IRONMAN 70.3 COQUIMBO, Chile 2019 (15 semanas) -Inicio en 07 de julio

Average Weekly Training Hours 11:08
Training Load By Week
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En este plan, optando por dejar su e-mail con nosotros, nuestro entrenador certificado Ironman ofrecerá personalmente una asesoría completamente gratuita, e incluso puede revisar el plan de acuerdo con su competencia.

NUESTRA METODOLOGIA

El sistema de metodología de los commandos ha sido pensado durante más de una década. Y ahora, después de años de estudios y experimentos con nuestros atletas de todo el mundo, ofrecemos este método que aumentará al máximo cada capacidad física, sin comprometer su cuerpo y mucho menos su tiempo. Puede acceder a más información sobre nuestra metodología a través de nuestro ultimate guide proporcionado por nuestro entrenador certificado por IRONMAN, Joel de Bem.


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Te sentirás diferenciado. Tú no eres un número. Serás parte de nuestra legión. Somos el enlace entre tu viaje, hacia tu objetivo. Tenemos atletas en más de 10 países alrededor del mundo. También tenemos varias opciones de paquetes para cualquier etapa de su entrenamiento.

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Tu oportunidad está aquí! Al elegir uno de nuestros planes de entrenamiento, puede hacer clic aqui para conectar su cuenta de Training Peaks con la nuestra. Y podrá recibir un análisis completo de su acondicionamiento directamente con nuestro entrenador certificado de Ironman.

Para cualquier consulta sobre nuestro servicio, entre en contacto directamente con nuestro entrenador.

IRONMAN®, IRONMAN 70.3® y IRONMAN Triathlon® son marcas registradas de World Triathlon Corporation (WTC).

Sample Day 1
1:30:00
98.6TSS
Blk 1,SS03- THRESHOLD(FTP)

Este entrenamiento servirá para conseguir la condición actual del atleta en términos de intensidad. Si usted no tiene un medidor de potencia, debe basarse en su percepción de esfuerzo de acuerdo con la tabla que le enviamos a usted.
Si es necesario también que usted utilice su medidor de fequencia cardiaca para ese entrenamiento

Sample Day 2
0:44:00
2400m
60TSS
Bl1W01/03/05,SS01a Power SETS

Calentar: rutina elástica (10 ')
https://youtu.be/RgyNRSD0G50
250 crwl + 50 pierna + 4 x 25 puño @ 30 '' rec
Principal:
https://youtu.be/-3n2kymO83I
Dolphin breakout:
a) Bucear, emerger, 4 brazas fuertes
10 x 25m (cada 25 = 3 a 4 breakout)
30''rec entre sets
b) 2 x 200 leve
c) 10x 75: 3 x (12,5''max / stop / 12,5''max / stop)
5 '' (flotando) sin impulso de pared
1'rec entre sets (75m)
Suavizar:
100 catch up drill leve + 500m fácil
TT = 2400

Sample Day 2
0:54:19
80TSS
R-Bl1W01,SS01-1km Intervalos Fartlek

Calentar: entrenamiento reactivo 10'
https://youtu.be/HKerh1nrfxw
Principal: 1000m Fartlek intervals
6 x100Z3/200rec/100Z3/200rec/100Z3/200rec/100Z3
Foco en la recuperación (mantener la misma cadencia)
Suavizar: 10' leve
TT- 0:50

Sample Day 3
1:12:40
45.1TSS
Bl1W01/4,SS01- Alta cadência

Calentar: 10' rodaje leve
Principal:
5''>110rpm@2' rec(90rpm)
10''>110rpm@2' rec(90rpm)
20''>110rpm@2' rec(90rpm)
(ejecutar 8 x aceleraciones)
Suavizar: 10'big gear fácil
TT- 1:10

Sample Day 3
0:35:00
47TSS
alinhamento quadril

https://youtu.be/rWM1jAHZwu8

Sample Day 4
0:44:00
1950m
60TSS
Bl1W01/4,SS02a Power SETS

Calentar: rutina elástica (10 ')
https://youtu.be/RgyNRSD0G50
4 x (25 patada / 25 catchup drill / 25crawl)
Principal:
https://youtu.be/-3n2kymO83I
8x 50:
5 '' patada vertical +
8 brazadas explosivas
2 brazada unilateral izquierda explosiva
2 brazada unilateral derecha explosiva
recuperación metros finales +
25m recuperando
10 x 75 (12,5 / 12,5 / 50)
12,5 catchupdrill con palas/
12,5 explosivo / 50m suelto sin palmar
40''rec entre los sets
Suavizar:
500m TI (total immersion stye) esfuerzo mínimo
TT1950

Sample Day 4
0:15:00
7.5TSS
Flexibilidad natación

https://youtu.be/gr1t0rpNXHc

Joel A. de Bem
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Ironman Certified Coach

Triathlon training plans from sprint to an IRONMAN triathlon races, and ENDURANCE sports such as cycling, running and open water swimming. Extremely personalized tracking online training plans which prioritizes the details of each athlete as if it were the only one. All training plans include access to our Ironman Certified Coach and resources including explanatory videos through our youtube channel and social media. Our specialty is the training of executives with limited time for training.