TU MEJOR VERSIÓN EN CARRERA
TRAIL - MONTAÑA - ULTRA - ASFALTO
📋 Resumen del Plan
Distancia: 40–60 km
Desnivel: 500–3.000 m
Terreno: Senderos de bosque y caminos costeros
Categoría: UTMB 50K
Nivel: Intermedio
Duración: 48 semanas
Entrenamientos/semana: 7–11
Horas semanales: 8–10
Incluye: Running, Fuerza, Movilidad y Stretching
👟 ¿Para Quién Es Este Plan?
Diseñado para corredores intermedios con 1–3 años de entrenamiento constante que se preparan para carreras ultra trail en terrenos de bosque y costa. Ideal para atletas que desean mejorar la agilidad, estabilidad y eficiencia sobre terreno blando, rocas, raíces y senderos costeros, mientras desarrollan una resistencia sólida y resistente a lesiones.
📦 ¿Qué Incluye?
Plan progresivo de 48 semanas escrito en español por los entrenadores de Arduua. Las sesiones de running están basadas en tiempo y zonas de frecuencia cardíaca para un control individualizado del esfuerzo.
Incluye sesiones de fuerza, movilidad y stretching con instrucciones claras y guía en vídeo. Diseñado para un desarrollo equilibrado y progresivo hasta el día de la carrera.
❤️ Metodología de Entrenamiento
Toda la intensidad se prescribe por tiempo y frecuencia cardíaca, no por ritmo o distancia. Esto permite una progresión segura en terrenos mixtos de bosque y costa, adaptándose de forma natural al desnivel, la superficie y la fatiga.
El enfoque principal está en el desarrollo aeróbico, la técnica y la eficiencia en carrera.
📆 Estructura del Plan
Base (30 semanas): Base aeróbica, movilidad, estabilidad y fuerza funcional. Fortalecimiento de tobillos, caderas y core para terrenos irregulares.
Específica (8 semanas): Umbral, VO₂max, potencia en subida, running en terreno blando, agilidad y resistencia de fuerza.
Pre-Competición (8 semanas): Tiradas largas técnicas sobre raíces, rocas, barro y senderos costeros. Afinar ritmo, nutrición y estrategia de carrera.
Taper + Carrera (2 semanas): Reducción de carga manteniendo la activación para llegar fresco y con confianza al día de la carrera.
⚙️ Requisitos
Reloj GPS compatible con TrainingPeaks.
Se recomienda banda de frecuencia cardíaca.
✅ Resumen
Un completo plan de entrenamiento de 48 semanas para carreras ultra trail de bosque y costa dentro de la categoría UTMB 50K.
Desarrolla resistencia, agilidad, fuerza y confianza paso a paso para llegar preparado y rendir al máximo el día de la carrera.
📣 Más información: arduua.com
✉️ info@arduua.com
🌍 Global training platform for trail, mountain, ultra & road runners
🏃♂️ Structured training 👨🏫 Expert coaching 📊 Proven system
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