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CD - Lvl2 Langdistanz (DEU) • 18 Wochen • 9 Einheiten • Laufen-Pace • Rad-Watt • 10:51h-14:53h

Includes Structured Workouts

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Author

Coach Dave

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No Ratings

Length

18 Weeks

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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Plan Description


Plan Übersicht: Langdistanz


• 18 Wochen
• 9 Einheiten in der Woche (3 Schwimmen / 3 Laufen / 3 Rad)
• 1 Ruhetag in der Woche
• inklusive 2 Functional-Trainingseinheiten pro Woche
• Laufen nach Pace
• Radfahren nach Watt/Power
• Beginnend mit 10 Stunden und 51 Minuten steigert sich der Plan bis auf 14 Stunden und 53 Minuten
• Umfang detailliert: Schwimmen: 2:06h-2:40h / Laufen: 3:15h-4:35h / Rad: 5:30h-7:38h
• maximal 10% Steigerung des Trainingsvolumen um Übertraining zu vermeiden
• nach 3 Wochen Belastung folgt eine Ruhewoche
• strukturiere Workouts
• alle Workoutbeschreibungen in deutsch
• Die Trainingseinheiten können auf deine Garmin-Uhr, Zwift und andere Apps herrunter geladen werden
• Email-Support bei Fragen oder Hilfe zur Verwendung des Plan
• Wiederverwendbarer Plan (inkl. Updates)


Der Plan passt für dich, wenn DU folgende Voraussetzungen erfüllst:


✅ hast in den letzten 3 Monaten in Schnitt min. 9 Stunden pro Woche trainiert
✅ kannst min. 80 Minuten locker Laufen und 120 Minuten Radfahren
✅ kannst min. 60 Minuten locker schwimmen
✅ bist gesund
✅ bist bereit 9-mal die Woche zu trainieren
✅ hast einen Leistungsmesser um die Watt beim Radfahren zu messen
✅ hast eine Sportuhr zum tracken deiner Pace




Du hast Fragen? Oder bist unsicher, ob der Plan für dich passt? Dann schreib mir einfach!

www.coach-dave.de
dave@coach-dave.de

Let’s go!!!

Dein Coach Dave



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
2:14 hrs 1:26 hrs
5:46 hrs 5:00 hrs
3:28 hrs 2:45 hrs
—— ——
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
2:14 hrs 1:26 hrs
5:46 hrs 5:00 hrs
3:28 hrs 2:45 hrs
—— ——
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Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • GPS

All supported devices

David Rocktaeschel

www.Coach-Dave.de

Komme Gesund an dein Ziel

Sample Day 1

1:05:00
83TSS
VO2MAX kurze Intervalle - 3x5x1min

Einlaufen: 10 min in Zone1 5 min Zone 2
Hauptteil: 3 Set 5 x (1min in Zone 5c und 1 min in Zone 1), 5 min Pause zwischen den Sets in Zone 2,
Auslaufen: 10 min in Zone1

Sample Day 2

1:05:00
2900m
Grundlage Intervalle - 8x300

Einschwimmen: 250m langsam in Zone1
Hauptteil: 8 x 300m mit 1 min Pause
Ausschwimmen: 250m langsam in Zone1

Sample Day 2

1:50:00
97TSS
Schwellen 20 mit Grundlage 60

Einfahren: 10 min in Zone1 und 10 min in Zone2
Hauptteil: 20 min in Zone4 und 60 min in Zone2
Ausfahren: 10 min in Zone1

Sample Day 3

1:15:00
105.9TSS
VO2MAX lange Intervalle 2x3x5

Einfahren: 10 min in Zone1 und 5 min in Zone2
Hauptteil: 2x 3 x 5 min in Zone5 mit 2,5 min Pause in Zone2, 5 min Pause in Zone2
Ausfahren: 5 min in Zone2 und 10 min in Zone1

Sample Day 4

0:30:00
1250m
Schwimmtest

Einschwimmen: 200m in Zone1
Hauptteil: 400 m so schnell wie möglich
5min erholen
200m so schnell wie möglich
250m in Zone2
Ausschwimmen: 200m in Zone1

Sample Day 4

0:50:00
52.7TSS
Grundlage Intervalle - 50

Einlaufen: 10 min in Zone1
Hauptteil: 2 x (10 min Zone 2 mit 3 min in Zone 1 Pause)
Auslaufen: 10 min in Zone1

Sample Day 5

1:20:00
94TSS
Langer Lauf 80

Einlaufen: 10 min in Zone1,
Hauptteil: 60 min in Zone2
Auslaufen: 10 min in Zone1

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