ELITE, Plan de Entrenamiento 70.3 IRONMAN - Sesiones 100% exportables Garmin

Average Weekly Training Hours 11:09
Training Load By Week
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  • Bueno, aquí definitivamente será monitoreado en cada paso;

  • Estaremos 24 horas conectados a su necesidad;

  • Cambios semanales, revisiones de todas sus sesiones de entrenamientos;

  • Cambios de calendario de acuerdo a su vida social;

  • Análisis de todas sus metricas;

  • Creación de videos educativos personalizados.

  • Modificaciones en su plan de entrenamiento para pruebas específicas;


    Después de haber optado por la versión de élite, por favor, póngase en contacto con nosotros para que nuestro entrenador pueda hablar inmediatamente con usted acerca de sus planes.


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    Tal vez no lleguemos a vender 7.000 planes. Por el simple hecho de que tratamos a cada atleta como único. Te sentirás diferenciado. Usted no es un número. Serás parte de nuestra legión. Somos el enlace entre su viaje, hacia su objetivo. Tenemos atletas en más de 10 países alrededor del mundo.

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  • Sample Day 1
    1:30:00
    137.8TSS
    Threshold BIKE

    20km máximo esforço

    Sample Day 2
    0:44:00
    2400m
    60TSS
    Bl1W01/03/05,SS01a Power SETS

    Calentar: rutina elástica (10 ')
    https://youtu.be/RgyNRSD0G50
    250 crwl + 50 pierna + 4 x 25 puño @ 30 '' rec
    Principal:
    https://youtu.be/-3n2kymO83I
    Dolphin breakout:
    a) Bucear, emerger, 4 brazas fuertes
    10 x 25m (cada 25 = 3 a 4 breakout)
    30''rec entre sets
    b) 2 x 200 leve
    c) 10x 75: 3 x (12,5''max / stop / 12,5''max / stop)
    5 '' (flotando) sin impulso de pared
    1'rec entre sets (75m)
    Suavizar:
    100 catch up drill leve + 500m fácil
    TT = 2400

    Sample Day 2
    0:54:19
    80TSS
    R-Bl1W01,SS01-1km Intervalos Fartlek

    Calentar: entrenamiento reactivo 10'
    https://youtu.be/HKerh1nrfxw
    Principal: 1000m Fartlek intervals
    6 x100Z3/200rec/100Z3/200rec/100Z3/200rec/100Z3
    Foco en la recuperación (mantener la misma cadencia)
    Suavizar: 10' leve
    TT- 0:50

    Sample Day 3
    1:12:40
    45.1TSS
    Bl1W01/4,SS01- Alta cadência

    Calentar: 10' rodaje leve
    Principal:
    5''>110rpm@2' rec(90rpm)
    10''>110rpm@2' rec(90rpm)
    20''>110rpm@2' rec(90rpm)
    (ejecutar 8 x aceleraciones)
    Suavizar: 10'big gear fácil
    TT- 1:10

    Sample Day 3
    0:35:00
    47TSS
    alinhamento quadril

    https://youtu.be/rWM1jAHZwu8

    Sample Day 4
    0:15:00
    7.5TSS
    Flexibilidad natación

    https://youtu.be/gr1t0rpNXHc

    Sample Day 4
    0:43:45
    46.7TSS
    BLK1-S1/4,SS4-INDOOR-CINTA

    Calentar: 10' bike spinning/ 3 sets educativos running
    ver link aqui de los ejercícios
    https://youtu.be/tm_dgPfO-Ew
    Principal: 15 x 200m 10km/hr/1'spinning rápido
    Cadência: a cada 5'', ejecutar 15 passadas
    TT- 0:55

    Joel A. de Bem
    |
    Ironman Certified Coach

    Triathlon training plans from sprint to an IRONMAN triathlon races, and ENDURANCE sports such as cycling, running and open water swimming. Extremely personalized tracking online training plans which prioritizes the details of each athlete as if it were the only one. All training plans include access to our Ironman Certified Coach and resources including explanatory videos through our youtube channel and social media. Our specialty is the training of executives with limited time for training.