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CD - Lvl1 Mitteldistanz (DEU) • 6 Wochen • 6 Einheiten • Laufen-HR • Rad-Watt • 9:11h

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Author

Coach Dave

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No Ratings

Length

6 Weeks

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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Plan Description


Plan Übersicht: Mitteldistanz


• 6 Wochen
• 6 Einheiten in der Woche (2 Schwimmen / 2 Laufen / 2 Rad)
• 2 Ruhetage in der Woche
• inklusive 2 Functional-Trainingseinheiten pro Woche
• Laufen nach Herzfrequenz (Schwellenherzfrequenz - THR)
• Radfahren nach Watt/Power
• maximal 10% Steigerung des Trainingsvolumen um Übertraining zu vermeiden
• nach 3 Wochen Belastung folgt eine Ruhewoche
• strukturiere Workouts
• alle Workoutbeschreibungen in deutsch
• Die Trainingseinheiten können auf deine Garmin-Uhr, Zwift und andere Apps herrunter geladen werden
• Email-Support bei Fragen oder Hilfe zur Verwendung des Plan
• Wiederverwendbarer Plan (inkl. Updates)


Der Plan passt für dich, wenn DU folgende Voraussetzungen erfüllst:


✅ hast in den letzten 3 Monaten in Schnitt min. 8-9 Stunden pro Woche trainiert
✅ kannst min. 110 Minuten locker Laufen und 180 Minuten Radfahren
✅ kannst min. 70 Minuten locker schwimmen
✅ bist gesund
✅ bist bereit 6-mal die Woche zu trainieren
✅ hast einen Leistungsmesser um die Watt beim Radfahren zu messen
✅ hast eine Sportuhr zum tracken deiner Herzfrequenz




Du hast Fragen? Oder bist unsicher, ob der Plan für dich passt? Dann schreib mir einfach!

www.coach-dave.de
dave@coach-dave.de

Let’s go!!!

Dein Coach Dave



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
—— ——
1:29 hrs 1:21 hrs
2:24 hrs 2:00 hrs
3:17 hrs 3:20 hrs
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
—— ——
1:29 hrs 1:21 hrs
2:24 hrs 2:00 hrs
3:17 hrs 3:20 hrs
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • Heart Rate Monitor
  • GPS

All supported devices

David Rocktaeschel

www.Coach-Dave.de

Komme Gesund an dein Ziel

Sample Day 1

1:15:00
93.3TSS
VO2MAX lange Intervalle - 6x5 - 10k

Einlaufen: 10 min in Zone1
Hauptteil: 5 min Zone 2, x (5 min in Zone 4-5 und 2,5 min in Zone 1), 5 min in Zone 2,
Auslaufen: 10 min in Zone1

Sample Day 2

1:21:00
4000m
Grundlage Intervalle - 2x1750

Einschwimmen: 250m langsam in Zone1
Hauptteil: 2 x 1750m mit 1 min Pause
Ausschwimmen: 250m langsam in Zone1

Sample Day 3

1:15:00
85.7TSS
Schwellen Intervall 3x12

Einfahren: 10 min in Zone1 und 5 min in Zone2
Hauptteil: 3 x 12 min in Zone4 mit 3 min Pause in Zone2
Ausfahren: 5 min in Zone2 und 10 min in Zone1

Sample Day 5

1:50:00
103.7TSS
progressiver Lauf Stufe 2 - 110

progressiver lauf:
37 min in Zone1
37 min in unterer Zone2
36 min in oberer Z2 (Aerobe Schwelle)

Sample Day 6

0:30:00
1500m
Schwellen Intervalle - 5x200

Einschwimmen: 250m langsam in Zone1
Hauptteil: 5 x 200m zügig in Zone4 mit 20sek Pause
Ausschwimmen: 250m langsam in Zone1

Sample Day 6

3:00:00
112.2TSS
Grundlage Intervalle 4x30

Einfahren: 10 min in Zone1
Hauptteil: 4 x 30 min in Zone2 mit 10 min Pause in Zone1
Ausfahren: 10 min in Zone1

Sample Day 8

1:00:00
63.3TSS
Schwelle Intervalle 2x15

Einlaufen: 10 min in Zone1
Hauptteil: 2 x 15 min in Zone4 mit 2,5 min Pause in Zone2
Auslaufen: 5 min in Zone2, 10 min Zone1

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