70.3 (ciclo15 semanas), Sistema em Blocos. AVANÇADO

Average Weekly Training Hours 11:46
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 11:46
Training Load By Week


Nossa especialidade é o treinamento de empresários com tempo limitado para treinamento, mas que encontram no esporte sua válvula de escape. E dessa forma, conseguem dar toda sua dedicação e consistência necessária para atingir um grande desempenho.

Oferecemos CUPONS de 25% de desconto neste plano de treinamento.

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No total, existem 121 sessões de treinamento totalmente estruturadas, para que você tenha controle total em seu relógio e equipamentos.

Ao contrário dos planos convencionais de treinamento da plataforma TrainingPeaks em que você compra o plano de treinamento e fica sozinho por si só...

Nossos planos de treinamento vendidos através desta plataforma também são acompanhados pelo nosso Ironcoach, que pode mudar as sessões de acordo com suas necessidades.

A proposta de um planejamento em que o volume, bem como a intensidade do treinamento, seguem uma espécie de rotação entre disciplinas (natação, ciclismo e corrida), levará o corpo a absorver cada um dos diferentes estímulos para cada bloco desse sistema.
Assim como também temos o treinamento de crosstraining,que segue um princípio inovador de reestruturação dos desequilíbrios musculares do atleta. E que, adequado a uma alimentação inteligente, conclui o completo plano de treinamento que você poderá adquirir aqui.

Essa metodologia de um sistema em blocos com duração de 15 semanas, tem a assinatura de nosso Ironcoach.

Através desse sistema inovador para o triathlon, o triatleta poderá experimentar uma rotina com muito mais qualidade do que quantidade no treinamento.

Maiores informações a respeito de nosso treinamento:

http://ironmancertifiedcoach.com/

Sample Day 1
0:48:00
74.7TSS
CROSS-S01,SS1-Estabilização

Principal:
https://youtu.be/mlEAwp4hHt8
Pré exaustão : FIRE HIDRANT
Seguidos por: SUPER SET
ISOMETRICO: 60''
EXECUÇÃO: 15 X
ALONGAMENTO: 45''
EXECUTAR 4 GRUPOS
VER VIDEO:
TT- 1:00

Sample Day 2
0:55:00
2400m
55TSS
Nat-Bl1W01/03/05,SS01a Power SETS

WU: rotina elástico (10')
https://youtu.be/RgyNRSD0G50
250 crwl + 50 perna + 4 x 25 punho @ 30'' rec
Principal:
https://youtu.be/-3n2kymO83I
Dolphin breakout:
a) Mergulhar, emergir, 4 braçadas fortes
10 x 25m (cada 25 = 3 a 4 breakouts )
30''rec entrer sets
b) 2 x 200 leve
c) 10x 75 : 3 x (12,5''max/stop/12,5''max/stop)
5'' (flutuar) sem impulso parede
1'rec entre sets (75m)
CD:
100 catch up drill leve + 500m fácil
TT=2400

Sample Day 2
1:12:40
51.6TSS
B-Bl1W01/4,SS01- Alta cadência

WU: 10' giro leve
Principal:
5''>110rpm@2' rec(90rpm)
10''>110rpm@2' rec(90rpm)
20''>110rpm@2' rec(90rpm)
(executar 8 x acelerações)
CD: 10'big gear fácil
TT- 1:10

Sample Day 3
1:05:00
85TSS
BLK1-S1,SS2-INTERVALADO

AQ: treino reativo 10'
link do dos exercícios aqui
Principal: 20 x 100Z3@200Z2/3rec
Objetivo: manter cadência similar entre estímulo/rec
Diferença entre est/rec deve ser o esforço muscular
CD: 10' leve
TT- 1:05

Sample Day 3
0:36:00
56TSS
CROSS-S01,SS2-Estabilização

Principal:
https://youtu.be/kl14l4obLHA
Pré exaustão : MOBILIDADE DE OMBRO
Seguidos por: SUPER SET
ISOMETRICO: 30''
ISOMETRICO: 30''
ALONGAMENTO: 45''
EXECUTAR 4 GRUPOS
VER VIDEO:
TT- 0:40

Sample Day 4
0:45:00
1950m
45TSS
Nat-Bl1W01/4,SS02a Power SETS

WU: rotina elástico (10')
https://youtu.be/RgyNRSD0G50
4 x (25 pernada/25 pegada em espera/25crawl)
Principal:
https://youtu.be/-3n2kymO83I
8x 50 :
5'' pernada vertical +
4 braçadas explosivas
2 braçada unilateral esquerda explosiva
2 braçada unilateral direita explosiva
recuperação metros finais +
25m recuperando
10 x 75 (12,5/12,5/50)
12,5 catchupdrill com palmar/
12,5 explosivo/ 50m solto sem palmar
40''rec entre sets
CD:
500m TI(total immersion stye)esforço mínimo
TT1950

Sample Day 4
1:00:00
40TSS
B-Bl1W01,SS03-Sessão suporte

WU: não é necessário
Principal: endurance com coroinha
01:00:00 Z2
CD: não é necessário
TT- 1:00

Joel A. de Bem Junior
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Commandos Legion

Team commandos is an extremely personalized tracking online training which prioritizes the details of each athlete as if it were the only one.