TU MEJOR VERSIÓN EN CARRERA
TRAIL - MONTAÑA - ULTRA - ASFALTO
📋 Resumen del Plan
Distancia: 100 km
Desnivel positivo: 600–2.500 m
Terreno: Bosque y costa
Categoría: UTMB 100K (≈ 80–120 km)
Nivel: Competitivo (Ultra Trail)
Duración: 48 semanas
Entrenamientos/semana: 7–14
Horas semanales: 9–14
Incluye: Running, fuerza, movilidad y estiramientos
👟 ¿Para Quién Es Este Plan?
Diseñado para corredores competitivos de ultra trail que preparan una carrera de 100 km en terrenos de bosque y costa (UTMB 100K o similar).
Ideal para atletas con experiencia en 100K, que entrenan regularmente más de 9 horas por semana y buscan rendir al máximo nivel.
📦 ¿Qué Incluye?
Plan estructurado de 48 semanas desarrollado por entrenadores de Arduua, incluyendo running, fuerza, movilidad y estiramientos.
Los entrenamientos están prescritos por tiempo y zonas de frecuencia cardíaca, con integración completa en TrainingPeaks.
Incluye sesiones de fuerza y movilidad con soporte en video, equilibrando carga y recuperación para un progreso sostenible.
❤️ Metodología de Entrenamiento
La intensidad se prescribe según
tiempo y frecuencia cardíaca, no por distancia ni ritmo.
Esto garantiza una adaptación fisiológica óptima y un control preciso del esfuerzo, adaptable al desnivel, terreno y fatiga.
📆 Estructura del Plan
Base (30 sem): Capacidad aeróbica, resistencia y fuerza funcional.
Específica (8 sem): Desarrollo de VO₂max, umbrales y potencia trail.
Precompetición (8 sem): Simulaciones de carrera, back-to-back y estrategia nutricional.
Taper + Carrera (2 sem): Reducción de carga y afinación final.
⚙️ Requisitos
Reloj o GPS compatible con TrainingPeaks.
Monitor de frecuencia cardíaca con banda de pecho.
✅ Resumen
Este plan de 48 semanas desarrolla resistencia, fuerza y técnica trail de alto nivel para ultras de 100K. Entrena mejor, recupérate mejor y llega a la línea de salida listo para rendir al máximo.
📣 Más información: arduua.com • Contacto: info@arduua.com
🌍 Global training platform for trail, mountain, ultra & road runners
🏃♂️ Structured training 👨🏫 Expert coaching 📊 Proven system
⛰️ From 5K to 100 miles 🌐 Athletes in 30+ countries
Train with confidence. Progress consistently. Perform at your best. Coaching in English & Spanish