IRONMAN 70.3 INICIANTE - 20 SEMANAS - PLANO COMPLETO

Average Weekly Training Hours 09:57
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 09:57
Training Load By Week

Neste plano, você treinará quatro vezes por semana em cada disciplina. Se você está procurando atingir um desempenho máximo de pico e treinando como nunca, esse é o seu plano.
Vamos começar o @ 4kms natação; 3 horas de bicicleta; 2 horas corridas; e Pico @ 8kms natação; 7 horas de bicicleta e 4 horas de corrida. Todos os treinos estão prontos para dispositivos garmin.
Durante essas 20 semanas faremos uma viagem incrível até a linha de chegada. Vamos fornecer todo o apoio, enquanto as semanas com a intenção de lhe dar o melhor desempenho
Se o Tempo não é uma objeção e você treinou muito além do que qualquer um poderia imaginar até agora, então este é o seu Plano de Treinamento.

Se você tiver alguma dúvida, entre em contato : VALUBIKES@GMAIL.COM

Sample Day 1
1:11:20
77.4TSS
Bike Potência

7x20sec (1h10min) Aquecer leve Realizar 7tiros de 20seg marcha pesada no máximo.

Sample Day 2
0:45:00
46.1TSS
OPW

Sample Day 2
0:40:00
52.2TSS
Run fartlek

Sample Day 3
1:00:00
56.3TSS
Bike BASE

MODERADO

Sample Day 4
0:45:00
46.1TSS
OPW

Sample Day 4
0:40:00
52.8TSS
Run Base

Corrida Base. Pace confortável.

Sample Day 5
1:45:00
98.4TSS
Bike Base

1H45MIN MODERADO

Italo valu - IRONMAN CERTIFIED COACH
|
Valu Tri

I have had a innate passion for fitness and endurance sports all my life and now I use this to motivate athletes to be their very best. I am a Certified Ironman Coach and a Certified Coach from the Brazilian Triathlon Confederation. I have experience coaching athletes in a broad spectrum of levels and distances from a 5K road race to a full Ironman triathlon.
Contact: valubikes@gmail.com
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