CZECHMAN 2019

Average Weekly Training Hours 10:29
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 10:29
Training Load By Week

Tréninkový plán na 1/2 IRONMAN CZECHMAN 2019. Tento plán je pro již zkušenější závodníky, kteří mají s triatlonem zkušenosti a kteří již triatlon dělají. Plán je nastavený na 7-13 hodin týdně a díky němu by jste měli být schopni zajet čas 4:30-5:00 h. Intenzity jsou individuální, podle Vašich hodnot FTP jak na kole, tak při běhu.
V případě, že potřebujete plán upravit na jiný závod, napište mi email a můžeme to pak doladit

Sample Day 1
1:00:00
2300m
4x500 prvky

500 rozplavat
500 kraul
100 volně
500 kraul šnorchl pull
100 volně
500 kraul pull packy
100 vyplavat

Sample Day 2
1:00:00
45.1TSS
60 min AERO IF 0.7

AERO běh na pohodu

Sample Day 3
1:00:00
1900m
5x300 tempo

200 rozplavat
5x300m T pace mezi 1 min
200 vyplav\t

Sample Day 3
1:00:00
Posilovna

posilovna

Sample Day 4
1:00:00
45.1TSS
60 min AERO IF 0.7

AERO běh na pohodu

Sample Day 5
1:00:00
2300m
38.5475137174211TSS
50 m swim speed

400rozplavat
16x50 k zaždá 4. rychle
100v
8x50 m každá 2.rychle
100 v
4x50 m každá rychle
100 volně

Sample Day 6
1:30:00
67.7TSS
90 min AERO IF 0.7

90 min AERO IF 0,7

Jan Strangmuller
|
ROAD2KONA

IRONMAN CHAMPION, IRONMAN HAWAII AGE-GROUP CHAMPION,

20 YEARS OF COACHING EXPERIENCE
COACH OF MANY KONA QUALIFYERS ATHLETES
IRONMAN PB 8:23