Matthias Knossalla - TP Level 2 Coach & Pro-Triathlet - Author at TrainingPeaks
All plans by this Coach28 Weeks
4 Swim, 2 Strength, 4 Bike, 4 Run
1:40 hrs swim
4:00 hrs bike
1:50 hrs run
triathlon half ironman
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My name is Matthias Knossalla and I'm a professional triathlete and sports scientist from Germany. I coach many professionals and top age-group athletes for several years now. Together with some of the leading experts in their fields I founded www.trivolution-training.com a coaching network where we coach athletes from all over the world. We coach as a team not as a one-man-show!
I want to help athletes at an advanced and/or professional level to achieve more and get on the podium;-)
Stretching, Rumpfstabilisation, Gewichtstraining, Training mit dem eigenen Körpergewicht, Massage....hier ist alles möglich! Höre auf deinen Körper und gib ihm genau das, wonach er verlangt!
Schwimmen, Rad und Lauf sind recht einseitig, hier ist deine Chance, an "Schwachstellen" außerhalb der drei Sportarten zu arbeiten!
Solche Sessions niemals ausfallen lassen!
Ein paar Übungsvorschläge einzelner Athletik-Übungen findest du hier zum Download (bzw. im Anhang):
http://docdro.id/sylxHMI
Bitte nur als Inspiration verstehen und nicht immer nur diese Übungen ausführen! Variation ist beim Athletiktraining Trumpf!
Warm Up: 200m beliebig
- 10x50m Flossen Beine (Delphin, Rücken, Kraul), P. 10s
- 100m locker
- 10x50m Mini-Lagen (25er Wechsel), P. 10s
- 100m locker
- 2x250m (je 50m: Delphin einarmig+Br. Arme, Delphin Beine+Kr. Ar, Del Bei+Rü Arme, Del Be+ Kr. Arme), P. 30s
- 4x100m Paddles+PB Kraul (80%), P. 15s
- 5x100m (25m Kr. ohne Atmung, 75m locker beliebig), P. 20s
Cool-Down: 100m aus
Warm Up: 10min easy
Main: 14x 1min @10k Speed, 1min unteres GA1
Cool Down: Rest GA1
Die Belastung bei den "harten" Intervallen sollte ungefähr im 10km Tempo ("blank", also nicht im Triathlon) gewählt werden. Es darf auch etwas schneller sein.
Wichtig: Alle Intervalle konstant hart durchführen! Diese Einheit kann auch gut auf dem Laufband durchgeführt werden! In der aktiven Pause sollte wirklich locker gelaufen, aber nicht gegangen werden!
Lockere GA1 Ausfahrt ohne große Belastungsspitzen!
Grundlage + 5-10 Antritte an kleinen Steigungen oder Gegenwindpassagen.
Warm Up: 100m beliebig
- 800m (70%): 200m Arme, 100m ges, 100m Beine, 100m ges, beliebige Lagen
- 4x25m TÜ: beleibig
- 3x250m (80%): PB 7er Zug (1.,3. Fingerpaddles), P. 15s
- 100m locker
- 3x (150m Beine Flossen + 4x25m Tauchen Flossen, P. 20s)
- 100m locker
- 9x50m Kr. (70%/95%): P. 10s (jeden 3. schnell)
Cool-Down: 150m aus
Mindestens 20min GA1 fahren:
- 6x2min VO2max (so hart wie es über alle Intervalle an dem Tag geht), Pause: 2min locker fahren.
- Rest der Zeit GA1.