IM70.3 Light Version in Russian
IM70.3 Light Version in Russian
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Length
24 Weeks
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Plan Description
Это план подготовки к первой или второй (на результат) полужелезной дистанции.
Что нужно уметь
плавание: наличие техники плавания кролем, умение проплыть 1000 метров без остановки в бассейне. Если пока вы не умеете плавать кролем и никогда не тренировались с тренером, рекомендуем сначала пройти Level 1 и 2 в онлайн школе I Love Swimming (https://ilovesupersport.com/swimming/app). Велосипед — базовые навыки езды на шоссейном велосипеде. Бег — 10 км быстрее 60 минут. Если вы можете и умеете больше — отлично, будете быстрее прогрессировать. Также Вы можете совмещать план подготовки с очными встречами с тренером по необходимости, особенно актуально для плавания.
Тренировки по вело и бегу сделаны в Workout Builder, то есть они автоматически появятся в нужный день в TrainerRoad, Zwift или Garmin.
Необходимое оборудование
Аксессуары для плавания: https://www.notion.so/7133c9b91176411a8dbb2bdcc268ce6c
Велосипед со станком под заднее колесо или доступ к велотренажеру, типа watt-bike с контактными педалями, показателями мощности, каденса и пульса.
Часы с нагрудным датчиком пульса и функцией мультиспорт.
Помимо тренировочных заданий, план состоит из контентной части - тематические статьи об экипировке, питании, восстановлении и прикладных вопросов, типа перевозки велосипеда, планировании поездки на гонку и пр. Вы получите доступ с скидкам партнеров, а также сможете зарегистрироваться на соревнования по льготной цене.
Вы не просто покупаете план, но получаете доступ к базе знаний I Love Triathlon, спортивному комьюнити и поддержке Штаба I Love Triathlon через мессенджер Telegram.
How it Works
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
---|---|---|
Run
x3
|
02:31:00 | 02:30:00 |
Strength
x2
|
01:10:00 | 01:00:00 |
Swim
x2
|
02:17:00 | 01:30:00 |
Bike
x2
|
03:16:00 | 04:00:00 |
Day Off
x1
|
—— | —— |
Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
---|---|---|---|
|
02:31:00 | 02:30:00 | |
|
01:10:00 | 01:00:00 | |
|
02:17:00 | 01:30:00 | |
|
03:16:00 | 04:00:00 | |
|
—— | —— |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
Still have questions about this plan?20% Off
Bundle your plan with TrainingPeaks Premium, and you'll unlock our progress-tracking tools, plus the freedom to move workouts to fit your schedule.