Este plan de entrenamiento de 16 semanas para triatlón 70.3 está diseñado para triatletas de nivel intermedio y avanzado que buscan preparar de forma estructurada una competición de media distancia mediante una metodología orientada al rendimiento, el control de carga y la progresión sostenible.
🔹 Guía del Triatleta Incluida
Este plan incluye acceso a la:
📘 CHL Endurance – Guía del Triatleta
Una guía práctica diseñada para ayudarte a sacar el máximo rendimiento a tu preparación, incluyendo:
• zonas de entrenamiento y control de intensidades
• recuperación y gestión de la fatiga
• nutrición e hidratación para triatlón
• cómo ejecutar correctamente las sesiones clave
• errores comunes que debes evitar
• cómo utilizar el plan de forma efectiva y progresar de manera sostenible
🔗 Descarga de la guía:
https://drive.google.com/file/d/1dN-KkAJyJaKnAF7Cj7_XCKYdb6SVWbNG/view?usp=sharing
La planificación combina sesiones específicas de natación, ciclismo y carrera a pie junto con trabajo complementario de fuerza, permitiendo desarrollar resistencia, eficiencia y capacidad de competición para afrontar un triatlón 70.3 con garantías.
El volumen medio aproximado del plan es de 10 horas semanales, distribuidas de forma progresiva para optimizar la adaptación y minimizar el riesgo de fatiga excesiva.
🔹 ¿Para quién es este plan?
• Triatletas de nivel intermedio o avanzado
• Deportistas con experiencia previa en triatlón Sprint u Olímpico
• Atletas que buscan preparar un triatlón 70.3 de forma estructurada
• Triatletas con disponibilidad aproximada de 8–12 horas semanales
• Deportistas que desean mejorar resistencia, pacing y eficiencia en competición
Este plan es ideal para atletas que buscan una preparación sólida y progresiva hacia la media distancia.
🔹 Estructura del plan
• 16 semanas de entrenamiento progresivo
• Sesiones específicas de natación, ciclismo y carrera
• Entrenamientos de fuerza complementarios
• Tiradas largas y sesiones específicas de resistencia
• Entrenamientos de intensidad controlada
• Distribución equilibrada entre carga y recuperación
• Periodización orientada al rendimiento en competición
• Semana final de taper y puesta a punto
Cada fase está diseñada para desarrollar resistencia aeróbica, capacidad específica y eficiencia competitiva de manera progresiva.
🔹 Metodología de entrenamiento
El plan combina:
• Desarrollo aeróbico progresivo
• Trabajo específico de resistencia para media distancia
• Control de carga y recuperación
• Entrenamientos estructurados por zonas y objetivos
• Integración de sesiones de fuerza y estabilidad
• Preparación específica para las demandas del triatlón 70.3
La planificación busca mejorar el rendimiento manteniendo consistencia y sostenibilidad a lo largo del proceso.
🔹 Material recomendado
• Bicicleta de carretera o triatlón
• Rodillo / turbo trainer recomendado
• Pulsómetro y/o potenciómetro
• Material de natación habitual
• Dispositivo GPS para seguimiento de entrenamientos
🔹 Soporte del entrenador
El plan incluye contacto directo ilimitado por correo electrónico para resolver dudas y acompañar el proceso de preparación.
🏁 Entrena con estructura, desarrolla resistencia específica y prepara tu próximo 70.3 con una metodología orientada al rendimiento y la progresión sostenible.
Entrenador de running, triatlón y ciclismo. Titulación académica en Ciencias del Deporte, experiencia con selecciones nacionales (ESP, URU, VEN). Planificación estructurada, trabajo por ritmos y control de carga para maximizar rendimiento y prevenir lesiones
Endurance coach specialized in running, triathlon and cycling. Sport Science Degree, experience working with national teams. Structured training, pace-based methodology & smart load management to maximize performance and reduce injury risk