Plano de amostra GRÁTIS ( 70.3 IRONMAN) Cód CUPOM: cms100off - Sessões 100% exportáveis Garmin

Average Weekly Training Hours 02:41
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 02:41
Training Load By Week

Esse plano tem duração de 03 semanas como forma de demonstração do sistema em blocos e inclui:

01 sessão de treino para cada disciplina (natação, ciclismo, corrida) sendo que:

* Cada semana irá representar um bloco, como forma de exemplo, dentro da metodologia proposta pelo sistema.

Assim, o atleta conseguirá sentir na prática, as caracterísiticas particulares de cada sessão de treino e como elas reagem de acordo com o período em que se encontram.

Para maiores informações a respeito da estrutura do sistema em blocos para triathlon, acessar nosso site:

http://ironmancertifiedcoach.com/portfolio/block-system/

Após essa degustação de nosso serviço, envie um e-mail para:

joel@ironmancertifiedcoach.com

E ofereceremos a você um desconto ESPECIAL para nossos pacotes de treinamento completos!

Sample Day 1
0:40:00
40TSS
B-Bl1W03/6,SS01a Power SETS

WU: 10' giro leve
Principal 20'
https://youtu.be/S9DT2fUoJhw
30 ciclos de pedal unilateral em cada perna
rec 1'normal
perna de descanso permance no pedal
CD: 10'big gear fácil
TT: 0:40

Sample Day 5
0:55:00
2400m
55TSS
Nat-Bl1W01/03/05,SS01a Power SETS

WU: rotina elástico (10')
https://youtu.be/RgyNRSD0G50
250 crwl + 50 perna + 4 x 25 punho @ 30'' rec
Principal:
https://youtu.be/-3n2kymO83I
Dolphin breakout:
a) Mergulhar, emergir, 4 braçadas fortes
10 x 25m (cada 25 = 3 a 4 breakouts )
30''rec entrer sets
b) 2 x 200 leve
c) 10x 75 : 3 x (12,5''max/stop/12,5''max/stop)
5'' (flutuar) sem impulso parede
1'rec entre sets (75m)
CD:
100 catch up drill leve + 500m fácil
TT=2400

Sample Day 8
0:35:00
26.7TSS
B-Bl2W07,SS01 (transição)

B-Bl2W07,SS01 BRICK-(transição)
WU: 10'Z2
Principal: 5 x 1' power/4'rec
melhor fazer no rolo de treino
35' Z2 (corrida)
CD: alongamentos

Sample Day 8
0:35:00
26.7TSS
B-Bl2W07,SS01 BRICK-(transição)

WU: 10'Z2
Principal: 5 x 1' power/4'rec
melhor fazer no rolo de treino
35' Z2 (corrida)
CD: alongamentos

Sample Day 10
1:55:00
115TSS
BLK2-S7,SS1-MODERADO

AQ: treino reativo 10'
link do dos exercícios aqui
MS: 01:55:00 Z2

Sample Day 12
0:40:00
2000m
40TSS
Nat-Bl2W08 SS01b (T-pace)

WU:

400m: (3x50;2x75;1x100)fácil
Principal:

4 x (15 x 25m)@ rec 25''
1'30'' rec entre sets
CD: 100 catchup drill fácil
TT2000

Sample Day 15
2:03:00
182TSS
B-Bl3W11,SS02 - russian pyramid

WU: 15'construindo zona 1 para 3/5'Z1 fácil
Principal: Russian Pyramid (12')
Sprints:(Z4 eforço sentado)
5''/10''/15''/20''/25''/30''/35''/40''/45''/50''/55''/1'
rec entre :(Z2 esforços )
55''/50''/45''/40''/35''/30''/25''/20''/15''/10''/05''
Executar: 3 x( 15' Z3 effort 90rpm/Russian pyramid)
CD: 10' leve
TT-1:45

Joel A. de Bem
|
Ironman Certified Coach

Triathlon training plans from sprint to an IRONMAN triathlon races, and ENDURANCE sports such as cycling, running and open water swimming.Extremely personalized tracking online training plans which prioritizes the details of each athlete as if it were the only one. All training plans include access to our Ironman Certified Coach and resources including explanatory videos through our youtube channel and social media. Our specialty is the training of executives with limited time for training.