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8 Semanas de su Triatlon Media Distancia - Basic (HEART RATE)

Includes Structured Workouts

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Author

Nadia Sullivan at FasCat Coaching

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No Ratings

Length

8 Weeks

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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Plan Description

8 Semanas de su Triatlon Media Distancia

Construye tu resitencia y preparate para tu gran triatlon! Este plan de 8 semanas te hara trabajar en un ciclo de construccion en la natacion, monta la bici, y correr. Luego completaras un fin de semana de simulacion de carrera antes de afilar para tu gran triatlon!

Los entrenamientos de los dias de la semana se matienen mas cortos y se pueden hacer en elentrenador de bici o en la cinta de correr, si estart afuera no es una opcion. Los paseos y recorridos mas largos los fines de semanas te permiten mantener tus habilidades de manejo aguadas y te dan la oportunidad de entrenador con amigos si asi lo deseas. Los entrenamientos para correr y monta la bici se pueden descargar directamente a tu Garmin Forerunner 935XT o Garmn Fenix 5.

Estos planes se centran en la triathlon de media distancia con un monton de trabajo de "Tempo" y "Sweet Spot" para hacerte correr y monta la bici mas rapido. Los "ladrillo" entrenamientos de bici/correr le ensenan a sus piernas a hacer una transicion rapida entre los deportes y los corres mas largas con piernas cansadas lo entrenan mentalmente para su carrera. Los entrenamientos de "ladrillo" mas largos tambien son una gran oportunidad para probar su plan de nutricion para el dia de la carrera.

Este plan incluye un plan de ejercicios de natcion para elegir su propio con 3 niveles diferentes de entrnamientos de natacion cada dia que ete en la piscina. Elija el nivel de entrenamiento que mejor se adapte a su habilidad y elimine los otros. O, si tiene tiempo, agregue uno deo los otros entrenamientos de natacion de nivel al fin de semana para pasar mas tiempo en el agua, como aqui (en Ingles): https://fascatcoaching.com/tips/adjusting-swim-workouts-triathlon-plan/

Tambien se incluye todos esos detalles adicionales que hacen que un atleta fuerte y resistente como el yoga, los ejercicios de la Fundacions y el trabajo activacion mantengan sus caderas moviles y saludables. Los enlaces a los videos (en Ingles) ayudan a asegurar que estes haciendo los movimientos correctamente.

Este plan asume que ya tienes experiencia en entrenamiento de natacion, ciclismo, y/o correr. Si erres un pricipiante, considera mis planes para principiantes en tu primera carrera.

Basic es para atletes con 7-11 horas de semana para entrenamiento.
Intermedio es para atletes con 10-14 horas de semana para entrenamiento.
Advanzado es para atletes con 14+ horas de semana para entrenamiento.

Preguntas? Email: nadia@fascatcoaching.com



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Swimx6
0:31 hrs 1:00 hrs
Bikex3
4:00 hrs 3:00 hrs
Runx2
1:38 hrs 2:00 hrs
Strengthx1
0:03 hrs 0:30 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Swim
0:31 hrs 1:00 hrs
Bike
4:00 hrs 3:00 hrs
Run
1:38 hrs 2:00 hrs
Strength
0:03 hrs 0:30 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Heart Rate Monitor
  • GPS

All supported devices

Nadia Sullivan

FasCat Coaching

USA Cycling Coach, USA Triathlon Coach, Serotta & Retul Certified Bike Fit Specialist

Monthly Personalized Coaching-Silver: includes a premium TP.com account, Monthly training plan, weekly data review, limited phone (1x per month)/email (1x per week) communication-Gold: includes a premium TP.com account, Weekly training plan, power file review as uploaded & unlimited phone/email communication.

For more Coaching options see http://www.fascatcoaching.com/compare.html