8 недель до половинки Ironman - для новичков триатлона
Length
8 Weeks
Plan Description
Специфическая подготовка и подводка к старту
Вы записались стартануть на половинке железной дистанции? Поздравляю - это смелый шаг и отличная цель!
Подготовка к половинки не только улучшит вашу физическую форму и фитнесс - она сдвинет ваши планки, границы и откроет новые горизонты. Вы себя удивите - и обязательно поймете что-то новое о себе и мире вокруг.
Этот тренировочный план нацелен на новичков, но поскольку осталось 8 недель до старта, то вы уже должны быть уже в приличной базовой фитнес-форме, которую мы за 2 месяца сделает специфично-триатлонной и подготовим вас специфично к предстоящему старту.
Настоящий план также подходит для тех, кто уже имеет определенный опыт, и хочет улучшить прошлый результат.
Предпосылки этого плана:
1. Вы уже 2-3 месяца тренировались минимум 5 часов в неделю.
2. Вы бежите 10км за 60мин или меньше и уже бегали больше, чем 10км на тренировке.
3. Вы спокойно едите 2-3 часа на велосипеде.
4. Есть часы с пульсометров и Вы знаете свой максимальный пульс.
5. Есть мотивация тренироваться более 8 часов в неделю (максимально 13 часов) и время на выходных на длинные тренировки (3-4 часа).
6. Вы уже примерно представляете себе стратегию питания и гидратации на гонке.
Основные задачи этого периода специальной подготовки и подводки к старту :
1. Достигнуть максимума объема и интенсивности тренировок всего подготовительного периода.
2. Максимизация специальных тренировок.
3. Развитие стабильного соревноваетльного темпа и "техники под влиянием усталости"
4. Развитие тактики старта и стратегии питания и гидратации.
Если есть вопросы по плану, технике, питанию, оборудованию и т.д., или желание тренироваться по индивидуальному плану и получить неограниченную помощь, поддержку и консультации, пишите мне coachtatjana@gmail.com.
Не только личный опыт финиша 20ти Айронов, включая Кону дважды, 110км трейлов и Swissman, но также более чем 10ти летний опыт тренерской работы, квалификации тренера А уровня немецкой федерацией триатлона, а также от Бретта Саттона, Ironman University, TrainingPeaks и моя диссертация по спортивной психологии – в чем-то из этого обязательно будет ответ на Ваш вопрос!
Удачи, успеха и оставайтесь здоровыми!
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Swim
x2
|
2:05 hrs | 1:15 hrs |
|
Run
x2
|
2:19 hrs | 1:45 hrs |
|
Strength
x2
|
0:32 hrs | 0:20 hrs |
|
Bike
x2
|
3:28 hrs | 2:30 hrs |
|
Day Off
x1
|
—— | —— |
|
Brick
x1
|
1:56 hrs | 3:40 hrs |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
2:05 hrs | 1:15 hrs | |
|
|
2:19 hrs | 1:45 hrs | |
|
|
0:32 hrs | 0:20 hrs | |
|
|
3:28 hrs | 2:30 hrs | |
|
|
—— | —— | |
|
|
1:56 hrs | 3:40 hrs |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Heart Rate Monitor
- GPS
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
Still have questions about this plan?