HALF IRON INTERMEDIÁRIO - COMPLETO

Average Weekly Training Hours 11:29
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 11:29
Training Load By Week

Este Plano é de nível Intermediário com 20 longas semanas (8 semanas de base; 8 semanas construção; 6 semanas de Pico e Polimento) e pode ser Ajustado entre seu tempo de trabalho enquanto você mantém o foco em seu treinamento. O melhor que você pode fazer é um treinamento com alta qualidade contra um alto volume de treinamento em seu tempo disponível.
O que oferecemos neste plano é começar com 6kms de natação, 4 horas de ciclismo; 2 horas de corrida atingindo o máximo no pico de 9kms de natação, 9 horas de ciclismo e 4 horas de corrida por semana.
Todos os exercícios são suportados por aparelhos Garmin.


Se você tiver alguma dúvida ou caso queira o serviço de Treinador, entre em contato: VALUBIKES@GMAIL.COM

Sample Day 1
0:40:00
1900m
40.6TSS
OPW 1900

Sample Day 1
1:11:20
77.4TSS
Bike Power

Sample Day 3
0:45:00
42.7TSS
BIKE T2

Sample Day 4
0:40:00
1900m
40.6TSS
OPW 1900

Sample Day 4
1:00:00
56.3TSS
Bike BASE

PEDAL MODERADO

Sample Day 6
0:40:00
1900m
40.6TSS
OPW 1900

Sample Day 6
1:00:00
80TSS
Run Base

Italo valu - IRONMAN CERTIFIED COACH
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Valu Tri

I have had a innate passion for fitness and endurance sports all my life and now I use this to motivate athletes to be their very best. I am a Certified Ironman Coach and a Certified Coach from the Brazilian Triathlon Confederation. I have experience coaching athletes in a broad spectrum of levels and distances from a 5K road race to a full Ironman triathlon.
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