15 SETTIMANE 70.3

Average Weekly Training Hours 09:10
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 09:10
Training Load By Week

Preparazione Atletica per 70.3
Nel programma troverete:
1° Periodo, definito di “Costruzione o Generale”, preveda come obiettivo il miglioramento e i consolidamento della Resistenza Aerobica. La durata del Periodo di “Costruzione”, per far si che l’organismo abbia dei miglioramenti dal punto di vista della Resistenza Aerobica, varia dalle 6/8 settimane, tutto dipende dalla propria condizione fisica di base e dalla proprie caratteristiche fisiologiche, se maggiormente resistenti o veloci.
I miglioramenti fisiologici che si otterrano con allenamenti per la Resistenza Aerobica sono molteplici:
• Migliore capacità dell’organismo di consumare grassi come combustibile;
• Frequenza cardiaca più bassa a riposo e durante lo sforzo;
• Migliore capacità dell’organismo di sopportare la fatica di lunga durata;
• Miglior scambio di ossigeno dal centro (cuore) alla periferia (muscoli);
• Miglior distribuzione e circolazione del sangue ai muscoli interessati al movimento.
Nel caso della triplice discipline è fondamentale che tutti e tre gli sport , Nuoto , Bici e Corsa siano gestiti a una intensità tale che permetta di migliorare alla lunga questo aspetto fisiologico fondamentale che è la Resistenza Aerobica
In questo caso che stiamo parlando di un 70.3 dobbiamo fare in modo di sviluppare in maniera efficace il meccanismo aerobico, e soprattutto in meccanismo del consumo grassi. Quindi nel periodo generale è di vitale importanza dedicarsi al miglioramento della Resistenza Aerobica generale e del potenziamento muscolare con le tre discipline ed eventualmente integrando anche del potenziamento muscolare, a corpo libero, o con i sovraccarichi.
1. PERIODO GENERALE
• Obiettivo : miglioramento resistenza aerobica generale e forza muscolare
• Durata : (6 settimane)
1. PERIODO FONDAMENTALE
• Obiettivo : consolidamento resistenza aerobica e miglioramento potenza aerobica
• Durata : (3-6 settimane )
1. PERIODO AGONISTICO
• Obiettivo: preparare il risultato tecnico della gara
• Durata : ( 2 settimane)
Il consiglio prima di iniziare la preparazione è svolgere un FTP e un conconi valutare la vostra condizione fisica , ed eventualmente un test in piscina per il nuoto, tutto ciò vi servirà per programmare al meglio intensità allenamento per ogni disciplina, fondamentale per trasmettere uno stimolo allenante efficace, né troppo blando e né troppo intenso.

Sample Day 0
1:00:00
100TSS
Allenamento Forza

4X20 SQUAT SU TAVOLETTA PROPRIOCETTIVA
3X5 SQUAT 85% DI 1RM
3X5 AFFONDI 85% DI 1RM
3X5 STACCHI 85% DI 1RM
4X12 PANCA PIANA 70% DI RM

4X12 LAT MACHINE 70% DI RM
3x12 ADDOMINALI

Sample Day 1
1:00:00
2000m
42.2TSS
NUOTO

200 RISCALDAMENTO A1
200 GAMBE STILE A2
200 PULL BOY A2
500 METRI A2
100 MISTI A1
500 METRI A2
4X25 B2 RECUPERO 60 SEC
200 RECUPERO A1

Sample Day 1
1:00:00
4.97mi
62.3TSS

1000 RISCALDAMENTO
6X800 + 20% PASSO GARA 200 RECUPERO

1000 RECUPERO

Sample Day 2
1:00:00
18.64mi
56.3TSS

1 ORA RULLO LIVELLO 2 FTP 0,75

Sample Day 3
0:30:00
1000m
21.1TSS
NUOTO

200 RISCALDAMENTO A1
200 GAMBE STILE A2
200 PULL BOY A2

300 METRI A2
100 RECUPERO A1

Sample Day 3
1:00:00
6.21mi
62.3TSS

1000 RISCALDAMENTO
8000 Z1-Z2
1000 RECUPERO

Sample Day 4
1:00:00
18.64mi
56.3TSS

1 ORA RULLO LIVELLO 2 FTP 0,75

Enea
|
Monaco

FORMAZIONE:

  • Laurea in scienze motorie
  • Istruttore FITRI
  • Istruttore FIN di II° Livello