MEDIO IRONMAN

Average Weekly Training Hours 10:47
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 10:47
Training Load By Week

==> 12 semanas para debutar en tu primer MEDIO IRONMAN

--> Plan de entrenamiento completo que se basa de tres periodos de entrenamiento:
- Base
- Carga + Fuerza Específica
- Ritmo de Competición + Fuerza Específica + Tappering

- NO tiene trabajo de fuerza en seco para priorizar el trabajo específico de las tres disciplinas y optimizar el tiempo. Se intenta compensar con el trabajo específico.

- NO es un plan basado únicamente en el aumento del VOLUMEN. Se le da mucha al trabajo de CALIDAD con las SERIES/REPETICIONES.

-->IMPORTANTE:
-Respetar los calentamientos - MOVILIDAD
-Respetar el trabajo de vuelta a la calma - FLEXIBILIDAD

Sample Day 2
1:36:00
99.7TSS
FUERZA ESPECÍFICA

Sample Day 3
3000m
SERIES RÁPIDAS (PALAS)

Sample Day 3
1:00:00
55TSS
CAMBIOS RITMO 30"

Sample Day 4
2:05:00
130.8TSS
RODAR

Sample Day 5
3100m
AREOBICO + PALAS

Sample Day 6
1:20:00
89.2TSS
FUERZA ESPECÍFICA

Sample Day 6
0:45:00
50.8TSS
AERÓBICO

Víctor Saavedra Garcia
|
Viktor

Preparación física para deportes de montaña:

  • Trail running
  • Skimo
  • MTB
  • Trekking

y también para competiciones de:

  • Ciclismo en ruta
  • Media maratón y maratón
  • Carreras de 10 km
  • Triatlones de cualquier disciplina (Sprint - IronMan)

Strength and Performance to mountanin sports:

  • Trail running
  • Skimo
  • MTB
  • Climb a mountain

and:

  • Cycling en route,
  • 10k to marathon
  • Triathlons Sprint - IronMan