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CD - Lvl2 Mitteldistanz (DEU) • 10 Wochen • 9 Einheiten • Laufen-HR • Rad-Watt • 10:52h-12:04h

Includes Structured Workouts

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Author

Coach Dave

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No Ratings

Length

10 Weeks

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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Plan Description


Plan Übersicht: Mitteldistanz


• 10 Wochen
• 9 Einheiten in der Woche (3 Schwimmen / 3 Laufen / 3 Rad)
• 1 Ruhetag in der Woche
• inklusive 2 Functional-Trainingseinheiten pro Woche
• Laufen nach Herzfrequenz (Schwellenherzfrequenz - THR)
• Radfahren nach Watt/Power
• Beginnend mit 10 Stunden und 52 Minuten steigert sich der Plan bis auf 12 Stunden und 4 Minuten
• Umfang detailliert: Schwimmen: 2:21h-2:33h / Laufen: 3:27h-3:55h / Rad: 5:03h-5:36h
• maximal 10% Steigerung des Trainingsvolumen um Übertraining zu vermeiden
• nach 3 Wochen Belastung folgt eine Ruhewoche
• strukturiere Workouts
• alle Workoutbeschreibungen in deutsch
• Die Trainingseinheiten können auf deine Garmin-Uhr, Zwift und andere Apps herrunter geladen werden
• Email-Support bei Fragen oder Hilfe zur Verwendung des Plan
• Wiederverwendbarer Plan (inkl. Updates)


Der Plan passt für dich, wenn DU folgende Voraussetzungen erfüllst:


✅ hast in den letzten 3 Monaten in Schnitt min. 10 Stunden pro Woche trainiert
✅ kannst min. 100 Minuten locker Laufen und 150 Minuten Radfahren
✅ kannst min. 70 Minuten locker schwimmen
✅ bist gesund
✅ bist bereit 9-mal die Woche zu trainieren
✅ hast einen Leistungsmesser um die Watt beim Radfahren zu messen
✅ hast eine Sportuhr zum tracken deiner Herzfrequenz




Du hast Fragen? Oder bist unsicher, ob der Plan für dich passt? Dann schreib mir einfach!

www.coach-dave.de
dave@coach-dave.de

Let’s go!!!

Dein Coach Dave



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Swim x3
2:11 hrs 1:10 hrs
Run x3
3:09 hrs 2:00 hrs
Bike x3
4:21 hrs 3:20 hrs
Strength x2
—— ——
Day Off x1
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Swim
2:11 hrs 1:10 hrs
Run
3:09 hrs 2:00 hrs
Bike
4:21 hrs 3:20 hrs
Strength
—— ——
Day Off
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • Heart Rate Monitor
  • GPS

All supported devices

David Rocktaeschel

www.Coach-Dave.de

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