Mitteldistanz Trainingsplan 7-11h 12W I Auf der Jagd nach der Bestzeit - Minimaleinsteiger l Power

Author

Training mit System - Takao Mühmel - Deutscher Spezialist für Triathon Coaching

All plans by this Coach

Length

12 Weeks

Typical Week

2 Strength, 1 Other, 3 Bike, 3 Run, 2 Swim

Longest Workout

1:00 hrs swim
3:05 hrs bike
1:50 hrs run

Plan Specs

triathlon half ironman beginner intermediate masters multi day power based hr based tss based

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Summary

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.


Beschreibung Plan


Für Athleten/innen, die mit einem Zeitbudgets von 7-11 h eine Mitteldistanz schnellstmöglich finischen möchten und die letzten 12 Wochen sehr effektiv zur Vorbereitung mit einem Plan nutzen wollen. Spezifische Einheiten sind auf das Erzielen von Bestleistungen und schnellen Zeiten ausgelegt.
Um mit dem Plan erfolgreich trainieren zu können, solltest du schon mindestens 1 Jahr (besser 2 Jahre) lang regelmäßiges Ausdauertraining mit ca. 7-9 Stunden durchführt haben und eine aerobe und anaerobe Grundlage in das Training mitbringen. Minimalvoraussetzungen für das Trainieren mit dem Plan sind, das du 1 km Schwimmen, 50 km Radfahren und 10 km Laufen kannst.


Die 12 Wochen Training führen dich sukzessive, mit den dir gegebenen zeitlichen Möglichkeiten, zum Finishen der Mitteldistanz, mit dem Fokus auf eine schnelle Endzeit.


Nach einer kurzen Eingewöhnungsphase erfolgt aufgrund der relativ geringen Eingangsvoraussetzungen, ein schneller Belastungsanstieg! Für bessere Schwimmen enthalten ca. 90% der Schwimmeinheiten wird eine Verlängerungsoption.


Lange Radeinheiten sind am Samstag, lange Läufe sonntags geplant. Die beiden ruhigeren Tage (montags und freitags) sorgen für die Verarbeitung der Trainingsreize.
Zur Kontrolle der aktuellen Trainingsbereiche sind Tests im Trainingsplan vorgesehen, die Ergebnisse werden zur Festlegung der individuellen Trainingsbelastung verwendet.


Es ist ein klassischer 3:1 Trainingszyklus geplant, nach 3 aufbauenden Wochen folgt eine vierte Regenerationswoche.



Belastungssteuerung:


Schwimmen – Gefühl
Radfahren – Leistung
Laufen – Herzfrequenz


Warum ist unser Plan der Richtige?


- jede Einheit für Schwimmen, Radfahren und Laufen enthält detaillierte Trainingsvorgaben
- die strukturierten Trainingseinheiten im Radfahren und Laufen sind auf kompatible Geräte übertragbar
- du erhältst Zugang zum FAQ Bereich mit detaillierten Anleitungen und Erklärungen
- inklusive der Anleitung für die Anpassung auf einen anderen Wettkampftag
- voller E-Mail Support bei Fragen (Es ist leichter, wenn du deine E-Mail im Bestellprozess mit uns teilst.)
- der Plan ist vielfach erprobt und bewährt. Er kann sogar mehrfach verwendet werden


Unsere Garantie:


Geld zurück oder Tausch des Planes zu einem Alternativplan in den ersten 14 Tagen nach Kauf


Athletenfeedback:


„Die flexiblen und passgenau ausgetüftelten Trainingspläne sind top. Takao hat immer ein offenes Ohr (und genug Geduld!) für meine vielen Fragen.
Bisher habe ich alle meine sportlichen Ziele erreicht und mehr. Weil es so einfach Spaß macht, bleibe ich da.“ Andreas Schmidt. Mehr Athletenfeedback


Über den Autor:


Meine Leidenschaft ist Ausdauersport, seit fast 20 Jahren betreue ich unterschiedlichste Athleten, egal ob Triathlon Einsteiger oder Langdistanz Finischer, jeder wird zu 100% betreut, um sein Ziel zu erreichen.
Die Erfahrungen als Coach, früherer Profitriathlet und Diplomsportwissenschaftler fließen in das Training ein und kommen dir als Athlet zugute.


Mehr Informationen:


Vergleiche unsere Trainingspläne
www.trainingmitsystem.de
Fragen und E-Mail info@trainingmitsystem.de

Stats

Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Average Weekly Training Hours: 08:27
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 08:27
Average Weekly Breakdown

Takao Mühmel

Training mit System

German Engineering meets American platform.

As a German based Triathlon Coach and former professional Triathlete. I've been working since 2001 as an endurance sport coach in Germany, USA, France and Spain.
I'm dedicated to precision, functionality and effective training methods.

Enhance your performance - The results will speak for themselves.

Back to Plan Details

Sample Day 1

0:15:00
30TSS
Kraft & Stretching -

Kraft und Stretching

Sample Day 2

1:10:00
58.8TSS
Fahrtspiel GA1-GA2 mit techn. Übungen

siehe Trainingsdetails

Sample Day 3

1:00:00
56.5TSS
GA1 Intervallmethode; 15min GA1 - techn. Übung mit techn. Übungen

siehe Trainingsdetails

Sample Day 4

0:45:00
1100m
50TSS
2 x300, 2 x100 Atmung

1. 2 x 100 Ein, ruhig und entspannt,
2. 2 x 300 alternierend je 3 Bahnen mittel - 1 Bahn schnell P 20 sek.;
3. 2 x 100 Steigerung Atmung P 20 sek.;
5. 1 x 100 Aus - 50 Kr & 50 kein Kraul;


Alternativplan - Verlängerung 2000:
1. 2 x 100 Ein, ruhig und entspannt,
2. 2 x 300 alternierend je 3 Bahnen mittel - 1 Bahn schnell P 20 sek.;
3. 4 x 200 Steigerung, P 20 sek.;
4. 2 x 100 Steigerung Atmung P 20 sek.;
5. 2 x 100 Aus - 100 Kr & 100 kein Kraul;

Sample Day 5

0:30:00
30TSS
Kraft & Stretching

Kraft und Stretching

Sample Day 6

1:35:00
83.8TSS
GA2 Intervallmethode; pro Stunde 2 x 10:00 min GA2 + Koppeln

siehe Trainingsdetails

Sample Day 6

0:15:00
15TSS
GA2 Dauermethode

siehe Trainingsdetails

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