Bu Program Sizin İçin Uygun Mu?
Bu 4 haftalık 160K / 100 Mil Ultra hazırlık programı, yarışa özgü döneme geçmeden önce aerobik dayanıklılık, kuvvet ve patika becerilerini geliştirmek için hazırlanmıştır. Bu bir hazırlık dönemidir; yarış planı ve yarış taper süreci içermez.
Sizi Neler Bekliyor?
• Aerobik dayanıklılığı geliştiren Easy ve uzun koşular
• Patikaya özgü tırmanış, iniş ve kuvvet çalışmaları
• Koşu ekonomisini destekleyen kontrollü tempo ve threshold seansları
• Yüklenme ile toparlanmayı dengeleyen planlı hafif haftalar
• Yarışa özgü taper içermeyen kademeli temel gelişimi
• Nabız ve TSS temelli kolay takip edilebilir antrenmanlar
Koçluk ve Destek
Her antrenmanda seansın amacı, yoğunluk yönlendirmesi ve uygulama ayrıntıları bulunur. Program kurulumu, antrenman bölgeleri veya TrainingPeaks kullanımı hakkında destek için coachsupport@gaendurance.com adresinden GA Endurance ekibine ulaşabilirsiniz.
Başlangıç Gereksinimleri
• 2–3 saat kolay tempoda kesintisiz koşabilmek
• Haftada 3–4 gün düzenli antrenman yapabilmek
• Patika tekniği, beslenme ve toparlanmayı uygulamaya hazır olmak
GPS saat ve nabız monitörü kullanılması tavsiye edilir.
Son Not
Bu dönemi, yarışa özgü bir programa geçmeden önce dayanıklı bir temel oluşturmak için kullanın.
GA Endurance’ın diğer antrenman programlarını keşfedin
I’m Goksen Cinar, MSc, a sports scientist, national team coach, and founder of GA Endurance. With 25+ years of experience and more than 2,000 athletes coached, I combine sports science, data analysis, and practical endurance coaching. I’m a 4-time IRONMAN 70.3 World Championship qualifier and 4-time full-distance IRONMAN finisher, providing full-time coaching built around each athlete’s goals and life.My coaching philosophy begins with the individual.