8 недель до половинки Ironman - для новичков триатлона
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
Still have questions about this plan?Plan Description
Специфическая подготовка и подводка к старту
Вы записались стартануть на половинке железной дистанции? Поздравляю - это смелый шаг и отличная цель!
Подготовка к половинки не только улучшит вашу физическую форму и фитнесс - она сдвинет ваши планки, границы и откроет новые горизонты. Вы себя удивите - и обязательно поймете что-то новое о себе и мире вокруг.
Этот тренировочный план нацелен на новичков, но поскольку осталось 8 недель до старта, то вы уже должны быть уже в приличной базовой фитнес-форме, которую мы за 2 месяца сделает специфично-триатлонной и подготовим вас специфично к предстоящему старту.
Настоящий план также подходит для тех, кто уже имеет определенный опыт, и хочет улучшить прошлый результат.
Предпосылки этого плана:
1. Вы уже 2-3 месяца тренировались минимум 5 часов в неделю.
2. Вы бежите 10км за 60мин или меньше и уже бегали больше, чем 10км на тренировке.
3. Вы спокойно едите 2-3 часа на велосипеде.
4. Есть часы с пульсометров и Вы знаете свой максимальный пульс.
5. Есть мотивация тренироваться более 8 часов в неделю (максимально 13 часов) и время на выходных на длинные тренировки (3-4 часа).
6. Вы уже примерно представляете себе стратегию питания и гидратации на гонке.
Основные задачи этого периода специальной подготовки и подводки к старту :
1. Достигнуть максимума объема и интенсивности тренировок всего подготовительного периода.
2. Максимизация специальных тренировок.
3. Развитие стабильного соревноваетльного темпа и "техники под влиянием усталости"
4. Развитие тактики старта и стратегии питания и гидратации.
Если есть вопросы по плану, технике, питанию, оборудованию и т.д., или желание тренироваться по индивидуальному плану и получить неограниченную помощь, поддержку и консультации, пишите мне coachtatjana@gmail.com.
Не только личный опыт финиша 20ти Айронов, включая Кону дважды, 110км трейлов и Swissman, но также более чем 10ти летний опыт тренерской работы, квалификации тренера А уровня немецкой федерацией триатлона, а также от Бретта Саттона, Ironman University, TrainingPeaks и моя диссертация по спортивной психологии – в чем-то из этого обязательно будет ответ на Ваш вопрос!
Удачи, успеха и оставайтесь здоровыми!
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Swim
x2
|
2:05 hrs | 1:15 hrs |
|
Run
x2
|
2:19 hrs | 1:45 hrs |
|
Strength
x2
|
0:32 hrs | 0:20 hrs |
|
Bike
x2
|
3:28 hrs | 2:30 hrs |
|
Day Off
x1
|
—— | —— |
|
Brick
x1
|
1:56 hrs | 3:40 hrs |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
2:05 hrs | 1:15 hrs | |
|
|
2:19 hrs | 1:45 hrs | |
|
|
0:32 hrs | 0:20 hrs | |
|
|
3:28 hrs | 2:30 hrs | |
|
|
—— | —— | |
|
|
1:56 hrs | 3:40 hrs |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Heart Rate Monitor
- GPS
