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Plan de Entrenamiento, BLOQUE 01- 70.3 IRONMAN - Sesiones 100% exportables Garmin (Copy)

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Author

Ironman Certified Coach Joel de Bem

All plans by this Coach

Length

6 Weeks

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Plan Description


Nuestras planillas de entrenamientos vienen con la firma de nuestro Ironman Certified Coach Joel A. de Bem Jr, uno de los pocos entrenadores en las Américas que trae la propuesta de compartir la formación en las versiones en portugués, Inglés y Español en la plataforma TrainingPeaks.
Nuestra especialidad es el entrenamiento de los empresarios con tiempo limitado para el entrenamiento, pero que encuentran en el deporte su válvula de escape.
Adquiriendo este plan de entrenamiento, usted se convertirá en un atleta diferenciado que irá sentir, entender y aplicar en la práctica los diferentes pasos necesarios para que su cuerpo y mente evolucionen a su máximo rendimiento.
Si usted ha llegado hasta aquí, es porque usted da valor a las métricas del entrenamiento. Y es por eso que ponemos a disposición nuestras sesiones de entrenamiento TOTALMENTE estructuradas y exportables para su Garmin.
Trabajamos con percepción de esfuerzo (RPE), potencia (Watts), frecuencia cardíaca, ritmo de velocidad. Todo lo que es necesario para analizar su condicionamiento y presentar la mejor solución.
Nuestra propuesta de planificación, es que el volumen, así como la intensidad del entrenamiento, siguen una especie de rotación entre disciplinas (natación, ciclismo y running), lo que llevará al cuerpo a absorber cada uno de los diferentes estímulos para cada bloque de este tipo sistema.
En las características del entrenamiento de velocidad en cada una de las modalidades, se debe notar la presencia de las características técnicas con adaptaciones neuromusculares, una vez que esa capacidad es determinada por el sistema nervioso, y no por capacidades energéticas como podemos mirar en el entrenamiento tradicional.
Primer bloque.
En la natación, el foco será en la potencia. La característica de este entrenamiento es la alta intensidad. Y cuando hay intensidad, debe haber recuperación. Sesiones cortas y ejercicios intensos.
En cuanto al ciclismo, esta es la disciplina que más involucra una prueba de triatlón. Por lo tanto, el acondicionamiento aeróbico (regla de 80% / 20%) de entrenamiento debe estar presente en el mayor bloque de este sistema.
En la carrera, abordaremos inicialmente el enfoque de entrenamiento de velocidad. Precisamente porque la disciplina tiene el mayor impacto en nuestro cuerpo. Y así, se debe dar extrema importancia a la calidad de la técnica de carrera.
El crosstraining hará una gran diferencia en nuestra metodología del sistema de bloques. Esto porque también tendrá en cuenta cada modalidad y sus particularidades.
En este primer bloque, el crosstraining tendrá como foco la estabilización del cuerpo.

Este plan de entrenamiento no incluye la revisión de nuestro entrenador.
Sin embargo, ofrecemos planes de entrenamiento con la revisión y seguimiento directo de nuestro Ironman Certified Coach en las versiones ELITE.
Más información acerca de nuestro entrenamiento, usted encuentra en nuestro site:
https://ironmancertifiedcoach.com/
¡Adquiriendo las planillas de entrenamiento ELITE a través de nuestro site, ofrecemos descuentos exclusivos a ustedes!

How it Works

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
X-Train x4
1:25 hrs 0:35 hrs
Bike x3
6:23 hrs 5:00 hrs
Swim x2
1:28 hrs 0:44 hrs
Run x2
2:44 hrs 1:45 hrs
Custom x1
0:51 hrs 0:56 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
X-Train
1:25 hrs 0:35 hrs
Bike
6:23 hrs 5:00 hrs
Swim
1:28 hrs 0:44 hrs
Run
2:44 hrs 1:45 hrs
Custom
0:51 hrs 0:56 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

Joel A. de Bem

Commandos

Triathlon training plans from sprint to an IRONMAN triathlon races, and ENDURANCE sports such as cycling, running and open water swimming. Extremely personalized tracking online training plans which prioritizes the details of each athlete as if it were the only one. All training plans include access to our Ironman Certified Coach and resources including explanatory videos through our youtube channel and social media. Our specialty is the training of executives with limited time for training.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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