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Mitteldistanz Saisonvorbereitung; 28 Wo.,Level: Top Age Group; Startpunkt jederzeit
Author
Matthias Knossalla - TP Level 2 Coach & Pro-Triathlet - Author at TrainingPeaks
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28 Weeks
Plan Description
Improvement starts right now!
Du gehörst zu den besten Mitteldistanz-Triathleten deiner Altersklasse in Deutschland? Vielleicht willst du auch mal auf's Podium bei deiner nächsten Mitteldistanz? Dann ist dieser Trainingsplan genau die richtige Wahl!Der Plan wird dich fordern und es wird ab und zu richtig schwer werden, doch wenn Zielstrebigkeit und Ehrgeiz Eigenschaften sind, die dich genau beschrieben, erreichst du damit das nächste Level!Auf Basis dieses Trainingsplans haben unsere Age-Group Athleten schon Zeiten von unter 4:00h bei Mitteldistanzen erzielt!Der Plan beinhaltet eine komplette Saisonvorbereitung über 28 Wochen im Hinblick auf deine nächste Mitteldistanz. Er kann jederzeit gestartet und auch mehrfach verwendet werden. Er ist für jedes Rennen auf dieser Distanz geeignet.
Auf Basis der "Reverse Periodisierung" kümmern wir uns erst um deine Unterdistanz-Leistungen. Du wirst schnell werden auf kurzen Strecken und zwar richtig schnell! Dieses neue Level an Leistung nehmen wir dann über die kommenden Wochen und Monate mit zu den längeren, wettkampfspezifischeren Einheiten. So erreicht du ein ganz neues Niveau!Ein weiterer Vorteil der "Reverse Periodisierung" liegt in der Umsetzung für uns Mittel-Europäer. In den Winter-Monaten stehen kurze und intensive Einheiten auf dem Programm! Keine ewigen Grundlagen-Ausfahrten auf dem Rad. Speed comes first! So bleibt das Training interessant und sehr abwechslungsreich!Wir arbeiten seit Jahren mit unseren Age-Group und Profi Athletinnen und Athleten bei trivolution-training.com mit dieser Periodisierung und erzielen außerordentliche Verbesserungen!Die einzelnen Zyklen sind nach einem vierwöchigen Schema aufgebaut. Woche 1 bis 3 steigern sich in der Intensität (nicht zwangsläufig dem Umfang!) und Woche 4 beinhaltet dann 3 + 1 (aktive) Entlastungstage. Die längsten Einheiten der Woche finden am Wochenende statt. Montag und Freitag wird in jeder Woche als aktiver Entlastungstag gestaltet!
Voraussetzungen:
- mehrjährige Trainings- und Wettkampferfahrung
- mind. Top15 AG bei großen Mitteldistanzen
- mind. 15-23h Zeit für Training in der Woche
- ein Leistungsmesser ist von sehr großem Vorteil (aber nicht zwingend erforderlich)
Was du bekommst:
Dieser Trainingsplan beinhaltet 28 Wochen strukturiertes Training auf höchstem Age-Group Niveau im Hinblick auf Dein Saisonhöhepunkt über die Mitteldistanz.! Ein Vorbereitungs-Wettkampf über die Mitteldistanz (alternativ: Olympische Distanz) ist vier Wochen vor dem Saisonhighlight über die Mitteldistanz eingeplant. Zudem werden Pläne für Athletiktraining sowie Videos für Mobilitäts-Training und Krafttraining zur Verfügung gestellt.Ein ausführlicher Trainingsguide dient als Leitfaden zu dem Trainingsplan. Diesen findest du an Tag 1 zum Download.Falls du irgendwelche Fragen hast, zögere nicht, mich zu kontaktieren:
Matthias Knossalla
www.trivolution-training.com
coaching@trivolution-training.com
Let's get it on!
Coach K
How it Works
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Swim
x4
|
4:42 hrs | 1:39 hrs |
|
Bike
x4
|
7:36 hrs | 4:00 hrs |
|
Run
x4
|
3:59 hrs | 1:50 hrs |
|
Strength
x2
|
0:54 hrs | 0:30 hrs |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
4:42 hrs | 1:39 hrs | |
|
|
7:36 hrs | 4:00 hrs | |
|
|
3:59 hrs | 1:50 hrs | |
|
|
0:54 hrs | 0:30 hrs |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.
Refund Policy
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