70.3 IRONMAN Plano de treinamento- BLOCO 3- Sessões 100% exportáveis Garmin

Average Weekly Training Hours 08:29
Training Load By Week
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testemunho joe friel

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Nossos planos de treinamento vem com a assinatura de nosso Ironman Certified Coach Joel A. de Bem, um dos únicos treinadores do continente americano que traz a proposta de compartilhar treinamentos nas versões: 


English;


Español;


Português.


Foco



    * Empresários com tempo limitado para treinamento, mas que encontram no esporte sua válvula de escape;


    * Métricas de treinamento: Sessões de treino TOTALMENTE estruturadas e exportáveis para seu Garmin.


    Tratamento Especial



    Talvez não chegaremos a vender 7.000 planos. Pelo simples fato de tratarmos cada atleta como único. Você vai se sentir diferenciado. Você não é um número. Você fará parte da nossa legião. Somos o elo entre a sua jornada e o seu objetivo.


    commandos plans


    Possuímos planos de treinamento para cada momento de sua preparação. 


    click



    O sistema de metodologia da Commandos foi pensado por mais de uma década. E agora, depois de anos de estudos e experiências com nossos atletas ao redor do mundo, estamos oferecendo este método que irá melhorar todas as capacidades físicas ao extremo, sem comprometer seu corpo e muito menos seu tempo.
    Qualquer dúvida, entre em contato diretamente com nosso coach.

Sample Day 0
1:33:00
149.5TSS
BlK3,W11,S1-intervalo decrescente

Sample Day 0
0:15:00
7.5TSS
Flexibility (Running)

https://youtu.be/6qe18lyku34

Sample Day 1
0:38:00
1750m
75TSS
Nat-Bl3W11/13,SS01a - Resistência de força

WU:

400 fácil:
50 hand drag/50 crwl
Principal:
https://youtu.be/oTjfvtyB4BY
Muscle Up (MU + intervalos)
8MU+25/6MU+50/4MU+75/2MU+100
executar 5 SETS @2'rec entre sets
CD: 100 perna fácil
TT1750

Sample Day 1
0:20:00
31.1TSS
BLK,Suporte(EF)

Treinamento suporte para comparar a métrica de fator de eficiência (EF).
Essa sessão deve ser feita de preferência sempre no mesmo local e condições.

Sample Day 2
1:28:00
116.1TSS
Bl3W11,SS01- Tempo decrescente

WU: 15'construindo zona 1 para 3/5'Z1 fácil
Principal: tempo decrescente
08'/06'/04'/02'/01'/@2'rec entre)
efforts on Z4 FTP; big gear easy effort on rec
executar 3 x
esforços +90rpm cadencia
CD: 10' leve

Sample Day 2
0:15:00
7.5TSS
Flexibility (cycling)

https://youtu.be/tesq48chHx8

Sample Day 3
0:46:00
2150m
55TSS
Nat-Bl3W11/13,SS02a - Pace variável

WU: contruir esforço a cada repetição.

50 crwl, 50 pernada, 50 crwl, 50 pernada, 50 crwl.
Principal:

3 x (150easy/50hard)@1'rec
4 x (50easy/50hard/50easy)@30''rec
6 x (50easy/50hard)@30''rec
CD: 100 pernada fácil
TT 2150

Joel A. de Bem
|
Ironman Certified Coach

Triathlon training plans from sprint to an IRONMAN triathlon races, and ENDURANCE sports such as cycling, running and open water swimming.Extremely personalized tracking online training plans which prioritizes the details of each athlete as if it were the only one. All training plans include access to our Ironman Certified Coach and resources including explanatory videos through our youtube channel and social media. Our specialty is the training of executives with limited time for training.