Plano de amostra grátis ( 70.3 ironman) Cód CUPOM: cms100off

Average Weekly Training Hours 02:41
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 02:41
Training Load By Week

Esse plano tem duração de 03 semanas como forma de demonstração do sistema em blocos e inclui:

01 sessão de treino para cada disciplina (natação, ciclismo, corrida) sendo que:

* Cada semana irá representar um bloco, como forma de exemplo, dentro da metodologia proposta pelo sistema.

Assim, o atleta conseguirá sentir na prática, as caracterísiticas particulares de cada sessão de treino e como elas reagem de acordo com o período em que se encontram.

Para maiores informações a respeito da estrutura do sistema em blocos para triathlon, acessar nosso site:

http://ironmancertifiedcoach.com/portfolio/block-system/

Após essa degustação de nosso serviço, envie um e-mail para:

joel@ironmancertifiedcoach.com

E ofereceremos especialmente a você um cupom de 50 % de desconto para nossos pacotes de treinamento completos!

Sample Day 1
0:40:00
40TSS
B-Bl1W03/6,SS01a Power SETS

WU: 10' giro leve
Principal 20'
https://youtu.be/S9DT2fUoJhw
30 ciclos de pedal unilateral em cada perna
rec 1'normal
perna de descanso permance no pedal
CD: 10'big gear fácil
TT: 0:40

Sample Day 5
0:55:00
2400m
55TSS
Nat-Bl1W01/03/05,SS01a Power SETS

WU: rotina elástico (10')
https://youtu.be/RgyNRSD0G50
250 crwl + 50 perna + 4 x 25 punho @ 30'' rec
Principal:
https://youtu.be/-3n2kymO83I
Dolphin breakout:
a) Mergulhar, emergir, 4 braçadas fortes
10 x 25m (cada 25 = 3 a 4 breakouts )
30''rec entrer sets
b) 2 x 200 leve
c) 10x 75 : 3 x (12,5''max/stop/12,5''max/stop)
5'' (flutuar) sem impulso parede
1'rec entre sets (75m)
CD:
100 catch up drill leve + 500m fácil
TT=2400

Sample Day 8
0:35:00
26.7TSS
B-Bl2W07,SS01 (transição)

B-Bl2W07,SS01 BRICK-(transição)
WU: 10'Z2
Principal: 5 x 1' power/4'rec
melhor fazer no rolo de treino
35' Z2 (corrida)
CD: alongamentos

Sample Day 8
0:35:00
26.7TSS
B-Bl2W07,SS01 BRICK-(transição)

WU: 10'Z2
Principal: 5 x 1' power/4'rec
melhor fazer no rolo de treino
35' Z2 (corrida)
CD: alongamentos

Sample Day 10
1:55:00
115TSS
BLK2-S7,SS1-MODERADO

AQ: treino reativo 10'
link do dos exercícios aqui
MS: 01:55:00 Z2

Sample Day 12
0:40:00
2000m
40TSS
Nat-Bl2W08 SS01b (T-pace)

WU:

400m: (3x50;2x75;1x100)fácil
Principal:

4 x (15 x 25m)@ rec 25''
1'30'' rec entre sets
CD: 100 catchup drill fácil
TT2000

Sample Day 15
2:03:00
182TSS
B-Bl3W11,SS02 - russian pyramid

WU: 15'construindo zona 1 para 3/5'Z1 fácil
Principal: Russian Pyramid (12')
Sprints:(Z4 eforço sentado)
5''/10''/15''/20''/25''/30''/35''/40''/45''/50''/55''/1'
rec entre :(Z2 esforços )
55''/50''/45''/40''/35''/30''/25''/20''/15''/10''/05''
Executar: 3 x( 15' Z3 effort 90rpm/Russian pyramid)
CD: 10' leve
TT-1:45

Joel A. de Bem Junior
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Commandos Legion

Team commandos is an extremely personalized tracking online training which prioritizes the details of each athlete as if it were the only one.