Mitteldistanz Trainingsplan 9-13h 24W I Auf der Jagd nach der Bestzeit

Average Weekly Training Hours 11:03
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 11:03
Training Load By Week


Beschreibung Plan


Für Athleten/innen die mit Zeitbudget von 9-13 h eine Mitteldistanz schnellstmöglich finishen möchten und 24 Wochen mit einem Plan effektiv zur Vorbereitung nutzen wollen. Spezifische Einheiten sind auf das Erzielen von Bestleistung / schnellen Zeiten ausgelegt.
Um mit dem Plan erfolgreich trainieren zu können, solltest du schon mindestens 1 Jahr (besser 2 Jahre) lang regelmäßiges Triathlontraining mit ca. 5-7 Stunden durchführt haben.  Der Plan enthält das Training für 24 Wochen und führt dich sukzessive zum Finishen der Mitteldistanz.


In der Eingewöhnungsphase erfolgt ein gemäßigter Trainingseinstieg.
Es gibt in der 20. Trainingswoche ein Trainingswochenende mit erhöhtem Trainingsvolumen, mit Fokus auf lange gekoppelte Einheiten zur spezifischen Belastungsvorbereitung.


Lange Radeinheiten sind samstags, lange Läufe am Sonntag geplant.
Die beiden ruhigeren Tage sorgen für die Verarbeitung der Trainingsreize. Am Freitag erfolgt nur Kraft/Stabilisationstraining bzw. Stretching.


 


Zur Kontrolle der aktuellen Trainingsbereiche sind Tests im Trainingsplan vorgesehen, die Ergebnisse werden zur Festlegung der individuellen Trainingsbereiche verwendet.


Es ist ein klassischer 3:1 Trainingszyklus geplant, nach 3 aufbauenden Wochen folgt eine vierte Regenerationswoche.


Belastungssteuerung:


Schwimmen - Gefühl
Radfahren - Herzfrequenz
Laufen - Herzfrequenz


Warum ist unser Plan der Richtige?


- jede Einheit für Schwimmen, Radfahren und Laufen enthält detaillierte Trainingsvorgaben.
- die strukturierten Trainingseinheiten im Radfahren und Laufen sind auf kompatible Geräte übertragbar
- du erhältst Zugang zum FAQ Bereich mit detaillierten Anleitungen und Erklärungen
- inklusive der Anleitung für die Anpassung auf einen anderen Wettkampftag
- voller E-Mail Support bei Fragen (Es ist leichter, wenn du deine E-Mail im Bestellprozess mit uns teilst.)
- der Plan ist vielfach erprobt und bewährt. Er kann sogar mehrfach verwendet werden


Unsere Garantie:


Geld zurück oder Tausch des Planes zu einem Alternativplan in den ersten 14 Tagen nach Kauf


Athletenfeedback:


„Die flexiblen und passgenau ausgetüftelten Trainingspläne sind top. Takao hat immer ein offenes Ohr (und genug Geduld!) für meine vielen Fragen.
Bisher habe ich alle meine sportlichen Ziele erreicht und mehr. Weil es so einfach Spaß macht, bleibe ich da.“ Andreas Schmidt. Mehr Athletenfeedback


Über den Autor:


Meine Leidenschaft ist Ausdauersport, seit fast 20 Jahren betreue ich unterschiedlichste Athleten, egal ob Triathlon Einsteiger oder Langdistanz Finnischer, jeder wird zu 100% betreut, um sein Ziel zu erreichen.
Die Erfahrungen als Coach, früherer Profitriathlet und Diplomsportwissenschaftler fließen in das Training ein und kommen dir als Athlet zugute.


Mehr Informationen:


Vergleiche unsere Trainingspläne
www.trainingmitsystem.de
Fragen und E-Mail info@trainingmitsystem.de

Sample Day 1
1:00:00
3000m
50TSS
4 x50, 6 x350, 3 x100 Pb

1. 1 x 200 Ein Atmung und super Wenden;
2. 4 x 50 (25 Technik - 25 locker) P 20 sek.;
3. 6 x 350 (300 mittel - 50ig Steigerung), P 20 sek;
4. 3 x 100 Pb Nr. 1 locker - Nr. 2 mittel - Nr. 3 schnell , P 20 sek.;
5. 1 x 200 Aus beliebig;

Sample Day 1
0:15:00
30TSS
Kraft & Stretching -

Kraft und Stretching

Sample Day 2
1:00:00
41.97TSS
GA2 Intervallmethode; 11min GA1 - 1min GA2/EB/GA2

siehe Trainingsdetails

Sample Day 3
1:15:00
74TSS
EB Intervallmethode: 7min GA1 - 1min EB

siehe Trainingsdetails

Sample Day 4
1:00:00
3100m
50TSS
10 x50, 6 x200, 2 x300

1. 1 x 200 Ein;
2. 10 x 50 (25 Sprint + 25 ganz locker ), P 30 sek.;
3. 6 x 200 Kr Nr. 1/2 locker (lange Züge), Nr. 3/4 mittel, Nr. 5/6 schnell mit PB, P. 20 sek.;
4. 2 x 300 (25 Sprint - 250 locker - 25 Sprint), P 20 sek.;
5. 4 x 100 im Wechsel einer Bahn mittel und locker, P 10 sek.;
6. 1 x 200 Aus beliebig;

Sample Day 4
1:00:00
40TSS
GA1 Intervallmethode; 15min GA1 - 2:30min Reg

siehe Trainingsdetails

Sample Day 5
0:30:00
30TSS
Kraft & Stretching

Kraft und Stretching

Takao Mühmel
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Training mit System

German Engineering meets American platform.

As a German based Triathlon Coach and former professional Triathlete. I've been working since 2001 as an endurance sport coach in Germany, USA, France and Spain.
I'm dedicated to precision, functionality and effective training methods.

Enhance your performance - The results will speak for themselves.