8 недель до половинки Ironman - для новичков триатлона

Author

Tatjana Ivanova

All plans by this Coach

Length

8 Weeks

Typical Week

2 Swim, 2 Run, 2 Strength, 2 Bike, 1 Day Off, 1 Brick

Longest Workout

1:15 hrs swim
2:30 hrs bike
1:45 hrs run

Plan Specs

triathlon half ironman beginner intermediate hr based tss based

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?

ACCESS YOUR PLAN ANYWHERE

Every training plan is built specifically to use within the TrainingPeaks desktop apps, iOS app, and Android app. During purchase you will be asked to login or create a free account to start your training.

Summary

??? ???? ?????? ????-Ironman? ?? ??? 2-3 ?????? ??????????, ?????? ??? ?????????, ??????? ???????? ? ???? ??? ?????? ???????? ????? ???? ???? ??? ????! ?? ??????? ?? ???? ????????? ? ?????????? ? ?????????! ???? ???? ??????? ?? ?????? ?? ????????, ????????????? ? ??????????? ???? ?????????, ?? ???? ?????? ? ??????? ????????? ????, ? ????? ???? ??????, ????? ??? ???????????? ?????????? ????? ? 16?? ?????????? Ironman–??. ???????? ??? ???????? ??? ???????????, ???????????? ? ??????????? ?????????? ???????? ??? ????????? ??????????? ??????? ??? ???????, ????????? ???????? ????? ?????? ? 113??. ???????? ???????????? ????? ???????????: ?? ?????????????????? ? ????????? ?????. ??????????? ?????????? ? ???????????? ? ?? ?????! ???? ????? ?????????? ????????? ???????.
??? ??????: ???????????? ????? (Max HR) ; ??????? = 205 - 1/2 ????????, ??????? = 220 – ???????.
??? ??????: ????
Z1 = <60% Max HR
Z2 = 60-75% Max HR
Z3 = 75-85% Max HR
Z4 = 85-95% Max HR
??? ???? ??? ????. ??? ???? – ?????? ?? ???? ???????? 10, ?? ????, ???? ???????? ???? Z1 ??? ???? 120-130, ?? ??? ???? ??? ????? 110 – 120. ??? ?????. ????? ????? ??????????? ?????? ?????????? ? ?????? ?????????? ? ????????? ????????? ??? ?????? – ????????? ??? ???. ????????? ?????????? ??????????? ??? ????????? – ? ???? ???? ???? ???????. ???????? ????????? ?? ? ?????? ????? ????? ? ????????? ??????? ????????, ????????, ???????, ?????????? ????? ? ?.?. ????? ????? ??????? ??? ?????? – ???? ?????????(?) ??????????, ?? ???? ?????? ?? ? ???? ??????. ???? ????? ??????, ????? ?? ????????? (????? ??????????).
????? ????? ?? ?????? ? ???????????? ? ???????? ??????????! ???? ???? ??????? ??? ????? ?????????????? ????, ????????? ?? coachtatjana@gmail.com - ???? ???? ??????.
?????
???????

Stats

Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Average Weekly Training Hours: 10:26
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 10:26
Average Weekly Breakdown

Tatjana Ivanova, TriSutto (Brett Sutton), IronmanU and DTU certified

Coach Tatjana

With 10+ years of coaching and 20+ years of racing experience, Tatjana is a certified IronmanU, TriSutto (Brett Sutton), Elite DTU (Germany) and TP level 2 coach. All her athletes, from rookies to World Championship qualifiers, always over-achieved their objectives and never DNF-ed!
Профессиональный тренер по триатлону, стаж более 10 лет, сертифицирована IRONMAN, немецкой федерацией триатлонa (DTU), академией Брета Саттона (TriSutto). Тренирую новичков, серьезных любителей и полу-профессионалов.

Back to Plan Details

Sample Day 1

1:00:00
2000m
55.7TSS
10x100

Разминка: 300 кроль, 100 спина, 100 брасс
Спринт: 12x25m (каждый 3ий - быстро), пауза 10-15сек Основная: 10x100m, старт каждые 2:30 или- 3min, пауза 20-30сек.
Заминка: 250м разными стилями

Sample Day 2

1:00:00
60TSS
Интервалы: 15x(30/30)

Разминка: 20мин Z2 плюс 5мин беговой АБС и 3 коротких ускорения на 60м - из трусцы до максимального спринта на последних 5 метрах.
Основная: 15x(30сек быстро - 30сек трусцой) - без остановок!
Заминка: 15-20мин Z2 jog. Включить 5мин босиком, если это возможно.

Sample Day 2

0:20:00
15TSS
IronCore - ОФП

Следуй приложенной программе. Держи каждое упражнение в начале 30-45сек - и постепенно увеличивай, чтобы за 8 недель дойти до 90-120сек. Качество важно - форму упражнения надо обязательно держать.

Sample Day 3

1:45:00
93.3TSS
90мин в трех темпах

30мин легкий темп в Z1, каденс 80-90/мин
30мин бодрый темп в Z2, каденс 70-80/мин
30мин быстро в Z3, каденс 60-70/мин
Работаем на все более тяжелых передачах, чтобы достичь увеличения темпа и нагрузки. Основная цель - развить разные темпы и способность ими работать, а главное, найти оптимум "нагрузка-каденс - пульс"
Заминка: 15мин спокойно.

Sample Day 4

0:20:00
15TSS
IronCore - ОФП

Следуй приложенной программе. Держи каждое упражнение в начале 30-45сек - и постепенно увеличивай, чтобы за 8 недель дойти до 90-120сек. Качество важно - форму упражнения надо обязательно держать.

Sample Day 4

1:00:00
60TSS
Кросс с ускорением

50мин в Z2 + 10мин в Z3

Sample Day 5

1:00:00
2400m
50TSS
Силовой заплыв 30х50м

Разминка: 300 кроль, 200 спина, 100 брасс
Силовая:
10х50 с калабашкой и жгутом (связать ноги в лодышках)
10х50 с калабашкой и лопатками
10х50 с калабашкой и жгутом
Пауза 15сек, между сериями по 10 - 1-2мин
Заминка: 200 кроль, 100 спина

8 недель до половинки Ironman - для новичков триатлона

$149.00 - Buy Now