Challenge San Gil Querétaro

Average Weekly Training Hours 11:07
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 11:07
Training Load By Week

El Challenge San Gil es un evento donde hay 2 distancias, el sprint (750m de natación, 20 km de ciclismo y 5 km de carrera), así como el triatlón de medias distancias (1.9k de natación, 90km de ciclismo y 21km de carrera). Este programa está diseñado para el de medias distancias. En este evento la fase de natación se realiza en el lago del Club Campestre San Gil, en un recorrido alrededor de este de 1.9 km, donde el agua es tranquila, con visibilidad media y poca profundidad. El uso de trajes de neopreno o wetsuit está permitido para categorías por edad. El ciclismo se lleva a cabo sobre la autopista federal México - San Juan del Río, en un circuito en forma de Y en un terreno que va en ascenso con forme te acercas a la ciudad de Amealco. La etapa de carrera son 2 vueltas de un recorrido plano adoquinado que se lleva a cabo dentro del Club de Golf San Gil. Este plan está diseñado para un deportista intermedio que ya tiene cierta forma física, que ya ha realizado 1 o más triatlones de distancia olímpica y que busca incursionar en las distancias largas. El macrociclo consta de 16 semanas, con mesociclos de 4 semanas: 3 de ellas de carga por 1 de descarga para la mejor asimilación del entrenamiento. Las sesiones de ciclismo y carrera propuestas aquí se realizan en terreno ondulado para que tu preparación sea 100% enfocada en la prueba, además de que se proponen sesiones de rodillo, bici fija o trainer, por si te es imposible rodar en carretera entre semana. Se proponen 2 a 3 sesiones de natación, 3 de ciclismo y 3 carrera por semana, además de 1 a 2 sesiones de fuerza, también realizarás entrenamientos específicos de transición 1 y 2 así como triatlones simulados para que llegues lo mejor preparado y seguro a tu competencia. Te recomiendo realizar un chequeo médico previo, así como una prueba de esfuerzo de cardiología para asegurarte que estás en las condiciones adecuadas para llevar a cabo un entrenamiento de triatlón. De igual manera, te recomiendo que asistas a asesoría nutricional para que veas mejorías a corto plazo y te sientas con más energía que nunca! Si tienes dudas favor de contactarme a: dunia@trispeed.mx Consulta el plan en: https://www.trainingpeaks.com/challengeSanGil2017 Mucha suerte!!

Sample Day 1
0:40:00
4.35mi
Carrera

Trote ligero por 40 min +programa postural de campo (descarga el programa de fortalecimiento en el siguiente link: www.trispeed.mx/anexos) + 10 min estiramientos

Sample Day 1
1:00:00
2500m
Natación

1 x 400m haciendo: 75m crol x 25m palmeteo... 1 x 400m patada con aletas y tabla: 100m 6 patadas de crol muy largas x 6 muy cortas + 100 m: patada dorso (boca arriba)... 6 x 50m control aire respirando en el ser 50m c/3, en el 2do. cada 4, en el 3ro, c/5 y 4to c/6 (se repite) saliendo c/1'20''... 6 x 50m de crol haciendo: nones: 25m rap, 25m suave, pares: 25m suave, 25m rap saliendo c/1'20''... 16 x 50 de crol sin material a llegar 10'' antes saliendo c/1'10''... 1 x 300m suaves

Sample Day 2
1:00:00
18.64mi
Bici

Rodar en terreno plano por 1 hr + 10 min estiramientos

Sample Day 3
1:00:00
2500m
Natación

1 x 400m descansando 10'', haciendo: 1 crol 1 ejercicio: 1er ejercicio: 75m crol x 25m palmeteo, 2do ejercicio: 50m catchup x 50m puños cerrados... 4 x 75m de crol haciendo: 25m suave x 25m rápido x 25m suave saliendo c/1'40''... 4 x 100 patada aletas y tabla haciendo 1 crol, 1 dorso descansando 10''... 10 x 100m de crol sin material saliendo c/2'15'' a llegar 10'' antes ... 1 x 300m crol con paletas, pulboy y liga... 1 x 100m suaves

Sample Day 3
0:40:00
4.35mi
Carrera

Trote ligero por 40 min + programa postural de campo (descarga el programa de fortalecimiento en el siguiente link: www.trispeed.mx/anexos) + 10 min estiramientos

Sample Day 4
1:45:00
31.07mi
Bici

Rodar por 50 km ó 1:45 hrs en terreno ondulado + 10 min estiramientos

Sample Day 6
2:15:00
38.84mi
Transición 2

Rodar por 2 hr + 15 min trote + estiramientos

Dunia Gomez
|
Trispeed Triathlon Team

Fomentar la práctica exitosa del triatlón, ofreciendo entrenamientos personalizados, diseñados para responder a los más altos estándares de calidad y profesionalismo; enfocados principalmente en la salud y bienestar de nuestros clientes.