Denne plan er designet til løbere, der har gennemført "Fra HM til UM - Trailguy Opbygning" eller tilsvarende niveau.
Fokus flyttes nu fra opbygning af motor til udvikling af udholdenhed, trailkompetencer og robusthed. Målet er at være klar til ultradistancer op til 60 km, samtidig med at formen kan vedligeholdes over længere perioder.
Planen er bygget således, at uge 11 markerer afslutningen på den primære opbygningsfase. Søndag i uge 11 fungerer som planens første ultraløb (50 km+). Herefter overgår planen til en vedligeholdelsesfase, hvor fokus flyttes fra yderligere opbygning til bevarelse af udholdenhed, robusthed og trailkompetencer.
🌲 Underlag og terræn
Derfor prioriteres trail, skov, grusstier og bakker højere end asfalt gennem hele forløbet.
Søndagspas:
* Skal som udgangspunkt altid løbes i skov, trail eller kuperet terræn.
* Asfalt anvendes kun hvis alternativet er at springe træningen over.
Tirsdag og torsdag:
* Bør så vidt muligt gennemføres i skov, på grusstier eller i kuperet terræn.
* Asfalt er acceptabelt, men ikke førstevalg.
🌲 Ultra-princippet
Underlag > Tempo
Hvis valget står mellem:
* Korrekt tempo på asfalt
* Lidt langsommere tempo på trail
så vælges trail.
Formålet med planen er ikke blot at forbedre konditionen, men også at udvikle:
* Fodstyrke
* Balance
* Trailteknik
* Bakkeøkonomi
* Robusthed
* Evnen til at være mange timer på benene
Det er disse egenskaber, der skaber en stærk ultraløber.