Muestra GRATIS ( 70.3 IRONMAN) utilizar el cupón: cms100off

Author

Ironman Certified Coach Joel de Bem

All plans by this Coach

Length

3 Weeks

Typical Week

2 Custom, 1 Other, 1 Run, 2 X-Train, 1 Swim, 1 Bike, 1 Brick

Longest Workout

2:03 hrs bike
1:35 hrs run

Plan Specs

triathlon half ironman intermediate advanced multi day power based tss based

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Summary

En este plan, optando por dejar su e-mail con nosotros, nuestro entrenador certificado Ironman ofrecerá personalmente una asesoría completamente gratuita, e incluso puede revisar el plan de acuerdo con su competencia.

NUESTRA METODOLOGIA

El sistema de metodología de los commandos ha sido pensado durante más de una década. Y ahora, después de años de estudios y experimentos con nuestros atletas de todo el mundo, ofrecemos este método que aumentará al máximo cada capacidad física, sin comprometer su cuerpo y mucho menos su tiempo. Puede acceder a más información sobre nuestra metodología a través de nuestro ultimate guide proporcionado por nuestro entrenador certificado por IRONMAN, Joel de Bem.


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Te sentirás diferenciado. Tú no eres un número. Serás parte de nuestra legión. Somos el enlace entre tu viaje, hacia tu objetivo. Tenemos atletas en más de 10 países alrededor del mundo. También tenemos varias opciones de paquetes para cualquier etapa de su entrenamiento.

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Tu oportunidad está aquí! Al elegir uno de nuestros planes de entrenamiento, puede hacer clic aqui para conectar su cuenta de Training Peaks con la nuestra. Y podrá recibir un análisis completo de su acondicionamiento directamente con nuestro entrenador certificado de Ironman.

Para cualquier consulta sobre nuestro servicio, entre en contacto directamente con nuestro entrenador.

IRONMAN®, IRONMAN 70.3® y IRONMAN Triathlon® son marcas registradas de World Triathlon Corporation (WTC).

Stats

Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Average Weekly Training Hours: 04:22
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 04:22
Average Weekly Breakdown

Joel A. de Bem

Ironman Certified Coach

Triathlon training plans from sprint to an IRONMAN triathlon races, and ENDURANCE sports such as cycling, running and open water swimming. Extremely personalized tracking online training plans which prioritizes the details of each athlete as if it were the only one. All training plans include access to our Ironman Certified Coach and resources including explanatory videos through our youtube channel and social media. Our specialty is the training of executives with limited time for training.

Back to Plan Details

Sample Day 1

0:20:00
13.3TSS
exercícios agilidade

https://youtu.be/tm_dgPfO-Ew

Sample Day 2

0:15:00
7.5TSS
Flexibility (swim)

https://youtu.be/gr1t0rpNXHc

Sample Day 3

0:55:00
55TSS
BLK2-S7/9-INDOOR-TREADMILL

WU: 10' bike spinning/ 3 sets running drills
https://youtu.be/tm_dgPfO-Ew
MS: Quick step drill
https://youtu.be/mxXtUt4d5_k
4 x 2' (2x1 Quick step)/30'' rec stop
4 x 2' (5QS dir./5QS esq.)/30'' rec stop
4 x 2' (2x1 QS/2x1QS/2QS)/30'' rec stop
CD:
4 exercises strecht
TT-0:55

Sample Day 3

0:15:00
7.5TSS
Flexibility (Running)

https://youtu.be/6qe18lyku34

Sample Day 4

0:35:00
Reequilibrio muscular de la cadera

https://youtu.be/rWM1jAHZwu8

Sample Day 5

1:12:40
51.3TSS
Bl1W01/4,SS01-RPE- Alta cadência

Calentar: 10' rodaje leve
Principal:
5''>110rpm@2' rec(90rpm)
10''>110rpm@2' rec(90rpm)
20''>110rpm@2' rec(90rpm)
(ejecutar 8 x aceleraciones)
Suavizar: 10'big gear fácil
TT- 1:10

Sample Day 5

0:15:00
7.5TSS
Flexibility (cycling)

https://youtu.be/tesq48chHx8

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