IM70.3 Light Version

Author

I LOVE SUPERSPORT

All plans by this Coach

Length

24 Weeks

Typical Week

1 Rowing, 3 Run, 2 Strength, 2 Swim, 2 Bike, 1 Day Off, 1 Other

Longest Workout

1:30 hrs swim
4:00 hrs bike
2:30 hrs run

Plan Specs

triathlon half ironman beginner intermediate advanced

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?

ACCESS YOUR PLAN ANYWHERE

Every training plan is built specifically to use within the TrainingPeaks desktop apps, iOS app, and Android app. During purchase you will be asked to login or create a free account to start your training.

Summary

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Это план подготовки к первой или второй (на результат) полужелезной дистанции.
Что нужно уметь
плавание: наличие техники плавания кролем, умение проплыть 1000 метров без остановки в бассейне. Если пока вы не умеете плавать кролем и никогда не тренировались с тренером, рекомендуем сначала пройти Level 1 и 2 в онлайн школе I Love Swimming (https://ilovesupersport.com/swimming/app). Велосипед — базовые навыки езды на шоссейном велосипеде. Бег — 10 км быстрее 60 минут. Если вы можете и умеете больше — отлично, будете быстрее прогрессировать. Также Вы можете совмещать план подготовки с очными встречами с тренером по необходимости, особенно актуально для плавания.
Тренировки по вело и бегу сделаны в Workout Builder, то есть они автоматически появятся в нужный день в TrainerRoad, Zwift или Garmin.
Необходимое оборудование
Аксессуары для плавания: https://www.notion.so/7133c9b91176411a8dbb2bdcc268ce6c
Велосипед со станком под заднее колесо или доступ к велотренажеру, типа watt-bike с контактными педалями, показателями мощности, каденса и пульса.
Часы с нагрудным датчиком пульса и функцией мультиспорт.
Помимо тренировочных заданий, план состоит из контентной части - тематические статьи об экипировке, питании, восстановлении и прикладных вопросов, типа перевозки велосипеда, планировании поездки на гонку и пр. Вы получите доступ с скидкам партнеров, а также сможете зарегистрироваться на соревнования по льготной цене.
Вы не просто покупаете план, но получаете доступ к базе знаний I Love Triathlon, спортивному комьюнити и поддержке Штаба I Love Triathlon через мессенджер Telegram.

Stats

Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Average Weekly Training Hours: 09:07
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 09:07
Average Weekly Breakdown

I Love Supersport

I Love Supersport

We train right. Based in Moscow with branches in 48 cities and 8 countries.

Back to Plan Details

Sample Day 1

0:40:00
39.2TSS
Run, Zone 3, *

Sample Day 1

0:35:00
СБУ

Все упражнения выполняем от 50 до 100 метров в одну сторону, обратно - легкий бег максимально медленно:
1. Мячики
2. Приставные шаги - 2 стороны
3. Буратино
4. Захлест
5. Сиртаки - 2 стороны
6. Подбор голени
7. Маятник
8. Детское

Sample Day 2

1:00:00
Swim Technique

100 н/кр
200 р/кр

200 упр: 50 правый, 50 левый бок
200 упр: 50 правой, 50 левой рукой на руках

10 раз толчок от бортика и скольжение

8х50: н/кр быстро(70% от макс)

200 кр дыхание 3/5 по 50

Sample Day 3

1:15:00
59.29TSS
Bike, Zone 2

10" разминка @ cad 90+

10 x [
- 1" одной ногой @ cad 55-65
- 1" другой ногой @ cad 55-65
- 2" откатка произвольно
]

5" откатка
15" @ zone 2 cad 80-90
5" откатка

Sample Day 3

0:30:00
Stability & Endurance

Выпад локоть к колену 1x10 на каждую ногу
Вращения двумя руками
1x10 вперед и назад
Inch worm 1x10
Walking hip cradle 2x10
I/Y/T/W 3x10 (через 10 сек отдых)

Все подъемы делаем с паузой в 1 секунду. Вес берем маленький, делаем медленно!
3 х (Подъем гантелей перед собой стоя 10 раз на каждую руку +
Разведение рук с гантелями 10 раз
Разведение рук с гантелями в наклоне 10 раз)

Sample Day 4

1:00:00
1800m
Swim, Zone 2, E

100 н/кр @ :15 RI
100 р/кр @ :15 RI
200 кр @ :15 RI
--
10 х 50 р/кр (25 правой + 25 левой) @ :15 RI
4 x 100 (50 на кулаках + 50 коорд) @ :15-:20 RI
4 x 100 кр/дых 3/5 смена 25 @ :10 RI
--
100 бр
--
Обозначения:
RI - Rest Interval, время отдыха после интервала

Sample Day 5

1:00:00
53.3TSS
Run, Zone 2, E

IM70.3 Light Version

$89.00 - Buy Now