Browse More Plans

CD - Lvl2 Mitteldistanz (DEU) • 24 Wochen • 9 Einheiten • Laufen-Pace • Rad-Watt • 6:56h-12:04h

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Author

Coach Dave

All plans by this Coach
No Ratings

Length

24 Weeks

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?
Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Plan Description


Plan Übersicht: Mitteldistanz


• 24 Wochen
• 9 Einheiten in der Woche (3 Schwimmen / 3 Laufen / 3 Rad)
• 1 Ruhetag in der Woche
• inklusive 2 Functional-Trainingseinheiten pro Woche
• Laufen nach Pace
• Radfahren nach Watt/Power
• Beginnend mit 6 Stunden und 56 Minuten steigert sich der Plan bis auf 12 Stunden und 4 Minuten
• Umfang detailliert: Schwimmen: 1:26h-2:33h / Laufen: 2:15h-3:55h / Rad: 3:15h-5:36h
• maximal 10% Steigerung des Trainingsvolumen um Übertraining zu vermeiden
• nach 3 Wochen Belastung folgt eine Ruhewoche
• strukturiere Workouts
• alle Workoutbeschreibungen in deutsch
• Die Trainingseinheiten können auf deine Garmin-Uhr, Zwift und andere Apps herrunter geladen werden
• Email-Support bei Fragen oder Hilfe zur Verwendung des Plan
• Wiederverwendbarer Plan (inkl. Updates)


Der Plan passt für dich, wenn DU folgende Voraussetzungen erfüllst:


✅ hast in den letzten 3 Monaten in Schnitt min. 6 Stunden pro Woche trainiert
✅ kannst min. 60 Minuten locker Laufen und 90 Minuten Radfahren
✅ kannst min. 40 Minuten locker schwimmen
✅ bist gesund
✅ bist bereit 9-mal die Woche zu trainieren
✅ hast einen Leistungsmesser um die Watt beim Radfahren zu messen
✅ hast eine Sportuhr zum tracken deiner Pace




Du hast Fragen? Oder bist unsicher, ob der Plan für dich passt? Dann schreib mir einfach!

www.coach-dave.de
dave@coach-dave.de

Let’s go!!!

Dein Coach Dave



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
1:58 hrs 1:21 hrs
4:03 hrs 3:20 hrs
2:51 hrs 2:00 hrs
—— ——
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
1:58 hrs 1:21 hrs
4:03 hrs 3:20 hrs
2:51 hrs 2:00 hrs
—— ——
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • GPS

All supported devices

David Rocktaeschel

www.Coach-Dave.de

Komme Gesund an dein Ziel

Sample Day 1

0:45:00
50.3TSS
progressiver Lauf Stufe 1 - 45

progressiver lauf:
15 min in Zone1
20 min in unterer Zone2
10 min in oberer Z2 (Aerobe Schwelle)

Sample Day 2

0:35:00
1750m
Grundlage - 1750

Einschwimmen: 250m langsam in Zone1
Hauptteil: 1250m locker in Zone2
Ausschwimmen: 250m langsam in Zone1

Sample Day 2

0:50:00
32.9TSS
Grundlage 50

Einfahren: 5 min in Zone1
Hauptteil: 40 min in Zone2
Ausfahren: 5 min in Zone1

Sample Day 3

0:55:00
49.2TSS
VO2MAX kurze Intervalle 2x5x30

Einfahren: 10 min in Zone1 und 10 min in Zone2
Hauptteil: 2 x 5 x 30 Sekunden in Zone5 mit 30 Sekunden Pause in Zone2; Zwischen den Sets 5 min in Zone2
Ausfahren: 10 min in Zone2 und 10 min in Zone1

Sample Day 4

0:30:00
1250m
Schwimmtest

Einschwimmen: 200m in Zone1
Hauptteil: 400 m so schnell wie möglich
5min erholen
200m so schnell wie möglich
250m in Zone2
Ausschwimmen: 200m in Zone1

Sample Day 4

0:30:00
25.9TSS
Regenerationslauf - 30

Laufe 30 min in Zone 1

Sample Day 5

1:00:00
68TSS
Langer Lauf 60

Einlaufen: 10 min in Zone1,
Hauptteil: 40 min in Zone2
Auslaufen: 10 min in Zone11

$94.95 - Buy Now