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CD - Lvl1 Langdistanz (DEU) • 4 Wochen • 6 Einheiten • Laufen-HR • Rad-Watt • 11:24h

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Author

Coach Dave

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No Ratings

Length

4 Weeks

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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Plan Description


Plan Übersicht: Langdistanz


• 4 Wochen
• 6 Einheiten in der Woche (2 Schwimmen / 2 Laufen / 2 Rad)
• 2 Ruhetage in der Woche
• inklusive 2 Functional-Trainingseinheiten pro Woche
• Laufen nach Herzfrequenz (Schwellenherzfrequenz - THR)
• Radfahren nach Watt/Power
• maximal 10% Steigerung des Trainingsvolumen um Übertraining zu vermeiden
• nach 3 Wochen Belastung folgt eine Ruhewoche
• strukturiere Workouts
• alle Workoutbeschreibungen in deutsch
• Die Trainingseinheiten können auf deine Garmin-Uhr, Zwift und andere Apps herrunter geladen werden
• Email-Support bei Fragen oder Hilfe zur Verwendung des Plan
• Wiederverwendbarer Plan (inkl. Updates)


Der Plan passt für dich, wenn DU folgende Voraussetzungen erfüllst:


✅ hast in den letzten 3 Monaten in Schnitt min. 10 Stunden pro Woche trainiert
✅ kannst min. 135 Minuten locker Laufen und 240 Minuten Radfahren
✅ kannst min. 70 Minuten locker schwimmen
✅ bist gesund
✅ bist bereit 6-mal die Woche zu trainieren
✅ hast einen Leistungsmesser um die Watt beim Radfahren zu messen
✅ hast eine Sportuhr zum tracken deiner Herzfrequenz




Du hast Fragen? Oder bist unsicher, ob der Plan für dich passt? Dann schreib mir einfach!

www.coach-dave.de
dave@coach-dave.de

Let’s go!!!

Dein Coach Dave



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
1:32 hrs 1:20 hrs
3:52 hrs 4:30 hrs
2:22 hrs 2:45 hrs
—— ——
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—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
1:32 hrs 1:20 hrs
3:52 hrs 4:30 hrs
2:22 hrs 2:45 hrs
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Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • Heart Rate Monitor
  • GPS

All supported devices

David Rocktaeschel

www.Coach-Dave.de

Komme Gesund an dein Ziel

Sample Day 1

2:45:00
155.8TSS
progressiver Lauf Stufe 2 - 165

progressiver lauf:
55 min in Zone1
55 min in unterer Zone2
55 min in oberer Z2 (Aerobe Schwelle)

Sample Day 2

1:20:00
4000m
Grundlage - 4000

Einschwimmen: 250m langsam in Zone1
Hauptteil: 3500 m locker in Zone2
Ausschwimmen: 250m langsam in Zone1

Sample Day 3

1:18:00
77.6TSS
Kraftausdauer Intervalle 4x8

Einfahren: 10 min in Zone1 und 5 min in Zone2
Hauptteil: 4 x 8min in Zone3-4 mit 4 min Pause in Zone2 (niedrige Trittfrequenz 60-65)
Ausfahren: 5 min in Zone2 und 10 min in Zone1

Sample Day 5

0:41:00
2000m
Schwellen Intervalle - 10x100 mit Grundlage

Einschwimmen: 250m in Zone1 und 250m Zone2
Hauptteil: 10 x 100m zügig in Zone4 mit 20sek Pause
Ausschwimmen: 250m in Zone2 und 250m in Zone1

Sample Day 6

4:30:00
173.3TSS
Grundlage Intervalle 8x25

Einfahren: 15 min in Zone1
Hauptteil: 8 x 25 min in Zone2 mit 5 min Pause in Zone1
Ausfahren: 15 min in Zone1

Sample Day 6

0:50:00
43.3TSS
Grundlagen - 50

Einlaufen: 10 min in Zone1
Hauptteil: 30 min in untere Zone2
Auslaufen: 10 min in Zone1 mit 3 Steigerungsläufen am Ende

Sample Day 8

2:00:00
113.3TSS
progressiver Lauf Stufe 2 - 120

progressiver lauf:
40 min in Zone1
40 min in unterer Zone2
40 min in oberer Z2 (Aerobe Schwelle)

$19.95 - Buy Now