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IRONMAN 70.3 AVANÇADO - 20 SEMANAS - PLANO COMPLETO

Author

Italo valu - IRONMAN CERTIFIED COACH

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No Ratings

Length

20 Weeks

Plan Specs

triathlon half ironman advanced time goal power based pace based tss based

Refund Policy

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Plan Description

Neste plano, você treinará quatro vezes por semana em cada disciplina. Se você está procurando atingir um desempenho máximo de pico e treinando como nunca, esse é o seu plano.
Vamos começar o @ 8kms nadar; 6 horas de bicicleta; 2 horas corridas; e Peak @ 12kms nadar; 10 horas de bicicleta e 5 horas de corrida.
Durante essas 20 semanas faremos uma viagem incrível até a linha de chegada. Vamos fornecer todo o apoio, enquanto as semanas com a intenção de lhe dar o melhor desempenho
Se o Tempo não é uma objeção e você treinou muito além do que qualquer um poderia imaginar até agora, então este é o seu Plano de Treinamento.

Se você tiver alguma dúvida, entre em contato : VALUBIKES@GMAIL.COM



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
3:11 hrs 1:10 hrs
6:57 hrs 4:45 hrs
3:34 hrs 2:30 hrs
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
3:11 hrs 1:10 hrs
6:57 hrs 4:45 hrs
3:34 hrs 2:30 hrs
—— ——

Training Load By Week


ITALO VALU - IRONMAN CERTIFIED COACH

Valu TRI

I have an innate passion for fitness and endurance sports for all my life and now I use this to motivate athletes and people around me to be their very best. I am an IRONMAN Certified Coach and a Certified Coach from the Brazilian Triathlon Confederation. I have experience coaching athletes in a broad spectrum of levels and distances from a 5K road race to a FULL IRONMAN.
EMAIL: valubikes@gmail.com
INSTAGRAM: @valu_tri
SITE: www.valutri.com

Sample Day 1

0:45:00
46.1TSS
OPW

Sample Day 1

1:30:00
82.3TSS
BIKE BASE

Pedal Base
1h30 Moderado

Sample Day 2

0:45:00
46.1TSS
OPW

Sample Day 2

0:40:00
52.8TSS
Run Base

Corrida Base. Pace confortável.

Sample Day 3

1:00:00
56.4TSS
BIKE T2

Sample Day 3

0:20:00
26TSS
Brick T2

Corrida Base. Pace confortável.

Sample Day 4

0:45:00
46.1TSS
OPW

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