10 SETTIMANE 70.3

Average Weekly Training Hours 09:12
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 09:12
Training Load By Week

Preparazione Atletica per 70.3
Nel programma troverete:
1° Periodo, definito di “Costruzione o Generale”, preveda come obiettivo il miglioramento e i consolidamento della Resistenza Aerobica. La durata del Periodo di “Costruzione”, per far si che l’organismo abbia dei miglioramenti dal punto di vista della Resistenza Aerobica, varia dalle 6/8settimane,(qui troverete l'ultima settimana) tutto dipende dalla propria condizione fisica di base e dalla proprie caratteristiche fisiologiche, se maggiormente resistenti o veloci.
I miglioramenti fisiologici che si otterrano con allenamenti per la Resistenza Aerobica sono molteplici:
• Migliore capacità dell’organismo di consumare grassi come combustibile;
• Frequenza cardiaca più bassa a riposo e durante lo sforzo;
• Migliore capacità dell’organismo di sopportare la fatica di lunga durata;
• Miglior scambio di ossigeno dal centro (cuore) alla periferia (muscoli);
• Miglior distribuzione e circolazione del sangue ai muscoli interessati al movimento.
Nel caso della triplice discipline è fondamentale che tutti e tre gli sport , Nuoto , Bici e Corsa siano gestiti a una intensità tale che permetta di migliorare alla lunga questo aspetto fisiologico fondamentale che è la Resistenza Aerobica
In questo caso che stiamo parlando di un 70.3 dobbiamo fare in modo di sviluppare in maniera efficace il meccanismo aerobico, e soprattutto in meccanismo del consumo grassi. Quindi nel periodo generale è di vitale importanza dedicarsi al miglioramento della Resistenza Aerobica generale e del potenziamento muscolare con le tre discipline ed eventualmente integrando anche del potenziamento muscolare, a corpo libero, o con i sovraccarichi.
1. PERIODO GENERALE
• Obiettivo : miglioramento resistenza aerobica generale e forza muscolare
• Durata : (1 settimane)
1. PERIODO FONDAMENTALE
• Obiettivo : consolidamento resistenza aerobica e miglioramento potenza aerobica
• Durata : (3-6 settimane )
1. PERIODO AGONISTICO
• Obiettivo: preparare il risultato tecnico della gara
• Durata : ( 2 settimane)
Il consiglio prima di iniziare la preparazione è svolgere un FTP e un conconi valutare la vostra condizione fisica , ed eventualmente un test in piscina per il nuoto, tutto ciò vi servirà per programmare al meglio intensità allenamento per ogni disciplina, fondamentale per trasmettere uno stimolo allenante efficace, né troppo blando e né troppo intenso.

Sample Day 0
1:00:00
2000m
42.2TSS
NUOTO

200 RISCALDAMENTO A1

200 GAMBE STILE A2
200 PULL-BOY A2
5X100 B1 RECUPERO 15-20 SEC.
100 A1
5X100 B1 RECUPERO 15-20 SEC.
300 RECUPERO A1

Sample Day 0
1:00:00
7.46mi
62.3TSS

1000 RISCALDAMENTO
5X1000 85% DELLA F.MAX

RECUPERO 5X1000 85%
5X1000 85% DELLA F.MAX
1000 RECUPERO

Sample Day 1
1:30:00
126.2TSS
RULLI 70.30 ENErgiA 1

Sample Day 2
0:30:00
1000m
21.1TSS
NUOTO

200 RISCALDAMENTO A1
10X50 B1 RECUPERO 15 SEC
300 METRI A2
100 RECUPERO A1

Sample Day 2
1:00:00
6.21mi
62.3TSS

TUTTO Z2-Z3

Sample Day 3
1:00:00
18.64mi
56.3TSS

1 ORA LIVELLO 4 FTP 1,05

Sample Day 5
1:30:00
26.1mi
84.4TSS

GIRO STRADA LIVELLO 2-3 FTP 1

Enea
|
Monaco

FORMAZIONE:

  • Laurea in scienze motorie
  • Istruttore FITRI
  • Istruttore FIN di II° Livello