Mitteldistanz Trainingsplan 9-13h 36 W I Auf der Jagd nach der Bestzeit

Average Weekly Training Hours 10:42
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 10:42
Training Load By Week


Beschreibung Plan


Für Athleten/innen die mit Zeitbudges von 9-13 h einen HalbIronman schnellstmöglich finishen möchten und 36 Wochen mit einem Plan effektiv zur Vorbereitung nutzen wollen. Spezifische Einheiten sind auf die Erziehlung von Bestleistung und schnellen Zeiten ausgelegt.
Um mit dem Plan erfolgreich trainieren zu können, solltest du schon mindestens 1 Jahr (besser 2 Jahre) lang regelmäßiges Triathlontraining mit ca. 7 Stunden durchführt haben.  Der Plan enthält das Training für 36 Wochen und führt dich sukzessive, mit den dir gegebenen zeitlichen Möglichkeiten, zum Finishen der Mitteldistanz oder (70.3).


In der Eingewöhnungsphase erfolgt ein gemäßigter Trainingseinstieg.
Es gibt in der Endphase, der 32. Trainingswoche ein Wochenende mit erhöhtem Trainingsvolumen, mit Fokus auf lange gekoppelte Einheiten zur spezifischen Belastungsvorbereitung auf den HalbIronman.


Lange Radeinheiten sind Samstag, lange Läufe am Sonntag geplant.
Die beiden ruhigeren Tage sorgen für die Verarbeitung der Trainingsreize. Am Freitag erfolgt nur Kraft/Stabilisationstraining bzw. Stretching.
Zur Kontrolle der aktuellen Trainingsbereiche sind Tests im Trainingsplan vorgesehen, die Ergebnisse werden zur Festlegung der individuellen Trainingsbereiche und somit der richtigen Trainingsbelastung verwendet.


Es ist ein klassischer 3:1 Trainingszyklus geplant, nach 3 aufbauenden Wochen folgt eine vierte Regenerationswoche.
Die Belastungssteuerung im Radfahren und Laufen erfolgt über die Herzfrequenz.  Im Schwimmen nach Gefühl.


Warum ist unser Plan der Richtige?


- Jede Einheit für Schwimmen, Radfahren und Laufen enthält detaillierte Trainingsvorgaben.
- Die strukturierten Trainingseinheiten im Radfahren und Laufen sind auf kompatible Geräte übertragbar.
- Du erhältst Zugang zum FAQ Bereich mit detaillierten Anleitungen und Erklärungen.
- Inklusive der Anleitung für die Anpassung auf einen anderen Wettkampftag
- Voller E-Mail Support bei Fragen
- Der Plan ist vielfach erprobt und bewährt. Er kann sogar mehrfach verwendet werden.


Unsere Garantie:


Geld zurück oder Tausch des Planes zu einem Alternativplan in den ersten 14 Tagen nach Kauf


Athletenfeedback:


„Die flexiblen und passgenau ausgetüftelten Trainingspläne sind top. Takao hat immer ein offenes Ohr (und genug Geduld!) für meine vielen Fragen.
Bisher habe ich alle meine sportlichen Ziele erreicht und mehr. Weil es so einfach Spaß macht, bleibe ich da.“ Andreas Schmidt. Mehr Athletenfeedback


Über den Autor:


Meine Leidenschaft ist Ausdauersport, seit fast 20 Jahren betreue ich unterschiedlichste Athleten, egal ob Triathlon Einsteiger oder vielfache Ironman Finnischer, jeder wird zu 100% betreut, um sein Ziel zu erreichen.
Die Erfahrungen als Coach, früherer Profitriathlet und Diplomsportwissenschaftler fließen in das Training ein und kommen dir als Athlet zugute.


Mehr Informationen:


Vergleiche unsere Trainingspläne
www.trainingmitsystem.de
Fragen und E-Mail info@trainingmitsystem.de


info@trainingmitsystem.de

Sample Day 1
0:45:00
2200m
46.1TSS
6 x50, 20 x50, 5 x100,

1. 1 x 200 Ein Rü & K.r im Wechsel;
2. 6 x 50 (25 Technik - 25 normal), P 20 sek.;
3.10 x 50 (25 Steigerung - 25 ganz locker ), P 30 sek.;
4. 10 x 50 Fp (Fingerpaddles) mittel ( Achtung saubere Technik), P 20 sek.;
5. 5 x 100 Kr. P 30 sek.;
- Nr. 1 locker,
- Nr. 2 mittel,
- Nr. 3 locker,
- Nr. 4 schnell,
- Nr. 5 Technik;
6 . 2 x 100 Aus;
xxxxxx

