Mitteldistanz Trainingsplan 5-9h 24W I Mit weniger Training zum Erfolg l 500m S - 20km R - 5km L
Mitteldistanz Trainingsplan 5-9h 24W I Mit weniger Training zum Erfolg l 500m S - 20km R - 5km L
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Author
Training mit System - Takao Mühmel - Deutscher Spezialist für Triathon Coaching - Full Support
All plans by this CoachLength
24 Weeks
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Plan Description
Wer profitiert von dem Trainingsplan?
Mitteldistanz Einsteiger/innen, die mit einem Zeitbudgets von 5 bis 9 h an einer Mitteldistanz teilnehmen möchten und die letzten 24 Wochen effektiv zur Vorbereitung nutzen möchten. Der Plan führt dich sukzessive, mit den dir gegebenen zeitlichen Möglichkeiten, zum Finishen der Mitteldistanz.
Pro Tag werden unter der Woche meist eine Trainingseinheit trainiert, am Wochenende werden meist 2 Trainingseinheiten pro Tag trainiert. In der Eingewöhnungsphase erfolgt ein gemäßigter Trainingseinstieg.
Es gibt ein Trainingswochenende mit erhöhtem Trainingsvolumen und Fokus auf lange gekoppelte Einheiten zur spezifischen Belastungsvorbereitung auf die Mitteldistanz. An diesem Trainingswochenende wird dadurch das angegebene Wochenvolumen von 9 Stunden überschritten.
Lange Radeinheiten sind am Samstag, lange Läufe sonntags geplant.
Die beiden ruhigeren Tage sorgen für die Verarbeitung der Trainingsreize. Am Freitag erfolgt nur Kraft/Stabilisationstraining bzw. Stretching.
Zur Kontrolle und zum Finden der richtigen Trainingsbereiche sind Tests im Trainingsplan vorgesehen, die Ergebnisse sollen die individuell richtigen Trainingsbereiche und somit die richtige Trainingsbelastung gewährleisten.
Es ist ein klassischer 3:1 Trainingszyklus geplant, nach 3 aufbauenden Wochen folgt eine vierte Regenerationswoche.
Belastungssteuerung
Schwimmen – Gefühl
Radfahren – Herzfrequenz
Laufen – Herzfrequenz
Eingangsvoraussetzungen
Um mit dem Plan erfolgreich trainieren zu können, solltest du eine kleine aerobe und anaerobe Basis haben und die letzten Wochen mind. 3h trainiert haben.
Du solltest 0,5 Kilometer Schwimmen, 20 Kilometer Radfahren und 5 Kilometer Laufen können.
Warum ist unser Plan der Richtige?
Du bekommst mit dem Plan:
So unterstützen wir Dich
Das sagen Kunden über unsere Pläne
Über den Autor:
Unsere Leidenschaft ist Ausdauersport, seit über 20 Jahren betreuen wir unterschiedlichste Athleten, egal ob Triathlon Einsteiger oder Langdistanz Finnischer, jeder wird zu 100% betreut, um sein Ziel zu erreichen.
Die Erfahrungen als Coach, Diplomsportwissenschaftler und früherer Profitriathlet fließen in das Training ein und kommen Dir als Athlet zugute.
Mehr Informationen:
Vergleiche unsere Mitteldistanz Trainingspläne
Fragen und E-Mail info@trainingmitsystem.de
How it Works
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x3
|
02:12:00 | 01:50:00 |
|
Bike
x2
|
03:04:00 | 03:05:00 |
|
Strength
x2
|
00:28:00 | 00:15:00 |
|
Swim
x2
|
01:13:00 | 01:00:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
02:12:00 | 01:50:00 | |
|
|
03:04:00 | 03:05:00 | |
|
|
00:28:00 | 00:15:00 | |
|
|
01:13:00 | 01:00:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Heart Rate Monitor
- GPS
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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