TU MEJOR VERSIÓN EN CARRERA
TRAIL - MONTAÑA - ULTRA - ASFALTO
📋 Resumen del Plan
Distancia: 100 km
Desnivel positivo: 600–2.500 m
Terreno: Bosque y costa
Categoría: UTMB 100K (≈ 80–120 km)
Nivel: Intermedio (Ultra Trail)
Duración: 48 semanas
Entrenamientos/semana: 7–13
Horas semanales: 8–12
Incluye: Running, fuerza, movilidad y estiramientos
👟 ¿Para Quién Es Este Plan?
Diseñado para corredores de ultra trail de nivel intermedio que preparan una carrera de 100 km en terrenos de bosque y costa (UTMB 100K o similar).
Ideal para atletas que ya han completado al menos un ultra (50–100K), entrenan regularmente más de 7 horas por semana y buscan una estructura a largo plazo para mejorar resistencia, fuerza y técnica en terrenos exigentes.
El objetivo es ayudarte a ir más allá de simplemente terminar, alcanzando tu mejor rendimiento en 100K.
📦 ¿Qué Incluye?
Plan progresivo de 48 semanas desarrollado por entrenadores de Arduua, incluyendo running, fuerza, movilidad y estiramientos.
Los entrenamientos están prescritos por tiempo y zonas de frecuencia cardíaca, con integración completa en TrainingPeaks.
Incluye sesiones de fuerza y movilidad con soporte en video, equilibrando carga y recuperación para un progreso sostenible.
❤️ Metodología de Entrenamiento
La intensidad se prescribe según
tiempo y frecuencia cardíaca, no por distancia ni ritmo.
Esto permite una mejor adaptación fisiológica y un control más preciso del esfuerzo en diferentes terrenos y niveles de fatiga.
Cada sesión está diseñada para lograr una progresión constante y sostenible.
📆 Estructura del Plan
Base (30 sem): Resistencia aeróbica, movilidad y fuerza funcional.
Específica (8 sem): Potencia en subida, umbrales y VO₂max.
Precompetición (8 sem): Tiradas largas, back-to-back y simulaciones.
Taper + Carrera (2 sem): Reducción de carga y afinación final.
⚙️ Requisitos
Reloj o GPS compatible con TrainingPeaks.
Monitor de frecuencia cardíaca con banda de pecho.
✅ Resumen
Este plan de 48 semanas ofrece una preparación completa para afrontar un ultra trail de 100 km. Desarrolla resistencia, fuerza y técnica para llegar seguro, fuerte y listo para rendir al máximo el día de la carrera.
📣 Más información: arduua.com • Contacto: info@arduua.com
🌍 Global training platform for trail, mountain, ultra & road runners
🏃♂️ Structured training 👨🏫 Expert coaching 📊 Proven system
⛰️ From 5K to 100 miles 🌐 Athletes in 30+ countries
Train with confidence. Progress consistently. Perform at your best. Coaching in English & Spanish