempre no mesmo local e condições.

Sample Day 5

0:33:00
41.4TSS
BLK1,W1(5''/25'')interval

Sample Day 5

0:15:00
7.5TSS
Flexibility (Running)

https://youtu.be/6qe18lyku34

Sample Day 6

1:30:00
65.3TSS
Bl1W01, Endurance(olympic)

WU: não é necessário
Pedalar na coroinha
CD: não é necessário

70.3 IRONMAN SAO PAULO, Brazil. 30 semanas- Inicio em: 06 maio, 2019

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