ELITE- 70.3 IRONMAN BRASIL, Florianópolis 2019 (plano 30 semanas)

Average Weekly Training Hours 05:48
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 05:48
Training Load By Week

Seguindo a mesma linha do Ironman Florianópolis, o 70.3 Ironman Florianópolis veio pra ficar, como uma das provas mais belas e rápidas do mundo.

Se você optou por nosso plano de treinamento COMMANDOS ELITE, você é um atleta diferenciado. Já sabe da importância de ter um treinador a quem se reportar. Pois o simples fato de adquirir o plano de treinamento pela TrainingPeaks, deixa em aberto valiosos benefícios desta plataforma, que são as medidas de intensidade e o controle fitness do atleta.
Avaliar os andamentos do treino, modificar a estrutura de suas sessões, acrescentar ou retirar algo do planejamento. Isso tudo observando suas medidas de desempenho. E com feedback 24horas por dia. Isso é ser nível ELITE.
Adquirindo os planos de treinamento ELITE através de nosso site, oferecemos descontos exclusivos a vocês!
Nossos planos de treinamento vem com a assinatura de nosso Ironman Certified Coach Joel A. de Bem Jr, um dos únicos treinadores do continente americano que traz a proposta de compartilhar treinamentos nas versões em português, inglês e espanhol na plataforma TrainingPeaks.
Nossa especialidade é o treinamento de empresários com tempo limitado para treinamento, mas que encontram no esporte sua válvula de escape.
Adquirindo este plano de treinamento, você estará se tornando um atleta que irá sentir, entender e aplicar na prática as diferentes etapas necessárias para que seu corpo e mente evoluam ao seu máximo desempenho.
Se você chegou até aqui, é porque você dá valor as métricas do treinamento. E é por isso que disponibilizamos nossas sessões de treino TOTALMENTE estruturadas e exportáveis para seu Garmin.
Trabalhamos com percepção de esforço (RPE), potência (Watts), frequência cardíaca, ritmo de velocidade. Tudo o que é necessário para analisarmos seu condicionamento e apresentarmos a melhor solução.
Nossa proposta do planejamento, é a de que o volume, bem como a intensidade do treinamento, seguem uma espécie de rotação entre disciplinas (natação, ciclismo e corrida), o que levará o corpo a absorver cada um dos diferentes estímulos para cada bloco desse sistema.
Assim como também temos o treinamento de crosstraining, que segue um princípio inovador de reestruturação dos desequilíbrios musculares do atleta. E que, adequado a uma alimentação inteligente, conclui o completo plano de treinamento que você poderá adquirir aqui.
Dentro das sessões de treino mais complexas, possibilitamos a você links de vídeos explicativos daquelas sessões de treino específicas, para que nada fique para trás!
Maiores informações a respeito de nosso treinamento, você encontra em nosso site:
https://ironmancertifiedcoach.com/

Ainda em dúvida, você pode adquirir nossos treinos amostra, que irão proporcionar a você um melhor entendimento na prática de nossos treinamentos.

Sample Day 2
0:59:30
42.2TSS
Bl1W01/4,SS01-RPE- Alta cadência

WU: 10' giro leve
Principal:
5''>110rpm@2' rec(90rpm)
10''>110rpm@2' rec(90rpm)
20''>110rpm@2' rec(90rpm)
(executar 6 x acelerações)
CD: 10'big gear fácil

Sample Day 3
0:48:00
74.7TSS
CROSS-S01,SS1-Estabilização

Principal:
https://youtu.be/mlEAwp4hHt8
Pré exaustão : FIRE HIDRANT
Seguidos por: SUPER SET
ISOMETRICO: 60''
EXECUÇÃO: 15 X
ALONGAMENTO: 45''
EXECUTAR 4 GRUPOS
VER VIDEO:
TT- 1:00

Sample Day 5
0:55:00
55TSS
BLK1-S1,SS4-INDOOR-ESTEIRA

AQ: 10' bike spinning/ 3 sets educativos corrida
https://youtu.be/tm_dgPfO-Ew
Principal: 15 x 200m 10km/hr/1'spinning rápido
Cadência: a cada 5'', executar 15 passadas
TT- 0:55

Sample Day 5
0:36:00
56TSS
CROSS-S01,SS2-Estabilização

Principal:
https://youtu.be/kl14l4obLHA
Pré exaustão : MOBILIDADE DE OMBRO
Seguidos por: SUPER SET
ISOMETRICO: 30''
ISOMETRICO: 30''
ALONGAMENTO: 45''
EXECUTAR 4 GRUPOS
VER VIDEO:
TT- 0:40

Sample Day 6
1:45:00
70TSS
Bl1W01,SS02-RPE- Endurance

WU: não é necessário
01:45:00 manter alta cadência
Pedalar na coroinha
CD: não é necessário

Sample Day 8
0:56:00
93.3TSS
CROSS-S02,SS1-Estabilização

Principal:
https://youtu.be/mlEAwp4hHt8
Pré exaustão : FIRE HIDRANT
Seguidos por: SUPER SET
ISOMETRICO: 90''
EXECUÇÃO: 15 X
ALONGAMENTO: 45''
EXECUTAR 4 GRUPOS
VER VIDEO:
TT- 1:00

Sample Day 9
1:00:00
56.7TSS
Bl1W02/5,SS01-RPE- Power SETS

WU: 10' giro leve
Principal : executar 4x esse set
4'3'2'1' baixar 1 marcha a cada intervalo
CD: 10'big gear fácil

Joel A. de Bem
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Ironman Certified Coach

Triathlon training plans from sprint to an IRONMAN triathlon races, and ENDURANCE sports such as cycling, running and open water swimming.Extremely personalized tracking online training plans which prioritizes the details of each athlete as if it were the only one. All training plans include access to our Ironman Certified Coach and resources including explanatory videos through our youtube channel and social media. Our specialty is the training of executives with limited time for training.