Browse More Plans

8 недель до половинки Ironman - для новичков триатлона

Author

Tatjana Ivanova

All plans by this Coach
No Ratings

Length

8 Weeks

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?

Plan Description

Специфическая подготовка и подводка к старту

Вы записались стартануть на половинке железной дистанции? Поздравляю - это смелый шаг и отличная цель!
Подготовка к половинки не только улучшит вашу физическую форму и фитнесс - она сдвинет ваши планки, границы и откроет новые горизонты. Вы себя удивите - и обязательно поймете что-то новое о себе и мире вокруг.
Этот тренировочный план нацелен на новичков, но поскольку осталось 8 недель до старта, то вы уже должны быть уже в приличной базовой фитнес-форме, которую мы за 2 месяца сделает специфично-триатлонной и подготовим вас специфично к предстоящему старту.
Настоящий план также подходит для тех, кто уже имеет определенный опыт, и хочет улучшить прошлый результат.
Предпосылки этого плана:
1. Вы уже 2-3 месяца тренировались минимум 5 часов в неделю.
2. Вы бежите 10км за 60мин или меньше и уже бегали больше, чем 10км на тренировке.
3. Вы спокойно едите 2-3 часа на велосипеде.
4. Есть часы с пульсометров и Вы знаете свой максимальный пульс.
5. Есть мотивация тренироваться более 8 часов в неделю (максимально 13 часов) и время на выходных на длинные тренировки (3-4 часа).
6. Вы уже примерно представляете себе стратегию питания и гидратации на гонке.

Основные задачи этого периода специальной подготовки и подводки к старту :
1. Достигнуть максимума объема и интенсивности тренировок всего подготовительного периода.
2. Максимизация специальных тренировок.
3. Развитие стабильного соревноваетльного темпа и "техники под влиянием усталости"
4. Развитие тактики старта и стратегии питания и гидратации.

Если есть вопросы по плану, технике, питанию, оборудованию и т.д., или желание тренироваться по индивидуальному плану и получить неограниченную помощь, поддержку и консультации, пишите мне coachtatjana@gmail.com.
Не только личный опыт финиша 20ти Айронов, включая Кону дважды, 110км трейлов и Swissman, но также более чем 10ти летний опыт тренерской работы, квалификации тренера А уровня немецкой федерацией триатлона, а также от Бретта Саттона, Ironman University, TrainingPeaks и моя диссертация по спортивной психологии – в чем-то из этого обязательно будет ответ на Ваш вопрос!

Удачи, успеха и оставайтесь здоровыми!



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Swim x2
2:05 hrs 1:15 hrs
Run x2
2:19 hrs 1:45 hrs
Strength x2
0:32 hrs 0:20 hrs
Bike x2
3:28 hrs 2:30 hrs
Day Off x1
—— ——
Brick x1
1:56 hrs 3:40 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Swim
2:05 hrs 1:15 hrs
Run
2:19 hrs 1:45 hrs
Strength
0:32 hrs 0:20 hrs
Bike
3:28 hrs 2:30 hrs
Day Off
—— ——
Brick
1:56 hrs 3:40 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Heart Rate Monitor
  • GPS

All supported devices

Tatjana Ivanova (DTU A Trainer, Ironman, Ultra Endurance, Sport Psychology)

Coach Tatjana

With 10+ years of coaching and 20+ years of racing experience, Tatjana is a certified IronmanU, TriSutto (Brett Sutton), A Level Elite DTU (Germany) and TP level 2 coach. All her athletes, from rookies to Kona qualifiers, always over-achieved their objectives and never DNF-ed!
Профессиональный тренер по триатлону c 2005 года, сертифицирована IRONMAN, федерацией триатлонa Германии (DTU), академией Брета Саттона (TriSutto). Тренирую новичков, серьезных любителей и полу-профессионалов.

$149.00 - Buy Now