Erweiterungsmöglichkeit
wiederhole Serie Nr. 5

Sample Day 4
0:50:00
2400m
42.7TSS
16 x50, 4 x300,

1. 1 x 200 Ein beliebig;
2. 8 x 50 (25 Sprint + 25 ganz locker ), P 30 sek.;
3. 8 x 50 P immer 30 sek.
- Nr. 1-4 mittel mit Druck,
- Nr. 5-8 schnell;
4. 4 x 300 mittel, P 20 sek.
- Nr. 1-3 normal,
- Nr. 4 mit Pb ( Pull Bouy);
5. 1 x 200 Aus - kein Kraul;


Erweiterungsmöglichkeit

nach Nr. 4
1 x 500 (150 locker - 50 schnell - 100 locker - 100 mittel -100 locker), locker ist wichtig!!!

Sample Day 7
0:45:00
2200m
46.1TSS
3 x300, 1 x700

1. 2 x 100 Ein Rü, Br Kr im Wechsel;
2. 3 x 300 (100 Kr locker - 100 Rü. o. Brust locker - 100 Kraul mittel) P 30 sek.;
3. 1 x 700 alterniere je 3 Bahnen mittleres Tempo und 1 Bahn schnell;
4. 4 x 50 (Kraul einarmig) - Rü. - Br. - Kr. im Wechsel von 12,5), P 20 sek.;
5. 2 x 100 Aus techn. Übungen;

Erweiterungsmöglichkeit
Nr. 3. je nach Möglichkeiten bis auf 1500 erweitern.

Sample Day 8
1:00:00
2600m
38.4TSS
1 x400, 6 x200 u. 4 x100

1. 2 x 100 Ein;
2. 4 x 50 (25 Technik - 25 locker) P 20 sek.;
3. 1 x 400 locker Atmung;
4. 6 x 200 1-3 locker, 4-6 Atmung locker mit Pb, P. 30 sek.;
5. 4 x 100 (100 locker - 100 locker - 100 mittel - 100 schnell), P 20 sek.;
6. 2 x 100 Aus Rü und Kraul;

Erweiterungsmöglichkeit
Nr 5. 8x 100

Sample Day 14
1:00:00
2700m
50TSS
5 x400, 6 x50, 1 x200

1. 2 x 100 Kr. locker Ein;
2. 5 x 400 (100 Rü o. Br - 200 Kr. - 100 Rü. o Br.) P 20 sek. (nach 400);
3. 6 x 50 (25 techn. Übung - 25 locker) P 20 sek.;
4. 1 x 200 Aus Brust und Kraul;

Erweiterungsmöglichkeit
Nr. 2 6 x 400

Sample Day 15
1:00:00
2800m
61.4TSS
6 x50, 6 x50, 4 x300, 4 x50, 4 x100,

1. 1 x 200 Ein Kr.;
2. 6 x 50 (25 Technik - 25 locker) P 20 sek.;
3. 6 x 50 Steigerung (super locker starten und dann schneller werden) Kraul P ca. 1/3 Schwimmzeit;
4. 4 x 300 (100 locker - mittel im Wechsel), nach 300 P 30 sek.;
5. 4 x 50 Steigerung P 30 sek.;
6. 4 x 100 (25 Beine [PB vorn] + 75 Kraul mit PB) keine Pause;
7. 2 x 100 Aus mit Brust;

Sample Day 21
0:45:00
2500m
50TSS
4 x50, 6 x100, 2 x50, 6 x200,

1. 1 x 200 Ein;
2. 4 x 50 (25 Technik + 25 Locker) P 20 sek.;
3. 6 x 100 Steigerung P 20 sek.;
4. 2 x 50 (25 Technik + 25 Locker), P 20 sek.;
5. 6 x 200 Kraul, (2 x locker, 2 x mittel mit Fp [oder PB] u. 2 x schnell) P 30 sek.;
7. 2 x 100 Aus;

Erweiterungsmöglichkeit
Nr. 3 10 x 100

Takao Mühmel
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Training mit System

German Engineering meets American platform.

As a German based Triathlon Coach and former professional Triathlete. I've been working since 2001 as an endurance sport coach in Germany, USA, France and Spain.
I'm dedicated to precision, functionality and effective training methods.

Enhance your performance - The results will speak for themselves.