100 km Ultra Trail – Bosque y Costa (UTMB 100K Category) – Intermedio 48s (Ultra, ES)
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Length
48 Weeks
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Plan Description
📋 Resumen del Plan
Distancia: 100 km
Desnivel positivo: 600–2.500 m
Terreno: Bosque y costa
Categoría: UTMB 100K (≈ 80–120 km)
Nivel: Intermedio (Ultra Trail)
Duración: 48 semanas
Entrenamientos/semana: 7–13
Horas semanales: 8–12
Incluye: Running, fuerza, movilidad y estiramientos
👟 ¿Para Quién Es Este Plan?
Diseñado para corredores de ultra trail de nivel intermedio que preparan una carrera de 100 km en terrenos de bosque y costa (UTMB 100K o similar).
Ideal para atletas que ya han completado al menos un ultra (50–100K), entrenan regularmente más de 7 horas por semana y buscan una estructura a largo plazo para mejorar resistencia, fuerza y técnica en terrenos exigentes.
El objetivo es ayudarte a ir más allá de simplemente terminar, alcanzando tu mejor rendimiento en 100K.
📦 ¿Qué Incluye?
Plan progresivo de 48 semanas desarrollado por entrenadores de Arduua, incluyendo running, fuerza, movilidad y estiramientos.
Los entrenamientos están prescritos por tiempo y zonas de frecuencia cardíaca, con integración completa en TrainingPeaks.
Incluye sesiones de fuerza y movilidad con soporte en video, equilibrando carga y recuperación para un progreso sostenible.
❤️ Metodología de Entrenamiento
La intensidad se prescribe según tiempo y frecuencia cardíaca, no por distancia ni ritmo.
Esto permite una mejor adaptación fisiológica y un control más preciso del esfuerzo en diferentes terrenos y niveles de fatiga.
Cada sesión está diseñada para lograr una progresión constante y sostenible.
📆 Estructura del Plan
Base (30 sem): Resistencia aeróbica, movilidad y fuerza funcional.
Específica (8 sem): Potencia en subida, umbrales y VO₂max.
Precompetición (8 sem): Tiradas largas, back-to-back y simulaciones.
Taper + Carrera (2 sem): Reducción de carga y afinación final.
⚙️ Requisitos
Reloj o GPS compatible con TrainingPeaks.
Monitor de frecuencia cardíaca con banda de pecho.
✅ Resumen
Este plan de 48 semanas ofrece una preparación completa para afrontar un ultra trail de 100 km. Desarrolla resistencia, fuerza y técnica para llegar seguro, fuerte y listo para rendir al máximo el día de la carrera.
📣 Más información: arduua.com • Contacto: info@arduua.com
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x5
|
06:40:00 | 05:30:00 |
|
Strength
x3
|
01:18:00 | 01:00:00 |
|
Other
x2
|
00:35:00 | 00:50:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
06:40:00 | 05:30:00 | |
|
|
01:18:00 | 01:00:00 | |
|
|
00:35:00 | 00:50:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Heart Rate Monitor
- GPS
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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