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Mitteldistanz Trainingsplan 7-11h 12W I Auf der Jagd nach der Bestzeit

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Mitteldistanz Trainingsplan 7-11h 12W I Auf der Jagd nach der Bestzeit

Includes Structured Workouts

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Author

Training mit System - Takao Mühmel - Deutscher Spezialist für Triathon Trainingspläne mit Support

All plans by this Coach

Length

12 Weeks

Includes Structured Workouts

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Plan Description


Wer profitiert von dem Trainingsplan?


Athleten/innen, die mit Zeitbudget von 7 bis 11 h eine Mitteldistanz schnellstmöglich finishen möchten und die letzten 12 Wochen sehr effektiv zur Vorbereitung mit einem Plan nutzen wollen. Spezifische Einheiten sind auf das Erzielen von Bestleistungen ausgelegt.
Die 12 Wochen Training führen dich sukzessive, mit den dir gegebenen zeitlichen Möglichkeiten, zum Finishen der Mitteldistanz.


Fast ohne Eingewöhnungsphase erfolgt ein direkter Trainingseinstieg.
Es gibt in der 8. Trainingswoche ein Trainingswochenende mit erhöhtem Trainingsvolumen, mit Fokus auf lange gekoppelte Einheiten zur spezifischen Belastungsvorbereitung.


Lange Radeinheiten sind am Samstag, lange Läufe sonntags geplant.
Die beiden ruhigeren Tage sorgen für die Verarbeitung der Trainingsreize. Am Freitag erfolgt nur Kraft/Stabilisationstraining bzw. Stretching.
Zur Kontrolle der aktuellen Trainingsbereiche sind Tests im Trainingsplan vorgesehen, die Ergebnisse werden zur Festlegung der individuellen Trainingsbereiche und somit der richtigen Trainingsbelastung verwendet.


Es ist ein klassischer 3:1 Trainingszyklus geplant, nach 3 aufbauenden Wochen folgt eine vierte Regenerationswoche.


 


Belastungssteuerung


Schwimmen – Gefühl
Radfahren – Herzfrequenz
Laufen – Herzfrequenz


 


Eingangsvoraussetzungen


Um mit dem Plan erfolgreich trainieren zu können, solltest du schon mindestens 1 Jahr (besser 2 Jahre) lang regelmäßiges Triathlontraining mit ca. 5–7 Stunden durchführt haben und eine gute aerobe und anaerobe Grundlage in das Training mitbringen.


Du solltest einzeln am Stück 3,0 Kilometer Schwimmen, 50 Kilometer Radfahren und 15 Kilometer Laufen können.


 


Warum ist unser Plan der Richtige?



Du bekommst mit dem Plan:





So unterstützen wir Dich








Das sagen Kunden über unsere Pläne




Über den Autor:


Unsere Leidenschaft ist Ausdauersport, seit über 20 Jahren betreuen wir unterschiedlichste Athleten, egal ob Triathlon Einsteiger oder Langdistanz Finnischer, jeder wird zu 100% betreut, um sein Ziel zu erreichen.
Die Erfahrungen als Coach, Diplomsportwissenschaftler und früherer Profitriathlet fließen in das Training ein und kommen Dir als Athlet zugute.


 


Mehr Informationen:


Vergleiche unsere Mitteldistanz Trainingspläne


www.trainingmitsystem.de


Fragen und E-Mail info@trainingmitsystem.de

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x3
02:53:00 02:10:00
Bike x3
04:03:00 03:40:00
Swim x2
01:30:00 01:00:00
Strength x2
00:45:00 00:30:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
02:53:00 02:10:00
Bike
04:03:00 03:40:00
Swim
01:30:00 01:00:00
Strength
00:45:00 00:30:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Heart Rate Monitor
  • GPS

All supported devices

Takao Mühmel

TrainingmitSystem.de

Als Triathlon Experten unterstützen wir seit über 20 Jahren Athleten. Vom Einsteiger bis zum Langdistanz Finnischer, jeder wird mit Fachwissen und Hingabe zu 100 % unterstützt, damit Ihr euer Ziel erreicht.

As triathlon experts, we have been supporting athletes for over 20 years. From beginners to long distance finishers, everyone is supported 100% with expertise and dedication to help you reach your goal.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
  • If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More

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This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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