TESTE GRÁTIS Triathlon - Digite: ironcoach100off,
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Plan Description
Esse plano tem duração de 03 semanas como forma de demonstração do sistema em blocos e inclui:
01 sessão de treino para cada disciplina (natação, ciclismo, corrida) sendo que:
* Cada semana irá representar um bloco, como forma de exemplo, dentro da metodologia proposta pelo sistema.
Assim, o atleta conseguirá sentir na prática, as caracterísiticas particulares de cada sessão de treino e como elas reagem de acordo com o período em que se encontram.
Para maiores informações a respeito da estrutura do sistema em blocos para triathlon, acessar nosso site:
http://ironmancertifiedcoach.com/portfolio/block-system/
Após essa degustação de nosso serviço, envie um e-mail para:
joel@ironmancertifiedcoach.com
E ofereceremos a você um desconto ESPECIAL para nossos pacotes de treinamento completos!
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Runx1
|
0:43 hrs | 2:10 hrs |
|
X-Trainx1
|
0:26 hrs | 0:35 hrs |
|
Bikex1
|
1:30 hrs | 2:03 hrs |
|
Swimx1
|
0:50 hrs | 0:55 hrs |
|
Customx1
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| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
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|
0:43 hrs | 2:10 hrs | |
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|
0:26 hrs | 0:35 hrs | |
|
|
1:30 hrs | 2:03 hrs | |
|
|
0:50 hrs | 0:55 hrs | |
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Training Load By Week
Sample Day 1
WU: rotina elástico (10')
https://youtu.be/RgyNRSD0G50
250 crwl + 50 perna + 4 x 25 punho @ 30'' rec
Principal:
https://youtu.be/-3n2kymO83I
Dolphin breakout:
a) Mergulhar, emergir, 4 braçadas fortes
10 x 25m (cada 25 = 3 a 4 breakouts )
30''rec entrer sets
b) 2 x 200 leve
c) 10x 75 : 3 x (12,5''max/stop/12,5''max/stop)
5'' (flutuar) sem impulso parede
1'rec entre sets (75m)
CD:
100 catch up drill leve + 500m fácil
TT=2400
Sample Day 2
https://youtu.be/rWM1jAHZwu8
Sample Day 4
WU: 10' giro leve
Principal:
5''>110rpm@2' rec(90rpm)
10''>110rpm@2' rec(90rpm)
20''>110rpm@2' rec(90rpm)
(executar 8 x acelerações)
CD: 10'big gear fácil
Sample Day 7
WU: 20' giro leve
MS: 3 x * 4'/3'/2'/1'/ + 2 acelerações
* uma marcha pra baixo a cada intervalo
acel= 5UP/5sit/5UP(ciclos)@2'30'' rec
CD: 10' giro leve
Sample Day 8
WU:
400 com nadadeiras
Principal:
https://youtu.be/w6DGyolOFN8
6x(75/25;50/50;25/75;100)
75(drill)/25 T-pace @rec15''
* 3strokes submerge;
* 2stroke/1underwater recovery
* 1stroke/1underwater recovery
50(drills)/50 at T-pace @rec15''
* catch up dril
* single arm
25(drills)/75 T-pace @rec15''
* 4corerotation/4strokes
100m T-pace
1'30'' rec entre SETS
CD: 100 pernada fácil
TT2900
Sample Day 9
WU: (10'on bike trainer 90-95rpm) +
reactive training(10 minutes)
MS: 01:50:00 Z2
CD: strech
Sample Day 10
https://youtu.be/nhjRYlI9GIA