Nivel Avanzado · Preparación específica para Media Distancia
Este plan de entrenamiento de 16 semanas para Triatlón Half Ironman (media distancia) está diseñado para triatletas con nivel avanzado que desean una preparación exigente, con progresión técnica y cargas adecuadas para afrontar la media distancia con rendimiento y seguridad.
🔹 Guía del Triatleta Incluida
Este plan incluye acceso a la:
📘 CHL Endurance – Guía del Triatleta
Una guía práctica diseñada para ayudarte a sacar el máximo rendimiento a tu preparación, incluyendo:
• zonas de entrenamiento y control de intensidades
• recuperación y gestión de la fatiga
• nutrición e hidratación para triatlón
• cómo ejecutar correctamente las sesiones clave
• errores comunes que debes evitar
• cómo utilizar el plan de forma efectiva y progresar de manera sostenible
🔗 Descarga de la guía:
https://drive.google.com/file/d/1dN-KkAJyJaKnAF7Cj7_XCKYdb6SVWbNG/view?usp=sharing
El enfoque del plan combina sesiones de resistencia, velocidad, técnica y transición (brick sessions) para ayudar a mejorar tu rendimiento general en las tres disciplinas del triatlón.
🔹 ¿Para quién es este plan?
• Triatletas con experiencia y buena base de entrenamiento
• Deportistas habituados a sesiones de mayor volumen e intensidad
• Atletas que desean preparar una media distancia con enfoque competitivo
• Aquellos que quieren una progresión lógica, semanal y sin improvisaciones
⚠️ No es adecuado para principiantes o quienes están retomando después de parón largo.
🔹 Estructura del plan
• 16 semanas de preparación progresiva
• Bloques de desarrollo de resistencia y potencia
• Sesiones combinadas (brick) para adaptación bicicleta → carrera
• Entrenamientos técnicos específicos para cada disciplina
• Fases de descarga y recuperación integradas
Cada semana tiene un propósito claro y diseñado para favorecer la mejora física y técnica sin sobrecargas exageradas.
🔹 Material necesario
Para seguir este plan de forma completa necesitas:
• Piscina (25 m o 50 m)
• Bicicleta de carretera y/o rodillo / bicicleta indoor
• Calzado de running para entrenamiento y distancia
• Opcional: gimnasio para trabajo de fuerza y core
• Opcional: elíptica o tapiz rodante para sesiones regenerativas
🔹 Nomenclatura técnica (términos que verás en el plan)
Este plan utiliza la nomenclatura habitual del entrenamiento de triatlón para describir las sesiones de forma clara y eficiente:
🏊♂️ Natación
• CR / ESP / BR / MP: crol, espalda, braza y mariposa
• EST: estilos completo (mariposa → espalda → braza → crol)
• CTTES: contrastes técnicos (variaciones de patrón)
• PM (Punto Muerto): técnica de coordinación de brazos
• REM: remadas
• C3 / C5: respiración cada 3 o cada 5 brazadas
• c45”: salida de repetición cada 45 segundos
🚴♂️ Ciclismo
• CAD: cadencia de pedaleo
• PI / PD: trabajo técnico por pie izquierdo o derecho en rodillo
Esta nomenclatura permite interpretar cada sesión sin ambigüedad y aplicar correctamente los estímulos de entrenamiento.
📩 Soporte del entrenador
Este plan incluye contacto por correo electrónico con el entrenador, lo que te permite:
• Resolver consultas sobre la ejecución de las sesiones
• Ajustar entrenamientos según sensaciones o disponibilidad
• Recibir orientación técnica durante las 16 semanas
Este nivel de acompañamiento suma un valor diferencial para atletas exigentes.
🏁 Entrena con enfoque y criterio
Con este plan, no sólo sigues una secuencia de sesiones, sino que entras en un proceso de entrenamiento diseñado para mejorar tu rendimiento funcional en cada fase, ayudándote a llegar a tu prueba Half Ironman con preparación sólida, confianza y consistencia.
Entrenador de running, triatlón y ciclismo. Titulación académica en Ciencias del Deporte, experiencia con selecciones nacionales (ESP, URU, VEN). Planificación estructurada, trabajo por ritmos y control de carga para maximizar rendimiento y prevenir lesiones
Endurance coach specialized in running, triathlon and cycling. Sport Science Degree, experience working with national teams. Structured training, pace-based methodology & smart load management to maximize performance and reduce injury risk