Backyard Ultra – Trainingsplanung November bis März
Ziel:
Du hast schon Erfahrung mit Backyard und Ultra-Läufen.
Der Plan zielt auf ein Ergebnis von 24+ Yards und ist die Basis in den Wintermonaten. Die spezifische Vorbereitung auf deinen Haupt-Backyard sollte sich daran anschließen.
Gezielte Vorbereitung auf einen Backyard Ultra mit dem Aufbau von Ausdauer, Belastbarkeit und Backyard-spezifischer Wettkampfkompetenz. Im Mittelpunkt steht nicht nur die Fähigkeit, lange zu laufen, sondern 6,706 km immer wieder kontrolliert zu absolvieren, die Pausen effektiv zu nutzen und auch unter zunehmender Ermüdung leistungsfähig zu bleiben.
Inhalte der 20-wöchigen Vorbereitung:
Aufbau einer stabilen aeroben Grundlage und Laufökonomie
Entwicklung von Kraft, Stabilität und muskulärer Belastbarkeit
Back-to-Back-Läufe und zunehmender Umfang
Backyard-spezifische Einheiten mit 6,706 km pro Stunde
Training von Pacing, Pausenmanagement und mentaler Belastbarkeit
Erprobung der individuellen Ernährungs- und Trinkstrategie
Nachttraining und Umgang mit zunehmender Müdigkeit
mehrere Backyard-Simulationen mit steigender Dauer
abschließende Generalprobe unter Wettkampfbedingungen
gezielte Regeneration und Belastungssteuerung
Periodisierung:
November/Dezember: Basis & Robustheit → Januar: Belastbarkeit & Back-to-Back → Februar: Backyard-Spezifik → März: Simulation & Wettkampfkompetenz
Leitgedanke:
Nicht möglichst schnell laufen – sondern möglichst lange konstant leistungsfähig bleiben.
Personal Coaching im Ultra Running und Trail Running sind meine Spezialgebiete.
Als zertifizierter Ultra Running Coach begleite ich dich. Wir besprechen deine Pain Points und ich richte unsere Zusammenarbeit an deiner Zielvorstellung aus.
Analyse zu typischen Fehlern. Rennstrategie & Risikoanalyse. Ernährung zur Leistungssteigerung & Ernährung im Wettkampf. Krisenmanagement. Mentale Tools. Trainingsplanung Makro&Mikro. Individuelles Coaching.
Kommunikation, Feedbacks, enge Zusammenarbeit!