Bu Program Sizin İçin Uygun Mu?
GA Endurance tarafından hazırlanan bu 36 haftalık 100K / 50 Mil Ultra Orta Seviye programı, uzun bir gelişim süresi boyunca dayanıklılığını, arazi becerisini ve yarışa özgü kapasitesini kademeli olarak geliştirmek isteyen koşucular için tasarlanmıştır.
Program, yüklenme ve toparlanmayı dengeler; uzun patika koşuları, tırmanış ve iniş becerileri, beslenme denemeleri ve kontrollü yarışa özgü çalışmalarla 100K / 50 mil hedefinize hazırlanmanızı amaçlar.
Sizi Neler Bekliyor?
• Aerobik dayanıklılığı geliştiren Easy, uzun ve arka arkaya patika koşuları
• Tırmanış, iniş ve yürüyüş-koşu stratejisini geliştiren arazi çalışmaları
• Koşu ekonomisini ve dayanıklılığını destekleyen kuvvet seansları
• Uzun koşularda yarış beslenmesi, sıvı ve ekipman uygulamaları
• Yüklenme ile toparlanmayı dengeleyen planlı hafif haftalar
• Yarışa özgü dayanıklılık ve yapılandırılmış taper dönemi
• Nabız ve TSS temelli kolay takip edilebilir antrenmanlar
Koçluk ve Destek
Her antrenmanda seansın amacı, yoğunluk yönlendirmesi ve uygulama ayrıntıları bulunur. Program kurulumu, antrenman bölgeleri veya TrainingPeaks kullanımı hakkında destek için coachsupport@gaendurance.com adresinden GA Endurance ekibine ulaşabilirsiniz.
Başlangıç Gereksinimleri
• Kolay yoğunlukta yaklaşık 2,5–3 saat kesintisiz koşabiliyor olmak
• Haftada en az 4 gün düzenli egzersiz, bunun 3–4 gününde koşu yapıyor olmak
• Düzenli uzun koşu alışkanlığına ve engebeli arazide efor kontrolü deneyimine sahip olmak
• Uzun koşularda sıvı ve enerji alımını uygulayabiliyor olmak
• Arka arkaya antrenman günlerinden sonra toparlanmayı yönetebilmek
GPS saat ve nabız monitörü kullanılması tavsiye edilir.
Son Not
Bu program, 100K / 50 mil hazırlığını anlaşılır ve sürdürülebilir bir sistem içinde ilerletir. Tutarlı uygulama, doğru yoğunluk kontrolü, beslenme planı ve toparlanmaya gösterilen özen yarış günündeki güvenin temelini oluşturacaktır.
GA Endurance’ın diğer antrenman programlarını keşfedin
I’m Goksen Cinar, MSc, a sports scientist, national team coach, and founder of GA Endurance. With 25+ years of experience and more than 2,000 athletes coached, I combine sports science, data analysis, and practical endurance coaching. I’m a 4-time IRONMAN 70.3 World Championship qualifier and 4-time full-distance IRONMAN finisher, providing full-time coaching built around each athlete’s goals and life.My coaching philosophy begins with the individual.