Plan de Triatlón 70.3 – 16 Semanas – Nivel Medio/Avanzado (~10 h/sem) + contacto ilimitado coach
Plan de Triatlón 70.3 – 16 Semanas – Nivel Medio/Avanzado (~10 h/sem) + contacto ilimitado coach
Plan Description
🏊♂️🚴♂️🏃♂️ Plan de Triatlón Half Ironman – 16 semanas - Nivel Medio-Avanzado · ~10 horas por semana
Este plan de entrenamiento de 16 semanas para Triatlón Half Ironman (Media Distancia) ha sido diseñado para atletas de nivel medio y medio-avanzado que desean una preparación progresiva, equilibrada y adaptable que les permita afrontar una media distancia con criterio, consistencia y confianza.
Con una carga semanal media de aproximadamente 10 horas, este plan combina resistencia, trabajo específico de ritmo, técnica y transiciones (brick sessions) para ayudarte a llegar preparado al día de la competición.
🔹 ¿Para quién es este plan?
• Triatletas con experiencia previa en las tres disciplinas
• Atletas que entrenan de manera consistente varias veces por semana
• Personas que desean un plan con progresión clara y fases bien definidas
• Deportistas que buscan mejorar su rendimiento en Half Ironman
⚠️ No es un plan para principiantes absolutos.
🔹 Estructura del plan
• 16 semanas de entrenamiento progresivo
• Periodos de construcción de resistencia y fuerza aeróbica
• Entrenamientos combinados (brick) para mejorar adaptación bicicleta → carrera
• Sesiones de ritmo específico para natación, ciclismo y carrera
• Fases de recuperación inteligentes para asimilar los estímulos
• Preparación final de cara a la competición
Cada semana está orientada a un objetivo de adaptación concreta, favoreciendo la mejora continua sin fatigarte en exceso.
🔹 Material necesario
Para seguir este plan se recomienda:
• Piscina (25 m o 50 m)
• Bicicleta de carretera y/o rodillo / bicicleta indoor
• Calzado de running adecuado para distancias medias
• Opcional: gimnasio para trabajo de fuerza y core
• Opcional: elíptica y tapiz rodante para sesiones complementarias
🔹 Nomenclatura técnica utilizada
Este plan utiliza términos habituales en entrenamiento de triatlón para describir sesiones y cargas. Aquí tienes los principales:
🏊♂️ Natación
• CR / ESP / BR / MP – crol, espalda, braza, mariposa
• EST – estilos completo (mariposa → espalda → braza → crol)
• CTTES – contrastes técnicos (variaciones de técnica)
• PM (Punto Muerto) – técnica crol con coordinación
• REM – remadas
• C3 / C5 – respiración cada 3 o cada 5 brazadas
• c45” – salida de cada repetición cada 45 s
🚴♂️ Ciclismo
• CAD – cadencia
• PI / PD – trabajo técnico por pie izquierdo / pie derecho en rodillo
Esta nomenclatura permite interpretar correctamente cada sesión y aplicar la técnica e intensidad objetivo sin ambigüedad.
📩 Soporte del entrenador
Este plan incluye contacto por correo electrónico con el entrenador, lo que te permite:
• Resolver dudas sobre sesiones o cargas
• Ajustar el plan según sensaciones o disponibilidad
• Recibir acompañamiento técnico durante las 16 semanas
Este soporte añade valor y permite una preparación más personalizada dentro del plan.
🏁 Entrena con propósito
Este programa está diseñado para que entrenes con una estructura clara, progresión lógica y visión integral del proceso de preparación.
Más allá de “seguir sesiones”, adquirirás comprensión de cómo mejorar tu rendimiento en Half Ironman con criterio y consistencia.
How it Works
Load Your Plan
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Workout and Analyze
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Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x3
|
02:22:00 | 01:45:00 |
|
Bike
x3
|
06:06:00 | 03:30:00 |
|
Swim
x2
|
02:02:00 | 01:15:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
02:22:00 | 01:45:00 | |
|
|
06:06:00 | 03:30:00 | |
|
|
02:02:00 | 01:15:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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