Mitteldistanz Trainingsplan 7-11h 12W I Auf der Jagd nach der Bestzeit

Average Weekly Training Hours 09:10
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 09:10
Training Load By Week


Beschreibung Plan


Für Athleten/innen, die mit Zeitbudgets von 7-11 h einen HalbIronman schnellstmöglich finishen möchten und die letzten 12 Wochen sehr effektiv zur Vorbereitung mit einem Plan nutzen wollen. Spezifische Einheiten sind auf das Erziehlen von Bestleistungen und schnellen Zeiten ausgelegt.
Um mit dem Plan erfolgreich trainieren zu können, solltest du schon mindestens 1 Jahr (besser 2 Jahre) lang regelmäßiges Triathlontraining mit ca. 5-7 Stunden durchführt haben und eine gute aerobe und anaerobe Grundlage in das Training mitbringen.  Die 12 Wochen Training führen dich sukzessive, mit den dir gegebenen zeitlichen Möglichkeiten, zum Finishen der Mitteldistanz 70.3 mit dem Fokus auf eine schnelle Endzeit.


Fast ohne Eingewöhnungsphase erfolgt ein direkter Trainingseinstieg.
Es gibt in der 8. Trainingswoche ein  Trainingswochenende mit erhöhtem Trainingsvolumen, mit Fokus auf lange gekoppelte Einheiten zur spezifischen Belastungsvorbereitung auf den HalbIronman.


Lange Radeinheiten sind Samstag, lange Läufe am Sonntag geplant.
Die beiden ruhigeren Tage sorgen für die Verarbeitung der Trainingsreize. Am Freitag erfolgt nur Kraft/Stabilisationstraining bzw. Stretching.
Zur Kontrolle der aktuellen Trainingsbereiche sind Tests im Trainingsplan vorgesehen, die Ergebnisse werden zur Festlegung der individuellen Trainingsbereiche und somit der richtigen Trainingsbelastung verwendet.


Es ist ein klassischer 3:1 Trainingszyklus geplant, nach 3 aufbauenden Wochen folgt eine vierte Regenerationswoche.
Die Belastungssteuerung im Radfahren und Laufen erfolgt über die Herzfrequenz.  Im Schwimmen nach Gefühl.


Warum ist unser Plan der Richtige?


- Jede Einheit für Schwimmen, Radfahren und Laufen enthält detaillierte Trainingsvorgaben.
- Die strukturierten Trainingseinheiten im Radfahren und Laufen sind auf kompatible Geräte übertragbar.
- Du erhältst Zugang zum FAQ Bereich mit detaillierten Anleitungen und Erklärungen.
- Inklusive der Anleitung für die Anpassung auf einen anderen Wettkampftag
- Voller E-Mail Support bei Fragen
- Der Plan ist vielfach erprobt und bewährt. Er kann sogar mehrfach verwendet werden.


Unsere Garantie:


Geld zurück oder Tausch des Planes zu einem Alternativplan in den ersten 14 Tagen nach Kauf


Athletenfeedback:


„Die flexiblen und passgenau ausgetüftelten Trainingspläne sind top. Takao hat immer ein offenes Ohr (und genug Geduld!) für meine vielen Fragen.
Bisher habe ich alle meine sportlichen Ziele erreicht und mehr. Weil es so einfach Spaß macht, bleibe ich da.“ Andreas Schmidt. Mehr Athletenfeedback


Über den Autor:


Meine Leidenschaft ist Ausdauersport, seit fast 20 Jahren betreue ich unterschiedlichste Athleten, egal ob Triathlon Einsteiger oder vielfache Ironman Finnischer, jeder wird zu 100% betreut, um sein Ziel zu erreichen.
Die Erfahrungen als Coach, früherer Profitriathlet und Diplomsportwissenschaftler fließen in das Training ein und kommen dir als Athlet zugute.


Mehr Informationen:


Vergleiche unsere Trainingspläne
www.trainingmitsystem.de
Fragen und E-Mail info@trainingmitsystem.de

Sample Day -13
0:15:00
30TSS
Kraft & Stretching -

Kraft und Stretching

Sample Day -12
1:00:00
62.2TSS
WSA Intervallmethode; 2x (10x (40-20)) + Koppeln

siehe Trainingsdetails

Sample Day -12
0:15:00
15TSS
12-3 GA2 Dauermethode

siehe Trainingsdetails


Koppeltraining

Sample Day -11
1:15:00
71.3TSS
EB Wiederholungsmethode; 4 x 8min EB - 6min GA1

siehe Trainingsdetails


Der Intervallteil kann auch im Stadion absolviert werden, dann können Getränke neben der Bahn deponiert werden und die Geschwindigkeitskontrolle ist besser.
Anstatt der 8 min sollten dann 2000m gelaufen werden, die Pause ist 6 min (inklusive locker 400m traben)

Sample Day -10
1:00:00
3000m
50TSS
2 x500, 4 x200, 8 x100 Atmung

1. 2 x 100 Ein, ruhig und entspannt,
2. 2 x 500 alternierend je 3 Bahnen mittel - 1 Bahn schnell P 20 sek.;
3. 4 x 200 Steigerung, P 20 sek.;
4. 8 x 100 Steigerung Atmung P 20 sek.;
5. 2 x 100 Aus - 100 Kr & 100 kein Kraul;

Sample Day -9
0:30:00
30TSS
Kraft & Stretching

Kraft und Stretching

Sample Day -8
2:05:00
103.3TSS
GA2 Intervallmethode; pro Stunde 2 x 10:00 min GA2 + Koppeln

siehe Trainingsdetails

Takao Mühmel
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Training mit System

German Engineering meets American platform.

As a German based Triathlon Coach and former professional Triathlete. I've been working since 2001 as an endurance sport coach in Germany, USA, France and Spain.
I'm dedicated to precision, functionality and effective training methods.

Enhance your performance - The results will speak for themselves.